Barbell Ya Ƙi Rufe Rufe Zuwa Kwanyar Latsawa

• Sakonnin ƙafa: Kafa Na Hydrogen Ko Zaa Kamu.
• Kayan aiki: Wurin roba.

Sakonni ga Barbell Ya Ƙi Rufe Rufe Zuwa Kwanyar Latsawa

Rarraba mai ban tsoro ta kama kusa da kwanyar motsa jiki wani fili ne wanda ke nuna ƙwanƙwasa, haɓaka ƙarfin tsoka da ma'anar. Wannan darasi ya dace da matsakaita zuwa masu sha'awar motsa jiki na ci gaba, musamman waɗanda ke neman haɓaka aikin hannu da na sama. Mutane na iya son yin wannan motsa jiki don inganta ƙarfin jikinsu na sama, haɓaka haɓakar tsoka, da haɓaka aikinsu a wasanni ko ayyukan da ke buƙatar ƙarfin hannu mai ƙarfi.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Barbell Ya Ƙi Rufe Rufe Zuwa Kwanyar Latsawa

• Riƙe ƙararrawa tare da kama (hannaye game da faɗin kafada), gabaɗayan mika hannuwanku zuwa rufin, kiyaye wuyan hannu madaidaiciya.
• Sannu a hankali ƙarar kararrawa zuwa goshin ku ta hanyar lanƙwasa gwiwar gwiwar ku da ajiye hannayen ku na sama a tsaye. Wannan shine sashin 'dantsa kwanyar' na motsa jiki.
• Da zarar barbell yana sama da goshin ku, tura barbell ɗin baya zuwa wurin farawa ta amfani da triceps.
• Maimaita waɗannan matakan don adadin maimaitawar da kuke so, tabbatar da kula da kula da barbell a duk lokacin motsa jiki.

Lajin Don yi Barbell Ya Ƙi Rufe Rufe Zuwa Kwanyar Latsawa

• Riko Mai Kyau: Riko na kusa yana da mahimmanci don wannan darasi. Hannun ku ya kamata su kasance kusa da nisan kafada a baya akan ƙwanƙwasa. Duk da haka, guje wa riko ƙwanƙwasa da ƙarfi saboda hakan na iya haifar da damuwa a wuyan hannu. Rikon naku yakamata ya kasance mai ƙarfi, amma ba matsewa sosai ba.
• Motsi Mai Sarrafa: Guji kuskuren matsar da barbell da sauri ko tare da motsin motsi. Ya kamata a saukar da kararrawa a hankali zuwa goshin ku (saboda haka sunan 'latsa kwanyar'), sannan a ɗaga baya sama ta hanyar sarrafawa. Wannan dabarar za ta haɓaka haɗin gwiwar tsoka da rage haɗarin rauni.
• Guji Cikakkun Makulli: Lokacin da ake latsa ƙwanƙwasa baya sama, ka nisanci cikakken kulle gwiwar gwiwar hannu. Wannan kuskuren gama gari

Barbell Ya Ƙi Rufe Rufe Zuwa Kwanyar Latsawa Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Barbell Ya Ƙi Rufe Rufe Zuwa Kwanyar Latsawa?

Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙirji ne. Yana buƙatar takamaiman matakin ƙarfi, daidaitawa, da sanin dabarun ɗaukar nauyi. Yayin da mafari zai iya gwada wannan darasi a fasaha, ana ba da shawarar cewa su fara da sauƙi, darussan tushe don haɓaka ƙarfinsu da fasaha. Yana da kyau koyaushe a tuntuɓi ƙwararrun ƙwararrun motsa jiki ko mai horarwa kafin yunƙurin ci gaba da motsa jiki, don tabbatar da tsari mai kyau da hana rauni.

Me ya sa ya wuce ga Barbell Ya Ƙi Rufe Rufe Zuwa Kwanyar Latsawa?

• Ƙunƙasa Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙungiya Zuwa Kwanyar Latsa: Ta hanyar canza kusurwar benci zuwa karkata, wannan bambancin yana hari daban-daban na tsokoki a cikin kirji da kafadu.
• Flat Bench Close Grip Zuwa Kwanyar Latsa: Ana yin wannan bambancin akan benci mai lebur, wanda zai iya taimakawa wajen rarraba nauyi daidai da ƙirji da triceps.
• Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙungiya Zuwa Kwanyar Latsa: Wannan bambancin yana amfani da bandeji na juriya maimakon kararrawa, yana ba da tashin hankali akai-akai a duk lokacin motsi.
• Injin Cable Yana Ƙarƙashin Ƙarfafa Riko Zuwa Kwanyar Latsa: Wannan bambancin yana amfani da na'ura na USB, wanda zai iya samar da motsi mai sauƙi, mafi sarrafawa da tashin hankali akai-akai akan tsokoki.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Barbell Ya Ƙi Rufe Rufe Zuwa Kwanyar Latsawa?

• Barbell Bench Press: Yana mayar da hankali kan tsokoki na kirji tare da triceps, kama da Barbell Decline Close Grip To Skull Press, yana ba da damar cikakken aikin motsa jiki na jiki wanda ba kawai yana ƙarfafa ƙarfin ba amma yana inganta ma'anar tsoka.
• Sama da sikelin mai tsawo: Wannan darasi mai ban tsoro ya kusaci kungiyar karfin tsoka, amma daga wani kusurwa daban-daban, yana taimakawa a cikin cigaban jikin mutum mai girma da kuma tsoka.