Karya Ab Press

• Sakonnin ƙafa: Fitaƙa
• Kayan aiki: Araban jiki
• Musulunci Masu gudummawa: Rectus Abdominis
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Iliopsoas

Sakonni ga Karya Ab Press

Liing Ab Press wani motsa jiki ne mai matukar tasiri mai mahimmanci wanda ke kaiwa tsokoki na ciki, yana taimakawa wajen inganta kwanciyar hankali da matsayi. Ya dace da daidaikun mutane a duk matakan motsa jiki, tun daga masu farawa zuwa manyan ƴan wasa, saboda ana iya gyaggyarawa don dacewa da matakin lafiyar kowa. Mutane za su so yin wannan motsa jiki saboda ba wai kawai yana inganta ƙarfin gaske da kwanciyar hankali ba, amma har ma yana taimakawa wajen yin aiki mafi kyau a cikin sauran ayyukan motsa jiki da ayyukan yau da kullum, yayin da yiwuwar rage haɗarin ciwon baya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Karya Ab Press

• Rike dumbbell ko farantin nauyi a hannaye biyu kuma ka mika hannunka kai tsaye akan kirjin ka.
• Tsayawa hannunka madaidaiciya, rage nauyi zuwa cikin ciki, shigar da tsokoki na tsakiya yayin da kuke yin haka.
• Da zarar nauyin yana kusa da ciki, tura nauyin baya zuwa wurin farawa ta amfani da tsokoki na ciki.
• Maimaita aikin don adadin maimaitawar da kuke so, tabbatar da cewa jigon ku ya kasance cikin shagaltuwa a duk lokacin motsi.

Lajin Don yi Karya Ab Press

• Motsi Mai Sarrafa: Sannu a hankali rage nauyi a bayan kan ku yayin da kuke riƙe hannayenku kaɗan. Ya kamata motsi ya fito daga kafadu, ba gwiwar gwiwar ku ba. Ka guje wa kuskuren gama gari na lanƙwasa gwiwar gwiwarka da yawa ko yin motsi da sauri, saboda hakan na iya raunana tsokoki da haɗin gwiwa.
• Babban Haɗin kai: Yayin da kuke rage nauyi, shigar da abs ɗin ku kuma ci gaba da danna ƙananan baya a cikin ƙasa. Wannan yana taimakawa wajen kai hari ga tsokoki na ciki kuma yana hana bayanku daga baka, wanda kuskure ne na kowa wanda zai iya haifar da ciwon baya.
• Cikakkun Motsi: Da zarar nauyin ya cika a bayan kan ku, yi amfani da abs ɗin ku don ja da nauyi baya zuwa wurin farawa. Tabbatar da kammala cikakken kewayon

Karya Ab Press Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Karya Ab Press?

Ee, masu farawa zasu iya yin motsa jiki na Liing Ab Press. Koyaya, yana da mahimmanci a fara da ma'aunin nauyi kuma a mai da hankali kan tsari don hana rauni. Kamar yadda yake tare da kowane sabon motsa jiki, yana iya zama da amfani don samun mai koyarwa ko ƙwararren mutum ya fara nuna motsin. Har ila yau, sauraron jikin ku yana da mahimmanci; idan kun ji wani rashin jin daɗi ko ciwo, dakatar da motsa jiki nan da nan.

Me ya sa ya wuce ga Karya Ab Press?

• Crunch Bicycle: A cikin wannan sigar, kuna kwance a bayanku, ku kawo gwiwoyinku zuwa ƙirjin ku, kuma ku canza taɓa gwiwar gwiwar ku zuwa kishiyar gwiwa.
• Dagowar Ƙafa: Anan, kuna kwance a bayanku, ku daidaita kafafunku, kuma ku ɗaga su sama da ƙasa ba tare da taɓa ƙasa ba.
• Karkatar Rasha: Wannan bambancin ya haɗa da zama a ƙasa tare da gwiwoyinku sun durƙusa, jingina da baya kadan, da karkatar da jikin ku daga gefe zuwa gefe.
• The Plank: A cikin wannan sigar, kuna riƙe jikin ku a madaidaiciyar layi daga kanku zuwa ƙafafu, kuna kan gwiwar hannu da yatsun kafa.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Karya Ab Press?

• Bicycle Crunches suna haɓaka Ƙarya Ab Latsa ta hanyar yin niyya ga obliques da ƙananan abs, wuraren da ƙila ba za a cika su ba yayin Latsa Latsa na Lying, don haka tabbatar da ingantaccen motsa jiki na ciki.
• Aikin motsa jiki na Rasha Twist ya cika Liing Ab Press yayin da yake kai hari ga tsokar abdominis mai juyayi, wanda sau da yawa ana watsi da shi a yawancin motsa jiki amma yana taka muhimmiyar rawa a cikin kwanciyar hankali da ƙarfin gaske, yana inganta tasiri na Liing Ab Press.