Dakatar da Ƙirji na Hannu ɗaya

• Sakonnin ƙafa: Azurarawa
• Kayan aiki: Darmo
• Musulunci Masu gudummawa: Pectoralis Major Sternal Head
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sakonni ga Dakatar da Ƙirji na Hannu ɗaya

Dakatar da Ƙirjin Ƙirji ta Hannu ɗaya ƙalubale ne na motsa jiki na sama wanda ke nufin ƙirji, kafadu, da tsokoki na tsakiya, yana ba da fa'idar ingantacciyar ƙarfi, daidaito, da sarrafa jiki. Wannan motsa jiki yana da kyau ga matsakaita zuwa masu sha'awar motsa jiki masu ci gaba waɗanda ke neman haɓaka aikin su da daidaitawar jiki. Mutane da yawa za su so haɗa wannan motsa jiki a cikin abubuwan yau da kullun don ikonsa na musamman don haɗa ƙungiyoyin tsoka da yawa a lokaci guda, samar da cikakkiyar motsa jiki da haɓaka ingantacciyar sigar jiki.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Dakatar da Ƙirji na Hannu ɗaya

• Sanya ƙafafunku nisa da faɗin kafada kuma ku karkata gaba, kiyaye jikinku madaidaiciya daga kai zuwa diddige kamar a matsayi na sama, amma da hannu ɗaya kawai akan mai horar da dakatarwa.
• Haɗa ainihin ku kuma rage jikin ku zuwa ƙasa ta hanyar lanƙwasa gwiwar gwiwar ku har sai ya zama kusurwar digiri 90, ajiye hannun hagu a gefen ku.
• Koma kanku baya zuwa matsayi na farawa ta hanyar mika hannun damanku, tabbatar da kiyaye jikin ku a tsaye da kwanciyar hankali a cikin motsi.
• Maimaita motsa jiki a gefe guda ta kama hannun hagu da hannun hagu kuma bi matakan guda ɗaya.

Lajin Don yi Dakatar da Ƙirji na Hannu ɗaya

• Daidaita Jiki: Tsaya madaidaiciyar layi daga kan ku zuwa dugadugan ku a duk lokacin motsa jiki. Wannan yana nufin shigar da jigon ku, ba kirƙira baya ba, da kiyaye jikin ku a tsaye. Kuskure na yau da kullun shine lanƙwasa ko karkatar da jiki, wanda ba kawai yana rage tasirin motsa jiki ba amma yana ƙara haɗarin rauni.
• Motsi Mai Sarrafa: Lokacin rage jikinka, yi haka a hankali, sarrafawa, lanƙwasa a gwiwar hannu. Sa'an nan, tura baya zuwa wurin farawa tare da iko. Guji motsin motsi ko amfani da kuzari don matsawa baya, saboda hakan na iya haifar da ciwon tsoka kuma baya haifar da rauni.

Dakatar da Ƙirji na Hannu ɗaya Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Dakatar da Ƙirji na Hannu ɗaya?

Ee, masu farawa za su iya yin motsa jiki na Dakatar da Ƙirji na Ƙira ɗaya, amma motsi ne mai ci gaba kuma yana buƙatar kyakkyawan matakin ƙarfin jiki da kwanciyar hankali. Ana ba da shawarar cewa masu farawa su fara da hannu biyu kuma su ci gaba zuwa hannu ɗaya yayin da suke haɓaka ƙarfi da amincewa. Koyaushe tuna don kula da tsari da fasaha mai kyau don hana rauni. Idan ba ku da tabbas, yana da kyau ku tuntuɓi ƙwararren ƙwararren motsa jiki ko mai horo na sirri.

Me ya sa ya wuce ga Dakatar da Ƙirji na Hannu ɗaya?

• Latsa Ƙirji na Hannu ɗaya: Ta hanyar daidaita benci zuwa karkata, za ku iya kaiwa wurare daban-daban na ƙirji da shigar da tsokoki ta wata sabuwar hanya.
• Tura Hannu ɗaya: Wannan motsa jiki na nauyin jiki bambancin ƙalubale ne wanda ba ya buƙatar kayan aiki kuma yana aiki iri ɗaya kamar yadda Dakatar da Ƙirji ta Hannu ɗaya.
• Ƙarfafa Ƙirar Ƙirji ta Hannu ɗaya: Wannan bambancin ya haɗa da ƙwallon kwanciyar hankali, wanda ke ƙara ma'auni na ma'auni da ainihin haɗin kai ga motsa jiki.
• Resistance Band One Arm Chest Press: Yin amfani da juriya maimakon madaurin dakatarwa na iya samar da wani nau'in juriya na daban da kuma ƙalubalanci tsokoki ta wata sabuwar hanya.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Dakatar da Ƙirji na Hannu ɗaya?

• Push-ups wani karin motsa jiki ne saboda suna tafiyar da ƙungiyoyin tsoka iri ɗaya kamar Dakatar da Ƙirji na Ƙirji na Ƙarji - ƙirji, kafadu, da triceps - amma kuma sun haɗa da kwanciyar hankali, inganta ƙarfin jiki da jimiri.
• The Standing Cable Fly motsa jiki shima yana cike da Dakatar da Ƙirji na Ƙirji ɗaya yayin da yake ware tsokar ƙirji ta wata hanya dabam, yana taimakawa wajen haɓaka ma'anar tsoka da ƙarfi, yayin da yake shiga cikin ainihin da inganta kwanciyar hankali.