Curl-up

• Sakonnin ƙafa: Fitaƙa
• Kayan aiki: Araban jiki
• Musulunci Masu gudummawa: Rectus Abdominis
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Obliques

Sakonni ga Curl-up

Motsa jiki na Curl-up shine babban motsa jiki mai ƙarfafawa wanda da farko ke kaiwa tsokoki na ciki, yana ba da gudummawa ga ingantaccen matsayi, daidaito, da ƙarfin jiki gabaɗaya. Ya dace da daidaikun mutane a duk matakan motsa jiki, daga masu farawa zuwa manyan ƴan wasa, saboda ƙarfin da za a iya canzawa. Mutane na iya so su haɗa ƙugiya a cikin abubuwan da suka dace ba kawai don haɓaka tsaka-tsakin toned ba, amma har ma don haɓaka aikin su, wanda zai iya taimakawa a cikin motsi na yau da kullum da kuma hana ciwon baya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Curl-up

• Sanya hannuwanku akan cinyoyinku, haye hannuwanku akan ƙirjinku, ko sanya su a bayan kunnuwanku ba tare da ja wuyan ku ba.
• Yi dogon numfashi, kuma yayin da kuke fitar da numfashi, shigar da tsokoki na ciki ta hanyar ja maɓallin ciki zuwa kashin baya.
• A hankali ɗaga kai, kafadu, da baya na sama daga ƙasa, zame hannuwanku sama da cinyoyinku zuwa gwiwoyinku idan sun kasance a wurin.
• Rage jikin jikin ku baya sannu a hankali don kammala maimaitawa guda ɗaya, kiyaye tsokoki na ciki yayin da kuke komawa wurin farawa.

Lajin Don yi Curl-up

• Shiga Mahimmancin ku: Don samun mafi kyawun motsa jiki, yana da mahimmanci ku haɗa tsokoki na asali. Wannan ba yana nufin tsotsa cikin ciki ba, a'a, yana ƙarfafa tsokoki na ciki kamar kuna shirin naushi. Wannan zai taimake ka ka ɗaga jikinka na sama daga bene ta amfani da ainihinka, maimakon takura wuyanka ko kafadu.
• Guji Ƙarfin Wuya: Kuskure na gama gari shine ja wuyan wuya yayin murɗawa. Don kauce wa wannan, mayar da hankali kan ɗaga ƙirjin ku zuwa rufi kuma kiyaye kallon ku a wani wuri a kan rufin. Wannan zai taimaka wajen kiyaye wuyanka a cikin tsaka tsaki kuma ya hana damuwa

Curl-up Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Curl-up?

Ee, tabbas masu farawa za su iya yin motsa jiki. Hanya ce mai kyau don fara gina ƙarfin gaske. Koyaya, yana da mahimmanci a fara sannu a hankali kuma a mai da hankali kan sigar da ta dace don guje wa duk wani rauni mai yuwuwa. Anan ga matakai don yin na asali curl-up: 1. Kwanta a bayanka a kasa. Lanƙwasa gwiwoyi kuma sanya ƙafafunku a kwance a ƙasa game da nisa-kwatanci dabam. 2. Haye hannuwanku akan ƙirjinku ko sanya su a bayan kai. Idan kun sanya su a bayan kan ku, ku yi hankali kada ku ja wuyanku. 3. Matse abs ɗin ku kuma ɗaga kan ku, kafadu, da baya na sama daga ƙasa. Fitar numfashi yayin da kake dagawa. 4. Dakata a saman motsin, sannan sannu a hankali ka runtse kanka zuwa wurin farawa yayin da kake numfashi. 5. Maimaita adadin maimaitawar da kuke so. Ka tuna, ba game da nawa ne za ku iya yi ba, amma game da yin su daidai da aminci. Koyaushe tuntuɓar ƙwararrun motsa jiki idan

Me ya sa ya wuce ga Curl-up?

• Canjin Keke: Wannan ya haɗa da musanya gwiwa zuwa taɓa gwiwar gwiwar hannu, yin kwaikwayon motsin keke yayin kwance a bayanku.
• Nauyin Nauyi: Don wannan bambancin, kuna riƙe nauyi akan ƙirjin ku yayin yin jujjuyawar don ƙara juriya.
• Kwanciyar hankali na kwanciyar hankali: Wannan ya ƙunshi yin curl-up a kan kwallon dorewa don shigar da tsokoki mai ƙarfi don shigar da tsokoki mai ƙarfi.
• Ƙunƙarar Maɗaukaki: Wannan bambancin ya haɗa da karkatar da gangar jikin a yayin da ake murƙushewa don shiga tsokoki.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Curl-up?

• Crunches na keke wani motsa jiki ne mai fa'ida, saboda ba wai kawai suna aiki da abs kamar curl-ups ba, har ma suna shiga cikin obliques da flexors na hip, suna ba da cikakkiyar motsa jiki na ciki da haɓaka ƙarfin ƙarfin ku gabaɗaya.
• Har ila yau jujjuyawar Rasha babban motsa jiki ne don haɗawa tare da ƙwanƙwasa, yayin da suke yin niyya ga tsokoki na wucin gadi, waɗanda galibi ana yin watsi da su a lokacin ƙwanƙwasa, don haka suna taimakawa wajen haɓaka ingantaccen ƙarfi mai ƙarfi.