dari

• Sakonnin ƙafa: Kafa'in gaba.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga dari

Daruruwan wani motsa jiki ne na Pilates na yau da kullun wanda aka tsara don ƙarfafa ainihin da haɓaka kwanciyar hankali, yana mai da shi dacewa da daidaikun duk matakan motsa jiki, daga masu farawa zuwa ’yan wasa masu tasowa. Da farko yana kai hari ga tsokoki na ciki, amma kuma yana haɗa hannu, ƙafafu, da huhu, yana ba da cikakkiyar motsa jiki. Mutane za su so su yi ɗari saboda ba wai kawai inganta sautin tsoka da juriya ba, amma har ma yana haɓaka sarrafa numfashi da wayar da kan jiki, inganta lafiyar gaba ɗaya da dacewa.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni dari

• Ɗaga ƙafafu don haka cinyoyinku sun yi daidai da ƙasa kuma gwiwoyinku suna lanƙwasa a kusurwa 90-digiri.
• Ɗaga kan ku, wuyanku, da kafadu daga ƙasa kuma ku shimfiɗa hannuwanku tsayin gefenku, kuna shawagi 'yan inci sama da kwatangwalo.
• Numfashi sosai kuma, yayin da kuke fitar da numfashi, fara jujjuya hannuwanku sama da ƙasa a cikin tsari mai sarrafawa yayin da kuke riƙe ɓarna kuma an danna bayanku cikin ƙasa.
• Ci gaba da yin famfo hannun yayin da kuke numfashi na kirga biyar kuma ku fitar da numfashi har kirga biyar, da nufin kammala kirga 100 gaba daya.

Lajin Don yi dari

• Haɗin Ciki: Dari shine farkon motsa jiki na ciki, don haka yana da mahimmanci a haɗa ainihin ku da kyau. Ka guji kuskuren gama gari na tura cikinka waje; maimakon haka, yi tunanin ja maɓallin ciki zuwa ga kashin baya. Wannan yana taimakawa wajen kare baya da kuma samun mafi kyawun motsa jiki.
• Numfashi: Tsarin numfashi yana da mahimmanci a cikin ɗari. Yi numfashi don kirga biyar kuma fitar da numfashi har kirga biyar, daidai da motsin ku. Ka guji riƙe numfashi, saboda hakan na iya ƙara hawan jini.
• Matsayin Ƙafa: Ya kamata a ɗaga ƙafafunku zuwa matsayi wanda zai ba ku damar kula da kashin baya na tsaka tsaki. Idan ɗaga ƙafafunku yayi tsayi ko ƙasa da yawa yana haifar da baya zuwa baka, daidaita daidai

dari Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya dari?

Ee, masu farawa za su iya yin motsa jiki ɗari, amma suna iya buƙatar gyara shi kaɗan. Daruruwan motsa jiki ne na Pilates na yau da kullun wanda ke kai hari ga tsokoki na ciki kuma yana taimakawa wajen haɓaka ƙarfi da kwanciyar hankali. Koyaya, yana iya zama da wahala ga masu farawa. Anan ga fasalin da aka gyara don masu farawa: 1. Fara da kwanciya a bayanka tare da durƙusa gwiwoyi da ƙafafu a ƙasa. 2. Fitar da gwiwoyi zuwa kirjin ku, sannan ku daga kai da kafadu daga kasa. 3. Mika hannuwanku tare da gefenku kuma fara fitar da su sama da ƙasa, shakar famfo biyar da fitar da famfo guda biyar. 4. Ka sa abs ɗinka ya ja zuwa ga kashin bayanka kuma baya kwanta a ƙasa. 5. Fara da famfo 10 (saitin 1) kuma a hankali ƙara yayin da kuke samun ƙarfi. Ka tuna, yana da mahimmanci a kiyaye tsari mai kyau da sarrafawa a duk lokacin motsa jiki. Idan kun ji wani rashin jin daɗi ko ciwo, dakatar da motsa jiki kuma ku tuntuɓi ƙwararrun motsa jiki

Me ya sa ya wuce ga dari?

• "Dari Tsaye" wani bambanci ne inda kake yin motsi na ɗari yayin da kake tsaye, shigar da ƙafarka da tsokoki ta wata hanya dabam.
• "Dari Ball" ya ƙunshi yin amfani da ƙwallon motsa jiki, wanda za ku matse tsakanin kafafunku yayin yin ɗari don shigar da tsokoki na cinya na ciki.
• The "Resistance Band Dari" yana amfani da band juriya wanda kuke cirewa yayin da kuke yin famfo hannuwanku, ƙara wani ɓangaren horo na ƙarfin jiki na sama a cikin motsa jiki.
• "Rabin Dari" shine mafi ƙarancin bambance-bambancen inda kuke yin bugun jini hamsin kacal maimakon ɗari, mai kyau ga masu farawa ko waɗanda ke da gazawar jiki.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga dari?

• Motsawar Ƙafa Biyu yana aiki tare da ɗari yayin da yake ƙara ƙarfafa ainihin kuma yana haɓaka ƙarfin hali, wanda ya zama dole don yin bugun bugun ɗari daidai yadda ya kamata.
• Motsa jiki na Scissor yana cika ɗari ta hanyar mai da hankali kan tsokoki na ƙananan ciki da ƙwanƙwasa hanji, yana ba da daidaitaccen motsa jiki na ciki lokacin da aka haɗa shi da mahimmancin ɗari akan manyan ciki.