Crunch

• Sakonnin ƙafa: Fitaƙa
• Kayan aiki: Baddalu naɗa biyu
• Musulunci Masu gudummawa: Rectus Abdominis
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Obliques

Sakonni ga Crunch

Crunch wani motsa jiki ne na yau da kullun wanda ke ƙarfafa tsokoki na ciki, inganta matsayi, daidaito, da dacewa gabaɗaya. Ya dace da daidaikun mutane a duk matakan motsa jiki, tun daga masu farawa zuwa manyan ƴan wasa, saboda ƙarfin da za a iya canzawa. Mutane za su so yin wannan motsa jiki ba kawai don gina wani yanki mai karfi, mafi girma ba, amma har ma don inganta aikin su, wanda ke taimakawa a ayyukan yau da kullum kuma yana rage haɗarin ciwon baya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Crunch

• Sanya hannayenku a bayan kan ku, tabbatar da cewa gwiwar gwiwarku suna buɗewa kuma ba za su ja wuyan ku ba.
• Shiga tsokoki na ciki ta hanyar zana maɓallin ciki zuwa ga kashin bayanka, sannan ka ɗaga jikinka na sama, gami da kafadu da baya, daga ƙasa zuwa gwiwoyi.
• Riƙe wannan matsayi na ɗan lokaci a saman, tabbatar da cewa ainihin ku ya kasance cikin aiki kuma wuyan ku ya natsu.
• Sannu a hankali rage kanka baya zuwa wurin farawa kuma maimaita motsa jiki don adadin maimaitawar da kuke so.

Lajin Don yi Crunch

• Shiga Jikinku: Mayar da hankali kan haɗa tsokoki na ciki don ɗaga saman jikin ku daga bene. Ka guji kuskuren yin amfani da wuyanka ko kafadu don yin aikin. Ya kamata a sarrafa motsi kuma ya fito daga ainihin ku.
• Numfashi Daidai: Shaka yayin da kake runtse jikinka, da fitar da numfashi yayin da kake dagawa. Wannan yana taimakawa ci gaban zuciyar ku kuma yana hana ku riƙe numfashi, wanda zai iya ƙara hawan jini.
• Rike Gigindinku Fadi: Idan kuna da hannayenku a bayan kanku, tabbatar da gwiwar gwiwar ku sun fita zuwa tarnaƙi kuma ba a ja su zuwa kan ku ba. Wannan yana taimakawa wuyan ku da kafadu a annashuwa kuma yana sanya fifiko a kan abs. 5

Crunch Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Crunch?

Ee, masu farawa za su iya yin aikin motsa jiki. Duk da haka, yana da mahimmanci a yi shi daidai don guje wa duk wani rauni mai yuwuwa. Ya kamata su fara da ƙaramin adadin maimaitawa kuma a hankali su ƙaru yayin da ƙarfinsu da jimirinsu ya inganta. Hakanan yana da kyau a sami masu horar da lafiyar jiki su duba fom ɗin su don tabbatar da cewa suna yin motsa jiki daidai.

Me ya sa ya wuce ga Crunch?

• The Reverse Crunch wani bambanci ne inda kake kwance a bayanka, ka ɗaga hips ɗinka daga ƙasa, kuma ka murƙushe gwiwoyi a ciki zuwa ga ƙirjinka.
• Crunch Leg Crunch wani nau'i ne inda zaku kwanta a bayanku tare da mika kafafunku zuwa sama, sannan daga sama jikinku zuwa gwiwoyi.
• Dogon Hannun Crunch ya haɗa da mika hannunka kai tsaye a bayan kai yayin yin motsi na crunch na gargajiya, yana ƙara matakin wahala.
• Biyu Crunch hade ne na al'ada crunch da kuma baya crunch, inda duka na sama da na kasa jiki da ake dauke daga kasa da murƙushe tare a lokaci guda.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Crunch?

• Twists na Rasha na iya haɗawa da Crunches ta hanyar yin niyya ga tsokoki, waɗanda galibi ana yin watsi da su a cikin atisayen ciki na gargajiya, don haka inganta ingantaccen motsa jiki.
• Bicycle Kicks suna aiki tare tare da Crunches yayin da suke tafiyar da tsokoki na sama da na ƙasa na ciki, suna ba da ƙarin ingantaccen aikin motsa jiki da sauƙaƙe daidaitawa.