Crunch Floor

• Sakonnin ƙafa: Fitaƙa
• Kayan aiki: Araban jiki
• Musulunci Masu gudummawa: Rectus Abdominis
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Obliques

Sakonni ga Crunch Floor

Motsa jiki na Crunch Floor wani motsa jiki ne mai tasiri wanda da farko ke kai hari ga tsokoki na ciki, yana taimakawa ƙarfafa ƙarfafawa da haɓaka natsuwar jiki gaba ɗaya. Ya dace da masu farawa da masu sha'awar motsa jiki na ci gaba kamar yadda za'a iya gyara shi gwargwadon matakan dacewa da mutum. Mutum zai so ya haɗa wannan motsa jiki a cikin aikin su na yau da kullum don inganta matsayi, haɓaka wasan motsa jiki, da tallafawa ayyukan jiki na yau da kullum ta hanyar gina jiki mai karfi da lafiya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Crunch Floor

• Sanya hannayenka a hankali a bayan kai ko a fadin kirjinka, tabbatar da cewa kada ka ja wuyanka da hannayenka yayin da kake yin aikin.
• Sannu a hankali karkatar da jikinka zuwa gwiwoyinka, ɗaga kafadarka daga ƙasa da yin kwangilar tsokoki na ciki.
• Riƙe wannan matsayi na ɗan lokaci, jin tashin hankali a cikin tsokoki na ciki.
• Sannu a hankali saukar da kanku baya zuwa matsayin farawa, kiyaye abs ɗin ku yayin da kuke komawa ƙasa.

Lajin Don yi Crunch Floor

• Shiga Mahimmancin ku: Makullin yin tasiri mai tasiri shine shigar da tsokoki na asali. Yayin da kake ɗaga jikinka na sama daga ƙasa, mayar da hankali kan kwangilar tsokoki na ciki. Kada ku ja wuyan ku ko amfani da hannayenku don saurin gudu, saboda wannan zai iya haifar da rauni.
• Motsi Mai Sarrafa: Yi kowane ƙugiya tare da jinkirin, motsi masu sarrafawa. Ka guje wa kuskuren gama gari na gaggawa ta hanyar motsa jiki, saboda wannan na iya haifar da mummunan tsari da ƙarancin aiki na tsoka.
• Fasahar Numfashi: Numfashi yayin da kake ɗaga jikinka da numfashi yayin da kake mayar da shi ƙasa. Wannan yana taimakawa ci gaba da ƙwanƙwasa zuciyar ku a duk lokacin motsa jiki kuma yana iya sa ɓarna ta fi tasiri.
• Guji Dacin Wuya: A

Crunch Floor Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Crunch Floor?

Ee, masu farawa zasu iya yin motsa jiki na Crunch Floor. Koyaya, yana da mahimmanci a fara sannu a hankali kuma a mai da hankali kan kiyaye tsari mai kyau don guje wa rauni. Hakanan ana ba da shawarar farawa da ƙaramin adadin maimaitawa da saiti, a hankali yana ƙaruwa yayin da ƙarfi da jimiri ke haɓaka. Idan an sami wani rashin jin daɗi ko ciwo, ya kamata a dakatar da aikin nan da nan. Yana iya zama taimako don samun mai koyarwa ko ƙwararren mutum ya fara nuna dabarar da ta dace da farko.

Me ya sa ya wuce ga Crunch Floor?

• Wurin Crunch Bicycle ya haɗa da kwanciya a bayanka, kawo gwiwoyi zuwa ƙirjinka, da kuma taɓa gwiwar gwiwarka zuwa kishiyar gwiwa.
• A tsaye Ƙafar Crunch Floor wani bambanci ne inda za ku kwanta a bayanku tare da kafafunku a tsaye a cikin iska, sannan ku ɗaga jikinku na sama zuwa gwiwoyi.
• Dogon Hannun Crunch Floor ya haɗa da kwanciya a bayanku tare da shimfiɗa hannuwanku sama da kanku, sannan ɗaga jikinku na sama daga ƙasa zuwa kafafunku.
• Biyu Crunch Floor wani bambanci ne wanda ya haɗu da kullun yau da kullum tare da juyawa baya, yana ɗaga duka jikinka na sama da ƙafafu daga ƙasa a lokaci guda.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Crunch Floor?

• Ƙafa yana haɓaka motsa jiki na Crunch Floor yayin da suka fi kai hari ga tsokoki na ƙananan ciki, yankin da ba a yin aiki sosai a lokacin crunches, don haka tabbatar da daidaito da kuma cikakkiyar motsa jiki na ciki.
• Bicycle Crunches wani motsa jiki ne na ƙarin, yayin da suke haɗa motsin karkatarwa wanda ke shiga tsokoki, waɗanda galibi ba su da niyya a cikin darussan Crunch Floor na gargajiya, suna ba da gudummawa ga ingantaccen ƙarfin gaske.