Tuck Crunch

• Sakonnin ƙafa: Fitaƙa
• Kayan aiki: Araban jiki
• Musulunci Masu gudummawa: Rectus Abdominis
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Obliques

Sakonni ga Tuck Crunch

Tuck Crunch wani motsa jiki ne mai ƙarfi wanda ke ƙarfafa tsokoki na ciki, inganta daidaituwa, da haɓaka daidaituwar jiki gaba ɗaya. Ya dace da masu farawa da masu sha'awar motsa jiki na ci gaba kamar yadda za'a iya gyara shi bisa ga matakan dacewa da mutum. Mutane za su so su haɗa wannan motsa jiki a cikin aikin yau da kullum don gina ƙaƙƙarfan asali, inganta matsayi, da tallafawa ƙungiyoyi masu aiki a rayuwar yau da kullum.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Tuck Crunch

• A cikin motsi mai santsi, lanƙwasa gwiwoyi kuma kawo su zuwa ga ƙirjin ku yayin da suke ɗaga jikin na sama daga ƙasa.
• Tabbatar cewa gwiwar hannu suna da faɗi kuma kuyi ƙoƙarin taɓa gwiwoyinku tare da gwiwar hannu, yin kwangilar tsokoki na ciki yayin da kuke yin haka.
• Riƙe wannan matsayi na daƙiƙa guda, tabbatar da cewa abs ɗin ku sun cika aikin.
• Sannu a hankali rage jikin ku zuwa matsayi na farawa, kiyaye abs ɗin ku har ma yayin da kuke shimfiɗa ƙafafu da ƙananan jikin ku na sama. Maimaita motsi don adadin maimaitawa da kuke so.

Lajin Don yi Tuck Crunch

• Shiga Jikinku: Yayin da kuke ɗaga jikinku na sama daga ƙasa, ku tuna shigar da tsokoki na asali. Mutane da yawa suna yin kuskuren yin amfani da wuyansu ko kafadu don ɗagawa, wanda zai iya haifar da damuwa ko rauni. Maimakon haka, mayar da hankali kan yin amfani da tsokoki na ciki don yin motsi.
• Daidaita Knee: Lokacin da kuka kawo gwiwoyinku zuwa kirjin ku, tabbatar sun daidaita da kwatangwalo. Kuskure na yau da kullun shine kawo gwiwoyi da nisa a cikin ƙirji, wanda zai iya sanya matsi mara kyau a ƙasan baya.
• Motsi Mai Sarrafa: Ƙunƙarar ƙuƙuwa ba game da saurin gudu ba ne, amma game da sarrafawa, ƙungiyoyi da gangan. Ka guje wa jaraba don yin gaggawar motsa jiki. Madadin haka, ɗauki lokacin ku don aiwatar da kowane crunch tare da sarrafawa, wanda zai yi aiki da ku

Tuck Crunch Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Tuck Crunch?

Ee, tabbas masu farawa za su iya yin motsa jiki na Tuck Crunch. Motsa jiki ne mai sauƙi kuma mai tasiri wanda ke kaiwa tsokoki na ciki. Koyaya, kamar kowane motsa jiki, yana da mahimmanci don tabbatar da tsari mai kyau don guje wa rauni. Yana iya zama taimako ga masu farawa su fara ƙarƙashin jagorancin mai koyarwa ko kallon bidiyo na koyarwa don tabbatar da cewa suna yin aikin daidai. Masu farawa suma yakamata su fara da ƙaramin adadin maimaitawa kuma a hankali suna ƙaruwa yayin da ƙarfinsu da jimirinsu ya inganta.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Tuck Crunch?