Crunch

• Sakonnin ƙafa: Fitaƙa
• Kayan aiki: Araban jiki
• Musulunci Masu gudummawa: Rectus Abdominis
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Obliques

Sakonni ga Crunch

Crunch wani aikin motsa jiki ne na ciki wanda ke kaiwa ga tsokoki na tsakiya, da farko madaidaicin abdominis, yana taimakawa wajen inganta matsayi, daidaito, da ƙarfin jiki gaba ɗaya. Ya dace da daidaikun mutane a duk matakan motsa jiki, tun daga masu farawa zuwa manyan ƴan wasa, saboda ƙarfin da za a iya canzawa. Mutane za su so yin wannan motsa jiki yayin da yake taimakawa wajen cimma matsaya mai sauti, yana haɓaka wasan motsa jiki, da kuma tallafawa ayyukan jiki na yau da kullun.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Crunch

• Sanya hannuwanku a bayan kan ku, tabbatar da cewa kar ku ja wuyan ku, ko ku haye su a kan ƙirjin ku.
• A hankali ɗaga jikinka na sama zuwa gwiwoyi, ta amfani da tsokoki na ciki, ba wuyanka ko kai ba, don ja da kanka.
• Riƙe wannan matsayi na ƴan daƙiƙa kaɗan, mai da hankali kan ƙarfafa tsokoki na asali.
• Sannu a hankali rage girman jikin ku zuwa wurin farawa kuma maimaita motsa jiki don adadin maimaitawar da kuke so.

Lajin Don yi Crunch

• Motsi Mai Sarrafawa: Ka guji yin gaggawar ɓarna. Motsi mai sauri da rashin sarrafawa na iya haifar da motsa jiki mara inganci da yuwuwar rauni. Madadin haka, mayar da hankali kan motsin jinkiri, sarrafawa. Ɗaga jikin ku na sama ta amfani da abs ɗin ku, riƙe na ɗan lokaci a saman, sannan sannu a hankali rage baya zuwa ƙasa.
• Haɗin Hankali-Muscle: Mai da hankali kan tsokoki da kuke aiki akai. Yi tunanin yadda tsokoki na ciki ke yin kwangila yayin da kuke ɗaga jikin ku sama da shakatawa yayin da kuke sauke shi ƙasa. Wannan haɗin tunani da tsoka zai iya taimakawa wajen samun mafi kyawun motsa jiki.
• Fasahar Numfashi: Numfashin da ya dace yana da mahimmanci ga crunches. Yi numfashi yayin da kake ƙasa

Crunch Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Crunch?

Ee, tabbas masu farawa za su iya yin motsa jiki na Crunch. Wani motsa jiki ne na asali na ciki wanda ke kai hari ga tsokoki na ciki, da farko abdominis na dubura. Duk da haka, yana da mahimmanci a koyi dabarar da ta dace don guje wa rauni da haɓaka sakamako. Masu farawa su fara sannu a hankali, tare da ƙaramin adadin maimaitawa, kuma a hankali suna ƙaruwa yayin da ƙarfinsu da jimirinsu ya inganta. Idan an ji wani rashin jin daɗi ko ciwo, yana da mahimmanci a dakatar da motsa jiki kuma a tuntuɓi ƙwararrun motsa jiki ko likita.

Me ya sa ya wuce ga Crunch?

• A cikin Reverse Crunch, kuna kwance a bayanku, ku ɗaga kwatangwalo daga ƙasa, kuma ku murƙushe su cikin ƙirjin ku.
• Crunch Leg Crunch a tsaye ya ƙunshi kwanciya a bayanka tare da miƙe kafafunku a cikin iska, sannan ɗaga jikinku na sama zuwa kafafun ku.
• Dogon Hannun Crunch shine bambancin inda zaku mika hannayenku madaidaiciya a bayanku yayin da kuke kwance a bayanku, sannan ku daga jikinku na sama daga ƙasa.
• Sau biyu Crunch shine mafi tsananin sigar inda zaku ɗaga jikinku na sama da kafafunku daga ƙasa, kuna murƙushe su zuwa juna.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Crunch?

• Bicycle crunches wani motsa jiki ne wanda ke cike da kullun na yau da kullum yayin da suke yin niyya ba kawai ga abdominis na dubura ba (tsokoki "fakitin" shida) amma har ma da obliques, wanda ke taimakawa wajen bunkasa ƙarfin ku da ma'auni gaba ɗaya.
• Ƙafar ƙafafu wani motsa jiki ne mai tasiri wanda ya dace da kullun yayin da suke kaiwa ƙananan tsokoki na ciki, yankin da ke daɗaɗɗa shi kaɗai ba zai iya cika cikawa ba, don haka tabbatar da cikakken aikin motsa jiki.