Zauna-Up

• Sakonnin ƙafa: Fitaƙa
• Kayan aiki: Araban jiki
• Musulunci Masu gudummawa: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sakonni ga Zauna-Up

Sit-Up wani babban motsa jiki ne na ƙarfafawa wanda da farko ke kaiwa tsokoki na ciki, haɓaka kwanciyar hankali da haɓaka matsayi. Ya dace da daidaikun mutane a duk matakan motsa jiki, tun daga masu farawa zuwa manyan ƴan wasa, saboda ana iya gyara shi don dacewa da iyawar mutum. Mutane za su so su yi zaman-tsari don gina ƙwaƙƙwaran asali, haɓaka aikinsu na motsa jiki, da tallafawa ayyukan jiki na yau da kullun.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Zauna-Up

• Sanya hannuwanku a bayan kan ku, ko ku haye su a kan ƙirjin ku, tabbatar da cewa kada ku ja wuyan ku yayin da kuke yin aikin.
• Shiga tsokoki na ciki kuma ka ɗaga jikinka na sama zuwa gwiwoyi, kiyaye ƙananan baya zuwa matsi.
• Riƙe wannan matsayi na daƙiƙa guda, sannan sannu a hankali rage girman jikin ku zuwa ƙasa.
• Maimaita wannan motsi don adadin maimaitawar da kuke so, tabbatar da kiyaye motsin ku da kuma abs ɗin ku gaba ɗaya.

Lajin Don yi Zauna-Up

• ** Matsayin da ya dace ***: Kwanciya a bayanku tare da karkatar da gwiwoyinku da ƙafafu a ƙasa. Ka guje wa kuskuren da aka saba yi na sanya ƙafafunka a ƙarƙashin wani abu mai nauyi don riƙe su ƙasa, saboda wannan zai iya haifar da damuwa a bayanka da wuyanka.
• **Amfani da Ciki**: Lokacin da kike yin zaman, ki tabbata kina shagaltar da tsokoki na cikin ki, kada ki dogara da wuyanki ko tsokar baya don jan ki. Kuskure na gama gari shine karkatar da kai da wuya gaba, wanda zai iya haifar da rauni ko rauni. Maimakon haka, kiyaye wuyanka a sassauta kuma a layi tare da kashin baya.
• **Motsin Mai Sarrafawa**: Ba batun saurin gudu bane, sai dai ingancin motsin. Tabbatar cewa kuna yin sit-up a hankali, sarrafawa. Rage baya zuwa ga

Zauna-Up Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Zauna-Up?

Ee, tabbas masu farawa za su iya yin motsa jiki na zaune. Yana da babbar hanya don fara gina ƙarfin ciki. Koyaya, yana da mahimmanci don farawa a hankali kuma a tabbatar da tsari mai kyau don guje wa rauni. Yana iya zama taimako ga masu farawa su fara da ƙarami na motsi ko tsarin motsa jiki da aka gyara, kuma a hankali suna ƙaruwa yayin da ƙarfinsu ya inganta.

Me ya sa ya wuce ga Zauna-Up?

• Rashan Twist Sit-Up: A cikin wannan sigar, kuna yin zama kuma a sama, kuna karkatar da gangar jikin ku daga gefe zuwa gefe.
• Butterfly Sit-Up: Anan, za ku zauna tare da tafin ƙafafu tare da gwiwoyi zuwa gefe, sannan ku yi zama.
• Maganin Sit-Up: Wannan bambancin ya ƙunshi ƙwallon magani, wanda kuke riƙe a ƙirjin ku yayin da kuke yin zaman.
• Sit-Up mai nauyi: A cikin wannan sigar, kuna riƙe farantin nauyi ko dumbbell a kan ƙirjin ku don ƙara juriya yayin da kuke yin zaman.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Zauna-Up?

• Ƙafa yana ɗaga aiki tare da zama ta hanyar mai da hankali sosai ga ƙananan tsokoki na ciki, yana tabbatar da ingantaccen aikin motsa jiki.
• Rasha tana jujjuya ƙarin zama-ups ta hanyar kai hari ga tsokoki na madaidaici, waɗanda zaman-up ba sa mayar da hankali a kai, don haka samar da cikakkiyar motsa jiki ga yankin ciki.