Gadar kafada

• Sakonnin ƙafa: Kafa'in gaba.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Gadar kafada

Gadar kafada wani motsa jiki ne mai fa'ida wanda ke kai hari ga asali, ƙananan baya, da tsokoki na gluteal, yana taimakawa gabaɗayan ƙarfin jiki da kwanciyar hankali. Yana da manufa ga daidaikun mutane na kowane matakan motsa jiki, musamman waɗanda ke neman inganta yanayin su, sassauci, da daidaito. Haɗa wannan motsa jiki a cikin aikin yau da kullun na iya haɓaka sautin tsoka, tallafawa daidaitawar kashin baya, da ba da gudummawa ga rigakafin rauni, yana mai da shi kyakkyawan zaɓi ga masu sha'awar lafiya da dacewa.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Gadar kafada

• Sanya hannuwanku ƙasa ta gefenku tare da tafukanku suna fuskantar ƙasa, kuma tabbatar da cewa ƙafafunku suna kusa da yatsa wanda da kyar za ku iya taɓa diddige ku.
• Fara motsa jiki ta danna ƙafafunku a cikin ƙasa da ɗaga kwatangwalo da ƙananan baya daga ƙasa, ƙirƙirar layi madaidaiciya daga kafadu zuwa gwiwoyi.
• Riƙe matsayin gada na ƴan daƙiƙa guda, kiyaye ainihin ku da glutes don kula da ɗagawa.
• Sannu a hankali rage kwatangwalo kuma ku rage baya zuwa ƙasa, kuma maimaita motsa jiki don adadin da aka ba da shawarar.

Lajin Don yi Gadar kafada

• Shiga Mahimmancin ku: Kuskuren gama gari da mutane da yawa ke yi shine ba sa shigar da ainihin su yayin motsa jiki. Kafin ka ɗaga hips ɗinka daga ƙasa, tabbatar da ƙarfafa tsokoki na ciki. Wannan ba wai kawai zai taimake ka ka sami kwanciyar hankali ba amma kuma tabbatar da cewa kana aiki daidai tsokoki.
• Motsi masu Sarrafawa: Guji jarabawar gaggawa ta cikin ƙungiyoyin. Ya kamata a yi ɗagawa da rage kwatangwalo a hankali da sarrafawa. Wannan yana taimakawa don tabbatar da cewa kuna amfani da tsokoki, ba ƙarfi ba, don yin aikin.
• Ka Kiyaye Wuyanka: Kuskure ɗaya na yau da kullun shine takura wuyan yayin motsa jiki. Ajiye

Gadar kafada Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Gadar kafada?

Ee, masu farawa za su iya yin motsa jiki na Gindi na Gindi. Motsa jiki ne mai sauƙi wanda ke mai da hankali kan cibiya, glutes, da hamstrings. Koyaya, kamar kowane motsa jiki, yana da mahimmanci don farawa sannu a hankali kuma tabbatar da tsari mai kyau don guje wa rauni. Yana iya zama taimako ga masu farawa su fara ƙarƙashin jagorancin mai horo ko mai ilimin motsa jiki.

Me ya sa ya wuce ga Gadar kafada?

• Gadar kafada tare da Tsawon Ƙafa: A cikin wannan bambancin, kuna ɗaga kwatangwalo daga ƙasa kuma ku shimfiɗa ƙafa ɗaya a tsaye, kuna ƙalubalantar ƙarfin ku da ƙananan ƙarfin ku.
• Gadar kafada tare da Ƙungiyar Juriya: Don wannan bambancin, ana sanya band ɗin juriya a kusa da cinyoyinsa don ƙara ƙarin juriya da ƙalubale ga glutes da cinyoyi yayin ɗagawa.
• Gadar kafada tare da Ƙwallon Ƙarfafawa: Wannan ya haɗa da sanya ƙafafunku a kan ƙwallon kwanciyar hankali yayin yin gada, ƙara ƙalubale ga daidaito da kwanciyar hankali.
• Kafada Gadar Pulses: Maimakon riƙe matsayi na gada, wannan bambancin ya ƙunshi ƙananan motsin motsi a saman gadar don ƙaddamar da glutes da hamstrings da karfi.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Gadar kafada?

• Gadar Glute wani motsa jiki ne da ke da alaƙa yayin da yake keɓance na musamman ga tsokoki na gluteal da hamstrings, waɗanda kuma ke aiki a lokacin gadar kafaɗa, don haka haɓaka kwanciyar hankali da juriyar tsoka.
• Motsin Bug Matattu yana cika gadar kafada ta hanyar haɓaka ainihin kwanciyar hankali da daidaito, waɗanda ke da mahimmanci don kiyaye daidaitaccen tsari da matsayi yayin gadar kafada.