Crunch

• Sakonnin ƙafa: Fitaƙa
• Kayan aiki: Baddalu naɗa biyu
• Musulunci Masu gudummawa: Rectus Abdominis
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Obliques

Sakonni ga Crunch

Motsa jiki na Crunch babban aiki ne mai ƙarfi wanda ke da alhakin tsokoki na ciki, yana taimakawa haɓaka matsayi, haɓaka daidaito, da rage ciwon baya. Ya dace da daidaikun mutane a duk matakan motsa jiki, daga masu farawa zuwa manyan ƴan wasa, saboda ana iya gyara shi don dacewa da iyawar mutum. Mutane za su so su yi Crunches kamar yadda suke tabbatar da hanyar da za a iya cimma sauti mai karfi da tsaka-tsakin tsakiya, wanda ke da mahimmanci ga ƙarfin jiki da kayan ado.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Crunch

• Sanya hannayen ku a bayan kan ku, kuna goyan bayan shi da sauƙi tare da yatsu a kulle, amma ku guji ja wuyan ku.
• Shiga tsokoki na ciki sannan ka ɗaga jikinka na sama, gami da kafaɗunka da baya, daga ƙasa zuwa gwiwoyi, ajiye bayanka a ƙasa.
• Dakata a saman motsi na ɗan lokaci, jin ƙanƙara a cikin abs ɗinku, sannan sannu a hankali rage kanku baya zuwa wurin farawa.
• Maimaita wannan motsi don adadin maimaitawar da kuke so, tabbatar da kula da sarrafawa kuma kada ku dogara da sauri.

Lajin Don yi Crunch

• Shiga Mahimmancin ku: Kuskure ɗaya na gama gari shine jan sama ta amfani da wuya ko kafadu, wanda zai iya haifar da rauni. Maimakon haka, mayar da hankali kan yin amfani da tsokoki na ciki. Haɗa ainihin ku ta hanyar tunanin ja maɓallin ciki zuwa ga kashin baya. Wannan zai taimaka maka daga saman jikinka daga kasa yadda ya kamata.
• Motsi Mai Sarrafa: Kada ku yi gaggawar ƙuƙumma. Ba game da nawa za ku iya yi ba, amma yadda kuke yin su da kyau. Ɗaga jikinka na sama a hankali, motsi mai sarrafawa, sa'an nan kuma rage shi baya ƙasa kamar yadda. Wannan dabarar za ta taimaka muku samun mafi kyawun motsa jiki kuma ku guje wa raunin da ba dole ba.
• Kiyaye Daidaiton Wuyan Da Ya dace: Kiyaye naka

Crunch Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Crunch?

Ee, tabbas masu farawa za su iya yin motsa jiki. Shahararren motsa jiki ne wanda ke nufi da tsokoki na ciki. Koyaya, yana da mahimmanci a yi amfani da tsari daidai don hana rauni da haɓaka sakamako. Idan kun kasance mafari, kuna iya farawa da ƙaramin adadin maimaitawa kuma a hankali ƙara haɓaka yayin da ƙarfinku da ƙarfinku suka inganta. Hakanan zaka iya la'akari da neman jagora daga ƙwararrun motsa jiki don tabbatar da cewa kana yin aikin daidai.

Me ya sa ya wuce ga Crunch?

• Bicycle Crunch wani bambanci ne inda kuke motsa ƙafafunku a cikin motsin keke yayin da kuke canza gwiwar gwiwar ku don taɓa kishiyar gwiwa.
• Crunch Leg Crunch a tsaye ya haɗa da kwanciya a bayanka tare da miƙe kafafunku sama, sannan ɗaga jikin ku na sama zuwa kafafunku.
• Dogon Hannun Crunch shine bambancin inda zaku mika hannayenku kai tsaye a bayanku yayin yin crunch, wanda ke ƙara matakin wahala.
• Sau biyu Crunch shine bambancin ƙalubale wanda ya ƙunshi ɗaga duka jikinka na sama da na ƙasa daga ƙasa a lokaci guda.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Crunch?

• Crunches na keke, a gefe guda, yana ƙara wani nau'i na juyawa zuwa ƙwayar al'ada na gargajiya, wanda ke taimakawa wajen shiga cikin obliques kuma yana ba da cikakkiyar motsa jiki ga dukan yankin ciki.
• Ƙafar ɗagawa wani kyakkyawan motsa jiki ne na motsa jiki don crunches saboda suna da mahimmanci ga ƙananan abs, yankin da crunches ba sa mayar da hankali sosai, don haka tabbatar da cikakken motsa jiki na ciki.