Ƙaƙwalwar ƙashin ƙugu

• Sakonnin ƙafa: Kokarin., Fitaƙa
• Kayan aiki: Araban jiki
• Musulunci Masu gudummawa: Gluteus Maximus, Rectus Abdominis
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Hamstrings, Iliopsoas

Sakonni ga Ƙaƙwalwar ƙashin ƙugu

Cutar pelvic tana da ladabi mai laushi wanda da farko yana karfafa ƙananan tsokoki na ciki kuma yana inganta sassauci na ƙananan baya, wanda ya ba da gudummawa ga mafi kyawun hali da rage ciwon baya. Yana da manufa ga daidaikun mutane na kowane matakan motsa jiki, musamman waɗanda ke da salon rayuwa ko waɗanda ke murmurewa daga raunin baya. Mutane za su so yin wannan motsa jiki don haɓaka ainihin kwanciyar hankalin su, rage rashin jin daɗi na ƙananan baya, da inganta daidaitawar jiki gaba ɗaya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Ƙaƙwalwar ƙashin ƙugu

• Rike hannunku a gefenku, dabino suna fuskantar ƙasa.
• A hankali ƙara tsokoki na ciki, tura ƙananan baya zuwa cikin ƙasa, kuma karkatar da ƙashin ƙugu zuwa sama.
• Riƙe wannan matsayi na kimanin daƙiƙa 10 zuwa 15, kuna tunawa da yin numfashi akai-akai a duk lokacin motsa jiki.
• A hankali shakatawa tsokoki, rage ƙashin ƙugu zuwa wurin farawa, kuma maimaita motsa jiki don adadin da ake so na maimaitawa.

Lajin Don yi Ƙaƙwalwar ƙashin ƙugu

• Shiga Mahimmancin ku: Kafin ku fara karkatar, tabbatar da shigar da ainihin ku. Wannan yana nufin ƙara tsokoki na ciki kamar kuna yin takalmin gyaran kafa don naushi. Wannan aikin yana taimakawa kare ƙananan baya kuma yana tabbatar da cewa tsokoki masu dacewa suna yin aikin.
• Motsi Mai Sauri da Sarrafa: Ka guji yin gaggawar motsa jiki. Karɓar ƙashin ƙashin ƙashin ƙugu ya kamata ya kasance a hankali, motsi mai sarrafawa. Wannan ba wai kawai yana taimaka muku kiyaye tsari daidai ba amma har ma yana tabbatar da cewa kuna aiki da kyau ga tsokoki da aka yi niyya.
• Ka Guji Ƙarfafa Baya: Kuskure na gama gari shine yin sama da baya yayin motsa jiki. Wannan na iya haifar da damuwa da rauni. Maimakon haka, mayar da hankali kan a hankali har zuwa

Ƙaƙwalwar ƙashin ƙugu Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Ƙaƙwalwar ƙashin ƙugu?

Ee, tabbas masu farawa zasu iya yin motsa jiki na karkatar da Pelvic. Motsa jiki ne mai laushi wanda ke mai da hankali kan ƙarfafa ƙananan ciki da tsokoki na ƙashin ƙugu. Ana ba da shawarar sau da yawa ga masu ciwon ƙananan baya ko kuma ga mata masu murmurewa bayan haihuwa. Kamar kowane sabon motsa jiki, koyaushe yana da kyau a fara sannu a hankali kuma tabbatar da cewa kuna amfani da sigar da ta dace don guje wa rauni. Idan ba ku da tabbas, yana iya zama taimako don samun likitan motsa jiki ko mai horo ya jagorance ku ta hanyar motsa jiki da farko.

Me ya sa ya wuce ga Ƙaƙwalwar ƙashin ƙugu?

• Pelvic pelvic na ya ƙunshi yaudarar ƙashin ƙugu a ƙarƙashin, yana sauke zuciyar ka da kuma m, wanda zai iya taimakawa wajen ƙarfafa tsokoki na ciki da kuma more ƙananan ciwon baya.
• Lateral Pelvic Tilt motsi ne na gefe zuwa gefe, inda daya hip ya tashi sama da ɗayan, wanda zai iya taimakawa wajen inganta daidaituwa da daidaitawar jiki.
• Zaune pelvic karkata shine bambancin da aka yi yayin da yake zaune a kujera ko ball, wanda zai iya taimakawa inganta yanayin ka da kuma karfafa tsokoki ɗin ka.
• Supine Pelvic Tilt an yi shi ne yayin da yake kwance a bayanku, wanda zai iya taimakawa wajen rage zafin ciwon baya da kuma ƙarfafa tsokoki na pelvic ku.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Ƙaƙwalwar ƙashin ƙugu?

• Motsin Bug ɗin Matattu wani ingantaccen ƙari ne saboda yana kai hari ga manyan tsokoki, gami da ƙananan baya da ƙwanƙwasa hanji, waɗanda ke da mahimmanci don kiyaye tsari mai dacewa da tasirin Pelvic Tilt.
• Matan Cat-saniya yana da fa'ida yayin da yake inganta sassauci da ƙarfi a ƙananan baya da tsokoki na ƙwararru, wanda zai inganta kewayon motsi da tasiri na pelvic tilet.