Faɗin mataccen matsayi

• Sakonnin ƙafa: Kokarin.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Faɗin mataccen matsayi

Wide Deadlift Pose shine motsa jiki mai ƙarfi da farko wanda ke niyya ga ƙananan tsokoki na jiki, gami da glutes, hamstrings, da ƙananan baya. Kyakkyawan motsa jiki ne ga 'yan wasa, masu ɗaukar nauyi, da masu sha'awar motsa jiki waɗanda ke neman haɓaka ƙananan ƙarfin jikinsu da haɓaka kwanciyar hankali gaba ɗaya. Haɗa wannan matsayi a cikin aikin motsa jiki na yau da kullun na iya haɓaka sautin tsoka, haɓaka mafi kyawun matsayi, da ƙara ƙarfin ku a cikin sauran ayyukan jiki.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Faɗin mataccen matsayi

• Tsayawa baya madaidaiciya da ɗaga kirji, lanƙwasa a kwatangwalo da gwiwoyi don rage jikin ku da nauyi ƙasa zuwa ƙasa.
• Tabbatar cewa gwiwoyi suna cikin layi tare da yatsun kafa kuma kada ku wuce su yayin da kuke rage nauyi.
• Da zarar kun isa mafi ƙanƙanta maƙasudin da za ku iya ba tare da takura ko rasa siffa ba, tura ta diddigin ku don tsayawa sama, daidaita ƙafafu da kwatangwalo.
• Maimaita motsi don adadin da ake so na maimaitawa, tabbatar da kiyaye tsari mai kyau a ko'ina.

Lajin Don yi Faɗin mataccen matsayi

• Daidaitaccen Riko: Ya kamata a sanya hannuwanku a kan ƙwanƙwasa a cikin abin da ya wuce hannu, ya ɗan fi faɗin kafada baya. Wannan yana tabbatar da daidaitaccen ɗagawa kuma yana rage haɗarin rauni. Ka guji yin amfani da riƙon hannu, saboda zai iya sa wuyan hannu ya karkace ba bisa ka'ida ba kuma ya haifar da rauni.
• Tsaya Madaidaicin Baya: A duk lokacin motsa jiki, yana da mahimmanci don tsayar da baya madaidaiciya da kirjin ku sama. Wannan yana taimakawa wajen haɗa ainihin ku da kuma kare ƙananan baya. Kuskure na yau da kullun shine zagaye baya yayin ɗagawa, wanda zai iya haifar da damuwa ko

Faɗin mataccen matsayi Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Faɗin mataccen matsayi?

Ee, masu farawa zasu iya yin motsa jiki na Wide Deadlift, amma yana da mahimmanci don farawa da ma'aunin nauyi kuma a mai da hankali kan tsari mai kyau don guje wa rauni. Hakanan yana da fa'ida a sami mai koyarwa ko gogaggen mutum ya jagorance ku ta hanyar farko. Kamar kowane motsa jiki, idan kun ji wani ciwo ko rashin jin daɗi, ya kamata ku tsaya nan da nan kuma ku tuntubi ƙwararrun kiwon lafiya.

Me ya sa ya wuce ga Faɗin mataccen matsayi?

• Deadlift na Romanian wani nau'i ne inda kuke riƙe ƙwanƙwasa a matakin hip, sannan ku rage shi ta hanyar matsar da gindinku zuwa baya gwargwadon yadda za ku iya, rike bayanku madaidaiciya kuma kawai dan karkatar da gwiwoyinku.
• Stiff-Leg Deadlift wani bambanci ne inda aka ajiye kafafu a mike ko kusan madaidaici, yana jaddada hamstrings da ƙananan tsokoki.
• Ƙafafun Ƙafar Ƙafa ɗaya shine bambancin inda kake tsaye a kan ƙafa ɗaya yayin da kake yin motsi, wanda ke kalubalanci ma'auni kuma yana kaiwa tsokoki a gefe ɗaya na jikinka.
• Bar Deadlift na Trap shine bambancin inda kuke amfani da sandar tarko (masanin siffa mai siffar hexagonal) maimakon madaidaicin barbell, yana ba da damar madaidaiciyar matsayi da ƙarancin damuwa.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Faɗin mataccen matsayi?

• Lunges: Lunges kuma suna kaiwa ga ƙananan jiki, ciki har da glutes, hamstrings, da quadriceps, waɗanda ke da mahimmanci ga matsayi mai faɗi. Hakanan suna taimakawa haɓaka daidaituwa da daidaitawa, wanda zai iya sauƙaƙa don kula da daidaitaccen tsari yayin faɗuwar mataccen matsayi.
• Kettlebell swings: Kettlebell swings na iya haɗawa da faffadan mataccen matsayi ta hanyar inganta motsin hanji, wanda ke da mahimmanci ga tsayin daka mai faɗi. Bugu da ƙari, suna ƙarfafa sarkar baya (glutes, hamstrings, ƙananan baya) da kuma ainihin, duk waɗanda ke aiki a lokacin faɗuwar matattu.