Tada Kafa

• Sakonnin ƙafa: Kafa'in gaba.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Tada Kafa

Ƙafar Ƙafar Ƙafar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙa))) ita ce haɓakar tsokar ciki, inganta ƙarfin zuciya da kwanciyar hankali. Kyakkyawan motsa jiki ne ga masu farawa da masu sha'awar motsa jiki, saboda ana iya canza shi don dacewa da matakan dacewa daban-daban. Mutane da yawa za su so yin wannan motsa jiki ba kawai don haɓaka ainihin ƙarfin su da daidaituwa ba amma har ma don inganta yanayin su da yiwuwar rage ƙananan ciwon baya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Tada Kafa

• Tsayawa kafafunku madaidaiciya kuma tare, a hankali ɗaga su daga ƙasa har sai sun yi kusurwar digiri 90 tare da jikin ku.
• Riƙe wannan matsayi na ƴan daƙiƙa guda, riƙe tsokoki na ciki kuma a matse ƙananan baya a ƙasa don guje wa kowane iri.
• Sannu a hankali runtse kafafun ku zuwa wurin farawa, tabbatar da cewa ana sarrafa motsinku da gangan.
• Maimaita wannan darasi don adadin maimaitawa da ake so, tabbatar da kiyaye tsari mai kyau a cikin kowane ɗagawa.

Lajin Don yi Tada Kafa

• Matsalolin Sarrafa: Ka guji kuskuren gaggawar motsa jiki. Makullin yin ingantaccen ɗaga ƙafar ƙafa shine yin amfani da jinkirin, motsi masu sarrafawa. Lokacin da kuka ɗaga ƙafafu, yi haka sannu a hankali don haɗa tsokoki na ciki. Hakazalika, rage ƙafafunku a hankali don kula da tashin hankali na tsoka.
• Taimakon Ƙarƙashin Baya: Don guje wa ƙunshewar baya na baya, tabbatar da kasancewa tare da ƙasa a duk lokacin motsa jiki. Ka guji yin baka bayan ka yayin da kake runtse kafafu. Idan wannan yana da wahala, gwada sanya hannayenku ƙarƙashin glutes don ƙarin tallafi.
• Kewayon Motsi: Kada ku yi kuskuren iyakance kewayon motsinku. Ka ɗaga ƙafafunka har sai sun yi daidai da juna

Tada Kafa Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Tada Kafa?

Ee, mafari tabbas za su iya yin motsa jiki na Ƙafar Raise. Yana da babban motsa jiki don ƙarfafa tsokoki na ciki da hips. Koyaya, yana da mahimmanci a fara sannu a hankali kuma a hankali ƙara maimaitawa akan lokaci don guje wa kowane rauni mai yuwuwa. Hakanan yana da mahimmanci don kiyaye tsari mai kyau yayin motsa jiki don tabbatar da inganci da hana damuwa. Idan an ji wani rashin jin daɗi ko ciwo, yana da kyau a tsaya a tuntuɓi ƙwararrun motsa jiki ko likitan motsa jiki.

Me ya sa ya wuce ga Tada Kafa?

• Rataye Leg Rise ana yin shi ta hanyar rataya daga sandar cirewa da ɗaga ƙafafu har zuwa ƙirjinka.
• Ƙafar Ƙafar Zama ta haɗa da zama a gefen kujera da ɗaga ƙafa ɗaya a lokaci ɗaya, ajiye shi a mike.
• Juya Ƙafar Ƙafar yana buƙatar ka kwanta akan ciki kuma ka ɗaga ƙafafunka zuwa sama, yin aiki da tsokoki a cikin ƙananan baya da glutes.
• Ƙafar Side Leg Rise ana yin ta ne ta hanyar tsaye tsaye da ɗaga ƙafa ɗaya zuwa gefe, sannan a mayar da shi baya, ana nufi da cinyoyin waje da kwatangwalo.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Tada Kafa?

• Squats: Squats suna haɓaka ƙafar ƙafafu saboda yayin da kafa ke tasowa da farko don ƙaddamar da ƙananan abs, squats suna aiki da jikin jiki duka ciki har da glutes, hamstrings, da quadriceps, suna samar da daidaitaccen motsa jiki.
• Bicycle Crunches: Wannan motsa jiki yana kara haɓaka ƙafafu kamar yadda kuma yana mai da hankali kan ƙananan tsokoki na ciki da ƙwanƙwasa hanji, amma tare da ƙara motsin motsi, yana kuma shiga cikin obliques, yana ba da cikakkiyar motsa jiki.