Gastrocnemius

• Sakonnin ƙafa: Dama'a
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Gastrocnemius

Motsa jiki na Gastrocnemius, wanda aka fi sani da maraƙi yana ɗagawa, motsa jiki ne mai sauƙi amma mai tasiri wanda da farko ke kai hari ga tsokar gastrocnemius a cikin maraƙi, yana haɓaka ƙarfin tsoka da juriya. Ya dace da daidaikun mutane na kowane matakan motsa jiki, daga masu farawa zuwa ƙwararrun 'yan wasa, kamar yadda za'a iya gyaggyarawa dangane da buƙatun mutum da iyawa. Mutane na iya so su yi wannan motsa jiki don inganta ƙananan ƙarfin jiki, haɓaka daidaito da kwanciyar hankali, ko sassaƙa da sautin maruƙa don dalilai masu kyau.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Gastrocnemius

• Matsar da ƙafa ɗaya kaɗan a gaba yayin da kake ajiye ɗayan ƙafarka da ƙarfi a baya.
• Sannu a hankali ɗaga diddigin ƙafar bayanka daga ƙasa, matsa sama kan yatsan ƙafarka da haɗa tsokar maraƙi.
• Riƙe wannan matsayi na ƴan daƙiƙa, jin shimfiɗa a cikin maraƙi.
• Sannu a hankali rage diddige ku zuwa ƙasa kuma maimaita motsa jiki don adadin da ake so, sannan canza ƙafa kuma maimaita aikin.

Lajin Don yi Gastrocnemius

• Matsayin Motsi: Tabbatar cewa kuna amfani da cikakken kewayon motsi. Wannan yana nufin rage sheqa a ƙasan matakin mataki lokacin yin ɗaga maraƙi, da ɗaga su gwargwadon iyawa. Rashin yin amfani da cikakken kewayon motsi kuskure ne na kowa wanda zai iya rage tasirin motsa jiki.
• Motsi Mai Sarrafa: Ka guji yin bouncing ko amfani da kuzari don ɗaga jikinka. Wannan kuskure ne na kowa wanda ba kawai yana rage tasirin aikin ba, amma kuma yana ƙara haɗarin rauni. Madadin haka, tabbatar da motsin ku yana jinkiri, sarrafawa, kuma da gangan.
• Abubuwan Ci gaba na Ci gaba: Don samun mafi kyawun motsa jiki na gastrocnemius, kuna buƙatar ƙara ƙarfin motsa jiki a hankali.

Gastrocnemius Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Gastrocnemius?

Ee, masu farawa za su iya yin motsa jiki na Gastrocnemius. Gastrocnemius tsoka ce a cikin maraƙi da za a iya ƙarfafa ta ta hanyoyi daban-daban kamar hawan maraƙi, tsalle tsalle, ko hawan matakala. Kamar kowane sabon motsa jiki na yau da kullun, masu farawa yakamata su fara jinkiri kuma a hankali ƙara ƙarfi don guje wa rauni. Hakanan yana da kyau a yi dumi mai kyau kafin fara motsa jiki kuma a kwantar da hankali daga baya. Idan an ji wani rashin jin daɗi ko ciwo yayin waɗannan darasi, yana da mahimmanci a tsaya a tuntuɓi ƙwararren kiwon lafiya ko mai horar da motsa jiki.

Me ya sa ya wuce ga Gastrocnemius?

• Shugaban na gefe na gastrocnemius, wanda ya samo asali daga ƙwanƙwasa na baya na femur, wani nau'i ne wanda ke taimakawa wajen jujjuyawar tsire-tsire da ƙwanƙwasa gwiwa.
• Ƙananan kan gastrocnemius shine bambance-bambancen da ba a saba da shi ba, wanda ya fi guntu tsayi kuma ya samo asali daga ramin femur maimakon condyles.
• Shugaban gastrocnemius na uku wani nau'in nau'in halittar jiki ne da ba kasafai ba, yawanci ya samo asali ne daga saman popliteal na femur ko capsule na haɗin gwiwa.
• Rage ciki na gastrocnemius wani bambanci ne inda ƙwayar tsoka ta kasu kashi biyu ko fiye, wanda yawanci ba ya shafar aikin tsoka amma yana iya zama mahimmanci a cikin hanyoyin tiyata.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Gastrocnemius?

• Tsalle igiya wani motsa jiki ne mai fa'ida wanda ya dace da Gastrocnemius, kamar yadda ya haɗa da ci gaba da bouncing akan ƙwallan ƙafafu, wanda kai tsaye yana shiga da ƙarfafa tsokoki na maraƙi.
• Ƙarshe, ƙawancen maraƙi yana ɗagawa babban motsa jiki ne ga Gastrocnemius, tun da yake sun fi mayar da hankali ga tsokar soleus, tsoka da ke ƙarƙashin Gastrocnemius, kuma yana taimakawa wajen gina tushe mai karfi don ƙarfin maraƙi da kwanciyar hankali.