Deadlift

• Sakonnin ƙafa: AyyaAna karin ayyaAna.
• Kayan aiki: ƙayan zuba
• Musulunci Masu gudummawa: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Adductor Magnus, Soleus

Sakonni ga Deadlift

Deadlift wani motsa jiki ne na fili wanda ke kaiwa ƙungiyoyin tsoka da yawa ciki har da baya, glutes, da ƙafafu, suna ba da cikakkiyar horon ƙarfi. Ya dace da kowa daga masu farawa zuwa masu sha'awar motsa jiki na ci gaba, saboda ana iya daidaita shi cikin sauƙi don dacewa da matakan ƙarfin mutum. Mutane za su so su yi shi saboda ba wai kawai inganta ƙarfin jiki da iko ba ne kawai amma har ma yana haɓaka matsayi, yana rage haɗarin rauni, kuma yana iya haɓaka metabolism mai-ƙonawa.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Deadlift

• Lanƙwasa a kwatangwalo da gwiwoyi don runtse jikinka kuma ka kama sandar tare da hannayenka da faɗin kafada, tafukan suna fuskantar jikinka.
• Tsayawa baya madaidaiciya da kirji sama, tura ta cikin diddige don ɗaga nauyi daga ƙasa yayin daidaita kwatangwalo da gwiwoyi.
• A dakata a takaice a saman, tabbatar da tsawaita kwatangwalo da gwiwoyi gaba daya, amma ka guji harba bayanka.
• Sannu a hankali saukar da barbell baya zuwa ƙasa ta hanyar lanƙwasa kwatangwalo da gwiwoyi, riƙe madaidaiciyar baya a cikin motsi.

Lajin Don yi Deadlift

• ** Motsi masu sarrafawa ***: Matattu ya kamata ya zama motsi mai sarrafawa, duka lokacin ɗagawa da rage nauyi. Ya kamata a yi amfani da ɗagawa ta ƙafafu da kwatangwalo, ba ƙananan baya ba. Ya kamata mashaya ta kasance kusa da jikinka gaba ɗaya. Kuskure na yau da kullun don gujewa: Guji firgita ko amfani da kwatsam, mara tsari

Deadlift Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Deadlift?

Ee, tabbas masu farawa za su iya yin motsa jiki na Deadlift. Koyaya, yana da mahimmanci a fara da ƙaramin nauyi don mai da hankali kan tsari da fasaha da farko. Matattu motsi ne mai rikitarwa wanda zai iya haifar da rauni idan ba a yi shi da kyau ba. Yana da fa'ida a sami mai horar da kai ko gogaggen mai ɗagawa ya jagorance ku da farko. Yayin da kake jin dadi tare da motsi, zaka iya ƙara nauyi a hankali. Motsa jiki ne mai matukar tasiri wanda ke kai hari ga kungiyoyin tsoka da yawa, gami da bayan ku, glutes, da kafafu.

Me ya sa ya wuce ga Deadlift?

• Deadlift na Romanian ya fi mayar da hankali kan hamstrings da glutes, yayin da motsi ya fara daga matsayi na tsaye tare da barbell a matakin hip kuma ya rage zuwa tsakiyar shin, yana kiyaye kafafu a mike amma ba a kulle ba.
• Stiff-Leg Deadlift yana kama da na Romanian Deadlift amma an saukar da mashaya har zuwa ƙasa, yana mai da hankali ga ƙananan baya da sassaucin hamstring.
• The Single-Leg Deadlift yana hari da tsokoki iri ɗaya a matsayin mataccen mutuwa na gargajiya, amma tare da ƙarin girmamawa akan daidaituwa da ƙarfin haɗin kai, yayin da ake yin motsi akan ƙafa ɗaya.
• Bar Deadlift na Trap yana amfani da shingen tarko na musamman wanda ke ba da damar tsayawa tsayin daka, rage damuwa a ƙasan baya da kuma shiga cikin ƙarin.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Deadlift?

• Lanƙwasa-jere yana cike da matattu ta hanyar ƙarfafa sarkar baya, gami da tsokoki a bayanku, waɗanda ke da mahimmanci don kiyaye tsari mai kyau da hana rauni yayin mutuwa.
• Aikin motsa jiki na hip yana cike da matattu ta hanyar yin niyya ga glutes da hamstrings, waɗanda mahimman tsokoki ne da ake amfani da su a lokacin ɗagawa na matattu, don haka yana iya haɓaka aikin ku na mutuwa.