Crunch

• Sakonnin ƙafa: Fitaƙa
• Kayan aiki: Araban jiki
• Musulunci Masu gudummawa: Rectus Abdominis
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Obliques

Sakonni ga Crunch

Crunch wani motsa jiki ne na yau da kullun wanda ke kaiwa ga tsokoki na ciki, yana taimakawa wajen inganta matsayi, rage ciwon baya, da haɓaka ƙarfin gabaɗaya. Yana da kyau ga daidaikun mutane na kowane matakan motsa jiki, daga masu farawa zuwa manyan ƴan wasa, saboda ana iya canza shi don ƙarawa ko rage ƙarfi. Mutane za su so yin wannan darasi don gina jigon jijiya mai ƙarfi, haɓaka daidaito da kwanciyar hankali, da aiki don cimma babban sashin tsakiya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Crunch

• Sanya hannuwanku a bayan kai, amma ku tuna kada ku ja wuyan ku; Hakanan zaka iya haye su akan ƙirjinka.
• Shiga zuciyar ku ta hanyar zana cikin cikin ku zuwa ga kashin bayanku, sannan ku ɗaga jikinku na sama (kai da kafadu) daga ƙasa zuwa gwiwoyi, kiyaye ƙananan baya a matse cikin tabarma.
• Riƙe matsayi mai ƙima a saman na ɗan lokaci, mai da hankali kan raguwa a cikin tsokoki na ciki.
• Sannu a hankali rage girman jikin ku zuwa wurin farawa kuma maimaita motsa jiki don adadin da ake so na maimaitawa.

Lajin Don yi Crunch

• Shiga Mahimmancin ku: Makullin cin nasara mai nasara shine a cikin raguwar tsokoki na ciki. Yayin da kake ɗaga jikinka na sama daga ƙasa, mayar da hankali kan matsi abs. Ka guji kuskuren gama gari na amfani da wuyanka ko kafadu don jawo kanka. Maimakon haka, yi tunanin abs ɗinku yana yin duk aikin.
• Motsi Mai Sarrafa: Yi kowane ƙugiya a hankali da sarrafawa. Guguwa ta hanyar motsi zai iya haifar da sigar da ba ta dace ba da kuma rashin tasiri na tsoka. Ka guji lilo ko yin amfani da kuzari don ɗaga jikinka daga ƙasa.
• Numfashi Da Kyau: Yana da mahimmanci a numfasa daidai lokacin da ake yin ɓarna. Yi numfashi yayin da kake ɗaga jikinka da numfashi yayin da kake mayar da shi ƙasa. Rike

Crunch Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Crunch?

Ee, tabbas masu farawa za su iya yin motsa jiki. Wani motsa jiki ne na asali na ciki wanda ke kai hari ga ainihin tsokoki. Duk da haka, yana da mahimmanci a yi shi tare da madaidaicin tsari don guje wa duk wani rauni mai yuwuwa. Ya kamata masu farawa su fara sannu a hankali, suna yin maimaitawa kaɗan a lokaci guda kuma a hankali suna ƙaruwa yayin da ƙarfinsu ya inganta. Hakanan yana da kyau a tuntuɓi ƙwararrun ƙwararrun motsa jiki ko mai horarwa don tabbatar da cewa ana yin aikin daidai.

Me ya sa ya wuce ga Crunch?

• Reverse Crunches suna kaiwa ƙananan ciki, suna buƙatar ku ɗaga kwatangwalo daga ƙasa maimakon kai da kafadu.
• Ƙafar Ƙafa ta Tsaye ta ƙunshi ƙaddamar da ƙafafu a tsaye, wanda ke ƙarfafa aikin tsoka na ciki.
• Dogon Hannun Crunch shine bambance-bambancen inda zaku mika hannuwanku kai tsaye a bayanku, ƙara tsayi mai tsayi zuwa motsi kuma yana sa ya zama ƙalubale.
• Sau biyu Crunch yana haɗuwa da kullun yau da kullun tare da juyawa baya don cikakken motsa jiki na ciki.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Crunch?

• Bicycle Crunches: Bicycle Crunches ya dace da daidaitaccen crunch saboda ba wai kawai suna aiki da abdominis na rectus ba (tsokoki "fakiti" shida), amma kuma suna shiga cikin obliques (tsokoki na ciki na gefe), don haka suna samar da cikakkiyar motsa jiki na ciki.
• Ƙafãfun Ƙafa: Ƙafãfun ƙafa yana da matukar dacewa ga ƙuƙuka yayin da suka fi mayar da hankali ga tsokoki na ƙananan ciki, yankin da ba a yi aiki sosai ta hanyar kullun ba, don haka yana tabbatar da cikakken ƙarfin ƙarfafa tsoka na ciki.