Barbell Tsaya Tsaye

• Sakonnin ƙafa: Kafa'in Kumagarmu
• Kayan aiki: Wurin roba.

Sakonni ga Barbell Tsaya Tsaye

Layin Barbell na tsaye shine motsa jiki mai ƙarfi wanda ke kai hari ga kafadu da babba baya, yayin da yake shiga biceps da tsokoki na trapezius. Ya dace da duk wanda ke neman haɓaka ƙarfin jikinsu na sama, inganta yanayin jiki, da gina ingantaccen tsarin jiki. Wannan motsa jiki yana da amfani musamman ga 'yan wasa da masu sha'awar motsa jiki waɗanda ke son haɓaka aikin su a cikin wasanni waɗanda ke buƙatar motsi mai ƙarfi da kafada.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Barbell Tsaya Tsaye

• Tsaya baya madaidaiciya kuma dan karkatar da gwiwowin ku. Wannan zai zama matsayin ku na farawa.
• Sa'an nan, ɗaga barbell ɗin kai tsaye zuwa ga haƙar ku, ajiye shi kusa da jikin ku. Ya kamata a nuna gwiwar gwiwar ku a waje kuma ku tafi sama da hannayenku yayin da kuke ɗagawa.
• Dakata na ɗan lokaci a saman motsi lokacin da barbell ya kusan matakin ƙirji.
• Sannu a hankali rage barbell baya zuwa wurin farawa, yana tabbatar da kula da nauyin nauyi a kowane lokaci. Maimaita wannan don adadin maimaitawa da ake so.

Lajin Don yi Barbell Tsaya Tsaye

• Ka guji Amfani da Nauyi masu nauyi: Kuskure ɗaya na yau da kullun shine amfani da ma'aunin nauyi da yawa. Wannan na iya haifar da tsari mara kyau kuma yana iya haifar da rauni. Fara da ma'auni masu sauƙi kuma sannu a hankali yana ƙaruwa yayin da ƙarfin ku da fasaha ke inganta.
• Matsayin gwiwar gwiwar hannu: Wani kuskuren da aka saba shine rashin kiyaye gwiwar hannu sama da wuyan hannu yayin ɗagawa. Koyaushe tabbatar da gwiwar gwiwar ku suna jagorantar motsi kuma ku tsaya sama da wuyan hannu lokacin da kuka ɗaga katako. Wannan yana taimakawa wajen shiga tsokoki da aka yi niyya (trapezius da deltoids) da kyau.
• Motsi mai sarrafawa: Tabbatar da motsinku

Barbell Tsaya Tsaye Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Barbell Tsaya Tsaye?

Ee, masu farawa zasu iya yin motsa jiki na Barbell Upright Row. Duk da haka, yana da mahimmanci a fara da nauyi mai sauƙi don tabbatar da tsari mai kyau da kuma hana rauni. Hakanan yana da fa'ida a sami mai horarwa ko ƙwararren mutum ya kula da aikin tun farko don tabbatar da an yi shi daidai. Kamar kowane motsa jiki, yana da mahimmanci don sauraron jikin ku kuma kada ku matsa sama da iyakokin ku.

Me ya sa ya wuce ga Barbell Tsaya Tsaye?

• Smith Machine Upright Row: Wannan bambancin yana amfani da injin Smith, wanda ke ba da kwanciyar hankali da jagoranci a cikin motsi, yana ba ku damar mai da hankali kan tsokoki da aka yi niyya.
• Cable Upright Row: Wannan bambancin yana amfani da na'ura na USB, wanda ke ba da tashin hankali akai-akai a cikin motsi, wanda zai iya haifar da ƙarar tsoka.
• EZ Bar Tsayayyen Layi: Wannan bambancin yana amfani da mashaya EZ, wanda ke da siffa ta musamman wacce za ta iya samar da ingantacciyar riko, mai yuwuwar rage wahalar wuyan hannu.
• Kettlebell Upright Row: Wannan bambancin yana amfani da kettlebells, wanda zai iya ba da rarraba nauyi daban-daban kuma yana iya ƙalubalanci tsokoki ta wata sabuwar hanya.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Barbell Tsaya Tsaye?

• Barbell Shrugs suna da kyau ga Barbell Upright Rows saboda dukansu suna aiki da tsokoki na trapezius, inganta wuyansa da ƙarfin baya na baya da kwanciyar hankali.
• Ayyukan Jatsa na sama kuma sun dace da Layukan Madaidaicin Barbell, yayin da su biyu ke shiga deltoids da trapezius na sama, suna ba da gudummawa ga ƙarfin kafaɗa da kwanciyar hankali gabaɗaya.