Crunch

• Sakonnin ƙafa: Fitaƙa
• Kayan aiki: Araban jiki
• Musulunci Masu gudummawa: Rectus Abdominis
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Iliopsoas, Obliques

Sakonni ga Crunch

Motsa jiki na Crunch babban motsa jiki ne na ƙarfin gaske wanda ke kaiwa ga tsokoki na ciki, yana taimakawa haɓaka matsayi, haɓaka daidaituwa, da rage ciwon baya. Ya dace da daidaikun mutane a duk matakan motsa jiki, daga masu farawa zuwa masu ci gaba, saboda ana iya canza shi cikin sauƙi don dacewa da iyawar mutum. Mutane za su so su yi Crunches saboda suna da tasiri wajen gina ƙarfin mahimmanci, ana iya yin su a ko'ina ba tare da wani kayan aiki ba, kuma suna da mahimmanci don tsarin dacewa na yau da kullum.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Crunch

• Sanya hannayenka a hankali a bayan kai, tabbatar da cewa kar a ja wuyanka.
• Shigar da ainihin ku kuma ɗaga jikin ku na sama, ku ajiye ƙananan baya a ƙasa, har sai kafadunku sun fita daga bene.
• Riƙe matsayi na ɗan lokaci, matsi tsokoki na ciki.
• Sannu a hankali rage girman jikin ku zuwa wurin farawa, kiyaye iko kuma ba barin jikin ku ya koma baya.

Lajin Don yi Crunch

• ** Wurin Hannu ***: Sanya hannayenku a hankali a bayan kanku ko ku haye kan ƙirjin ku. Kada ka taɓa ja a wuyanka ko kai yayin ƙumburi, saboda wannan zai iya haifar da wuyan wuyansa. Ya kamata motsi ya fito daga ainihin ku, ba daga ɗaga kan ku ba.
• **Motsin Sarrafa**: Makullin samun nasara mai rauni shine motsi mai sarrafawa a hankali. Guji kuskuren gama gari na yin amfani da hanzari don ɗaga jikinka na sama. Maimakon haka, haɗa tsokoki na ciki don ɗaga kai, wuyanka, da kafadu a hankali daga ƙasa.
• **Tsarin Numfashi**: Numfashi yayin da kake daga jikinka na sama da numfashi yayin da kake mayar da shi ƙasa. Wannan zai taimaka shigar da core tsokoki da

Crunch Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Crunch?

Ee, tabbas masu farawa za su iya yin motsa jiki. Yana ɗaya daga cikin mafi mahimmancin motsa jiki don niyya ga tsokoki na ciki. Duk da haka, yana da mahimmanci don tabbatar da yin amfani da madaidaicin tsari don hana duk wani raunin da zai iya faruwa. Wannan ya haɗa da ajiye baya a ƙasa, yin amfani da tsokoki na ciki don ɗaga na sama, da rashin ja wuya ko kai da hannu. Yana da kyau koyaushe a fara da ƙaramin adadin maimaitawa kuma a hankali ƙara haɓaka yayin da ƙarfi da jimiri suka inganta.

Me ya sa ya wuce ga Crunch?

• Bicycle Crunch wani motsi ne mai ƙarfi wanda ke yin hari na sama da na ƙasa yayin da kuma ke shiga cikin abubuwan da suka dace.
• Ana yin Crunch Leg na tsaye ta hanyar ɗaga kafafunku zuwa rufi wanda ke ƙarfafa aikin tsokar ciki.
• Dogon Hannun Crunch ana yin shi ta hanyar mika hannunka kai tsaye a bayanka, ƙara tsayi mai tsayi zuwa motsi kuma yana sa ya zama ƙalubale.
• Sau biyu Crunch yana haɗuwa da kullun yau da kullun da juyawa a cikin motsi ɗaya, yana aiki duka biyun ƙananan ku da babba.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Crunch?

• Crunches na keke suna da matukar dacewa ga daidaitattun crunches saboda suna kaiwa ga obliques da ƙananan abs, yankunan da aka yi watsi da su a cikin kullun gargajiya.
• Ƙafar yana ɗagawa kuma yana haɓaka ƙuƙuka yadda ya kamata yayin da suka fi kai hari ga tsokoki na ƙananan ciki, suna ba da daidaiton motsa jiki ga dukan yankin ciki lokacin da aka yi tare da crunches.