Crunch

• Sakonnin ƙafa: Fitaƙa
• Kayan aiki: Araban jiki
• Musulunci Masu gudummawa: Rectus Abdominis
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Obliques

Sakonni ga Crunch

Motsa jiki na Crunch shine babban motsa jiki mai ƙarfafawa wanda da farko ke kai hari ga tsokoki na ciki, yana ba da gudummawa ga ingantaccen matsayi, daidaito, da kuma dacewa gabaɗaya. Ya dace da daidaikun mutane a duk matakan motsa jiki, daga masu farawa zuwa masu ci gaba, saboda ana iya canza shi cikin sauƙi don dacewa da iyawar mutum. Mutane na iya so su haɗa Crunches a cikin aikin su na yau da kullum don ginawa da sautin abs, tallafawa aikin jiki mafi kyau, da kuma taimakawa wajen hana ciwon baya ko rauni.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Crunch

• Sanya hannayenku a bayan kanku ko ku haye su a kan ƙirjin ku, sannan ku ɗaga jikin ku a hankali zuwa gwiwoyinku, ta amfani da tsokoki na ciki.
• Tabbatar ka ajiye bayanka a ƙasa kuma idanuwanka suna kallon sama don kauce wa takura wuyanka.
• Rike matsayi a kololuwar crunch na ɗan lokaci, sannan sannu a hankali rage girman jikin ku zuwa wurin farawa.
• Maimaita wannan motsi don adadin da ake so na maimaitawa, tabbatar da kiyaye tsari mai kyau a ko'ina.

Lajin Don yi Crunch

• Wurin Hannu: Sanya hannuwanku da sauƙi a bayan kai ko ketare kan ƙirjin ku. Ka guji jan wuyanka ko yin amfani da hannunka don ɗaga jikinka na sama, saboda hakan na iya haifar da zubin wuya. Ya kamata iko ya fito daga tsokoki na ciki, ba daga wuyanka ko hannaye ba.
• Motsi Mai Sarrafa: Yayin da kake ɗaga jikinka na sama, mayar da hankali kan kwangilar tsokoki na ciki. Fitar da numfashi yayin da kuke murzawa sama da numfashi yayin da kuke runtsewa ƙasa. Wannan ya kamata ya zama motsi mai sarrafawa a hankali - kar a yi amfani da hanzari don karkatar da jikin ku sama da ƙasa.
• Range of Motion: Ka tuna cewa ƙumburi ba cikakken zama ba ne. Ya kamata ku ɗaga kan ku, wuyanku, da kafadu daga ƙasa. Tafiya kuma

Crunch Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Crunch?

Ee, tabbas masu farawa za su iya yin motsa jiki. Hanya ce mai kyau don fara aiki akan ainihin ƙarfin ku. Duk da haka, yana da mahimmanci don tabbatar da cewa an yi motsa jiki daidai don kauce wa rauni da kuma ƙara yawan tasiri. Ga wasu matakai: 1. Kwanciya akan bayanka. 2. Shuka ƙafafu a ƙasa.

Me ya sa ya wuce ga Crunch?

• Keke Crunch ya ƙunshi kwanciya a bayanka da musanya kawo gwiwar gwiwarka zuwa gwiwa, yin kwaikwayon motsin keke.
• Crunch Leg Crunch yana buƙatar ka kwanta a bayanka tare da ƙafafunka a mike a cikin iska, sannan ka ɗaga jikinka zuwa kafafunka.
• Ana yin Dogon Hannun Crunch ta hanyar mika hannunka kai tsaye a bayanka yayin yin kullun gargajiya, wanda ke ƙara matakin wahala.
• Sau biyu Crunch ya ƙunshi duka jiki na sama da na ƙasa, inda kuke yin ƙulle-ƙulle na al'ada a lokaci guda da juyawa baya.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Crunch?

• Bicycle Kicks suna da matukar dacewa ga Crunches saboda ba wai kawai suna aiki da abdominis na dubura ba, har ma suna shiga cikin obliques da flexors na hip, suna ba da ƙarin aikin motsa jiki na ciki.
• Twist na Rasha yana cike da Crunches ta hanyar yin niyya ga tsokoki, waɗanda galibi ana yin watsi da su a cikin ɓangarorin asali, don haka haɓaka ingantaccen ƙarfi da cikakken ƙarfi.