Hannun Hannun Juyawa ƙasa

• Sakonnin ƙafa: Kafa'in Kumagarmu
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Hannun Hannun Juyawa ƙasa

Juyawa ta dabino-ƙasa motsa jiki ne mai sauƙi amma mai tasiri wanda ke kaiwa tsokoki a cikin hannayen ku, inganta duka ƙarfi da sassauci. Kyakkyawan motsa jiki ne ga waɗanda ke tsunduma cikin wasanni ko ayyukan da ke buƙatar riko mai ƙarfi, kamar hawan dutse, wasan tennis, ko ɗaga nauyi. Ta hanyar haɗa wannan motsa jiki a cikin aikin yau da kullun, zaku iya haɓaka ƙarfin rikonku, haɓaka juriyar tsokar hannun ku, da rage haɗarin damuwa ko rauni a waɗannan wuraren.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Hannun Hannun Juyawa ƙasa

• A hankali juya wuyan hannu don tafukan ku suna fuskantar ƙasa, ku ajiye hannayenku har yanzu.
• Riƙe wannan matsayi na ƴan daƙiƙa, jin shimfiɗa a wuyan hannu da gaɓoɓin goshin ku.
• Sa'an nan, sannu a hankali juya wuyan hannu zuwa wurin farawa tare da dabino suna fuskantar sama.
• Maimaita wannan motsi don adadin maimaitawar da kuke so, kiyaye jinkirin motsi da sarrafawa a duk lokacin motsa jiki.

Lajin Don yi Hannun Hannun Juyawa ƙasa

• **Motsin Sarrafa**: Tabbatar cewa motsinku yana jinkiri kuma ana sarrafa shi. Guduwar motsa jiki ko yin amfani da motsin motsa jiki na iya haifar da rauni ko rauni. Wannan ba motsa jiki ba ne na tushen gudu, amma wanda ke mai da hankali kan sarrafawa da daidaito.
• ** Matsayi da Kwanciyar Hankali ***: Kula da matsayi mai kyau a duk lokacin motsa jiki. Ka kwantar da kafaɗunka kuma ka guji ɗaga su yayin da kake juya hannayenka. Ya kamata kafadunku su kasance a karye kuma motsinku ya kamata ya mayar da hankali ga hannayen ku da wuyan hannu.
• **Fara Da Hasken Nauyi ***: Idan kuna amfani da ma'aunin nauyi don wannan darasi, fara da masu haske. Kuskure ne na yau da kullun don amfani da nauyi mai nauyi wanda zai iya haifar da sigar da ba ta dace ba da yuwuwar rauni. Kamar yadda ku

Hannun Hannun Juyawa ƙasa Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Hannun Hannun Juyawa ƙasa?

Ee, mafari tabbas za su iya yin motsa jiki na Dabino-ƙasa. Wannan motsa jiki hanya ce mai sauƙi kuma mai tasiri don ƙarfafa hannunka da tsokoki na wuyan hannu. Ga yadda kuke yi: 1. Zauna ko tsayawa tare da mika hannunka a gabanka, gwiwar hannu dan lankwasa. 2. Yi hannu da hannu. 3. A hankali juya hannunka don haka tafin hannunka yana fuskantar sama zuwa sama. 4. Sa'an nan kuma a hankali juya hannunka don haka tafin hannunka yana fuskantar ƙasa zuwa ƙasa. 5. Maimaita wannan motsi don saita adadin maimaitawa da saiti. Ka tuna don kiyaye motsi a hankali da sarrafawa, da kuma dakatar idan kun ji wani ciwo. Kamar kowane motsa jiki, yana da kyau a fara da nauyi mai sauƙi kuma a hankali ƙara yayin da ƙarfin ku ya inganta.

Me ya sa ya wuce ga Hannun Hannun Juyawa ƙasa?

• Bambance-bambancen "Juyawa A tsaye" ya ƙunshi jujjuya hannun daga dabino zuwa sama zuwa tafukan ƙasa a tsaye maimakon jujjuyawa a kwance.
• "Juyawa ta gefe" ya ƙunshi jujjuya hannu daga matsayi na sama zuwa matsayi na dabino a gefe.
• Bambancin "Wrist Curl" ya ƙunshi murɗa wuyan hannu a ciki yayin da ake juyawa daga dabino zuwa matsayi na ƙasa.
• "Juyawan Jagoranci" ya ƙunshi jagorancin juyawa daga dabino zuwa tafin hannu tare da yatsunsu, yana ba da tasiri mai kama da igiyar ruwa.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Hannun Hannun Juyawa ƙasa?

• Glide Tendon yatsa: Wannan aikin yana goyan bayan Juyawa ta Hannun sama ta hanyar haɓaka sassauƙa da ƙarfi na jijiyoyin yatsa, waɗanda ke da hannu cikin juyawa da riƙon hannu.
• Hannun Farko da Kula: Wannan Darakfuwa: Wannan Darakta ta cika jujjuyawar dabino ta hanyar yin tsoka iri iri, don haka inganta ƙaƙƙarfan karfin gwiwa da ikon juyawa.