Zauna-Up

• Sakonnin ƙafa: Fitaƙa
• Kayan aiki: Araban jiki
• Musulunci Masu gudummawa: Rectus Abdominis
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Iliopsoas, Obliques

Sakonni ga Zauna-Up

Sit-Up wani motsa jiki ne na yau da kullun wanda ke ƙarfafa tsokoki na ciki, yana haɓaka mafi kyawun matsayi da kwanciyar hankali gabaɗaya. Ya dace da daidaikun mutane a duk matakan motsa jiki, tun daga masu farawa zuwa manyan ƴan wasa, saboda ana iya gyaggyarawa don dacewa da bambancin ƙarfin motsa jiki. Mutane za su so su yi zama don inganta ƙarfinsu, haɓaka aikinsu na motsa jiki, da tallafawa ayyukan jiki na yau da kullun.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Zauna-Up

• Sanya hannayenku a bayan kan ku, ko ku haye su akan ƙirjin ku, ku ajiye ƙananan baya zuwa ƙasa.
• Sanya zuciyarka da fitar da numfashi yayin da kake daga jikinka na sama, kana mai da hankali kan kai da wuyanka, har sai kirjinka ya zo kusa da gwiwoyi.
• Shaka yayin da kake ragewa jikinka sannu a hankali zuwa wurin farawa.
• Maimaita wannan motsi don adadin maimaitawar da kuke so, yana tabbatar da cewa kun kiyaye tsari mai kyau gaba ɗaya.

Lajin Don yi Zauna-Up

• ** Wurin Hannu ***: Sanya hannayenku a hankali a bayan kanku ko ku haye kan kirjin ku. Kada ku ja wuyan ku ko kai yayin da kuke tashi saboda yana iya takura waɗannan wuraren. Karfin ya kamata ya fito daga tsokoki na ciki, ba hannunka ko wuyanka ba.
• **Motsin Sarrafa**: Yi zaman a hankali a hankali. Guji kuskuren gama gari na amfani da hanzari ko firgita jikinka sama da ƙasa. Wannan ba kawai yana rage tasirin aikin ba amma yana iya haifar da raunin baya da wuyansa.
• **Cikakken Matsayin Motsi ***: Tabbatar yin amfani da cikakken kewayon motsi. Wannan yana nufin ƙirjin ku ya kamata ya tashi har zuwa gwiwoyinku a sama

Zauna-Up Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Zauna-Up?

Ee, masu farawa tabbas za su iya yin motsa jiki na Sit-Up. Koyaya, yana da mahimmanci a fara sannu a hankali kuma a mai da hankali kan tsari don guje wa rauni. Yana iya zama taimako don farawa da ƙaramin adadin zama kuma a hankali karuwa yayin da ƙarfi da jimiri suka inganta. Hakanan yana da fa'ida don haɗa zama tare da sauran motsa jiki na ƙarfafawa don ingantaccen motsa jiki. Idan an ji wani rashin jin daɗi ko ciwo, yana da mahimmanci a dakatar da motsa jiki kuma kuyi la'akari da neman shawara daga ƙwararrun motsa jiki.

Me ya sa ya wuce ga Zauna-Up?

• Twist na Rasha wani bambanci ne inda kuke zaune a ƙasa tare da durƙusa gwiwoyi, ja abs ɗin ku zuwa kashin baya, kuma ku karkatar da jikin ku daga gefe zuwa gefe.
• Bicycle Crunch shine bambancin zama inda kuke kwance a ƙasa, sanya hannayenku a bayan kan ku, sannan ku canza gwiwar gwiwar ku zuwa gwiwa, kuna kwaikwayon motsin keke.
• Reverse Crunch shine bambancin zama wanda ke mayar da hankali ga ƙananan ƙananan ku ta hanyar kwanciya a baya, ɗaga kwatangwalo daga ƙasa, kuma ja gwiwoyi zuwa kirjin ku.
• Plank Jack shine mafi ƙwaƙƙwaran sit-up bambance-bambancen inda kuka fara a cikin matsayi na katako sannan ku tsalle ƙafafunku a ciki da waje, shigar da ainihin ku cikin motsi.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Zauna-Up?

• Tadawa ƙafa kuma yana haɓaka zaman-kwana saboda sun fi mayar da hankali kan tsokoki na ƙananan ciki, yankin da zaune ba ya mayar da hankali musamman a kai, ta yadda za a tabbatar da daidaiton motsa jiki na ciki.
• Juyawan Rashanci ƙari ne mai fa'ida ga zama yayin da suke haɗa motsin karkatarwa wanda ke aiki duka biyun dubunnan abdominis da obliques, suna ba da cikakkiyar motsa jiki na ciki wanda zama kadai ba zai iya bayarwa ba.