Mikewa Fada Na Waje

• Sakonnin ƙafa: Kafa'in Kumagarmu
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Mikewa Fada Na Waje

Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na waje ) ne wanda ke taimakawa wajen inganta sassauci, haɓaka kewayon motsi, da rage haɗarin raunin kafada. Ya dace musamman ga 'yan wasa, ma'aikatan ofis, ko duk wanda ya fuskanci tashin hankali na kafada ko kuma yana ciyar da lokaci mai yawa yana yin motsi na hannu. Mutane da yawa suna so su yi wannan shimfiɗa don rage rashin jin daɗi na kafada, inganta matsayi, da kuma kula da aikin kafada lafiya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Mikewa Fada Na Waje

• Riƙe maɗaurin nauyi mai sauƙi ko juriya a hannunka, tare da hannun gabanka daidai da ƙasa.
• A hankali juya hannun hannunka zuwa gefe, ajiye gwiwar gwiwarka a tsaye kuma kusa da jikinka.
• Juya hannunka baya zuwa wurin farawa don kammala maimaitawa ɗaya.
• Maimaita wannan darasi don saita adadin maimaitawa, sannan canza zuwa ɗayan hannu.

Lajin Don yi Mikewa Fada Na Waje

• **Yi Amfani da Dabaru Mai Kyau**: Don Ƙarƙashin Juyawar kafaɗa na waje, miƙe tsaye kuma ka kiyaye kashin baya tsaka tsaki. Lanƙwasa gwiwar gwiwar ku zuwa kusurwar digiri 90 kuma ajiye shi kusa da jikin ku. Juya kafadarka don motsa hannunka daga jikinka gwargwadon iyawa. Riƙe shimfiɗa don 15-30 seconds.
• **A guji wuce gona da iri**: Kuskure na gama gari shine tilasta mikewa, wanda zai iya haifar da rauni. Ya kamata ku ji jan hankali, amma ba zafi ba. Idan kun ji zafi, yana nufin kuna matsawa sosai.
• ** Sarrafa Numfashinku ***: Numfashi akai-akai yayin da ake miƙewa. Rike numfashi zai iya ƙara hawan jini kuma ya hana tsokoki daga shakatawa.
• ** Daidaito shine Maɓalli ***: Don ganin haɓakawa

Mikewa Fada Na Waje Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Mikewa Fada Na Waje?

Ee, masu farawa zasu iya yin motsa jiki na jujjuya kafada na waje. Yana da motsa jiki mai sauƙi da tasiri wanda zai iya taimakawa wajen inganta sassauci da kewayon motsi a cikin haɗin gwiwa na kafada. Koyaya, yana da mahimmanci a fara sannu a hankali kuma a hankali ƙara ƙarfin shimfiɗa don guje wa rauni. Idan an ji wani rashin jin daɗi ko ciwo, ya kamata a dakatar da aikin nan da nan. Hakanan zai iya zama fa'ida ga masu farawa suyi wannan aikin a ƙarƙashin kulawar ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun don tabbatar da tsari da fasaha mai kyau.

Me ya sa ya wuce ga Mikewa Fada Na Waje?

• Tsawon Tawul: Don wannan bambancin, kuna riƙe tawul a bayan bayanku da hannaye biyu, kuma a hankali ku ja sama tare da hannun sama don shimfiɗa kafada.
• Rotin Rotation na waje ya buɗe: Wannan ya shafi kwance a gefen ku tare da kasan ku na ƙasan ku a kusurwarku 90, sannan ya tura hannunka zuwa ƙasa har sai kun ji shimfiɗa.
• Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Jiki: Ana yin wannan shimfiɗa ta hanyar tsaye tsaye, kawo hannu ɗaya a jikinka, kuma a hankali jawo shi kusa da kirjinka tare da ɗayan hannunka.
• Wurin Zazzagewar Wuta na Waje: A cikin wannan bambancin, kuna zaune akan kujera tare da hannayenku a kusurwar digiri 90, sannan ku matsa ƙasa a hankali akan tebur ko tebur har sai kun ji shimfiɗa a kafada.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Mikewa Fada Na Waje?

• Ƙarfafa Ƙarfafa: Ƙarfafa na gefe yana ƙarfafa deltoids na gefe, waɗanda ke da hannu a cikin juyawa na waje na kafada. Ta hanyar ƙarfafa waɗannan tsokoki, za ku iya inganta ikon ku don yin Juyawan Juyawa na Waje na waje da kuma ƙara tasirin shimfiɗa.
• Fuskar Fuskar: Fuskar tana jan ragamar deltoids na baya da kuma rhomboids, duka biyun suna da hannu cikin jujjuyawar kafada ta waje. Ƙarfafa waɗannan tsokoki tare da ja da fuska na iya inganta ƙarfin ku don yin Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwaƙwalwa na Ƙarfafawa na waje da kuma ƙara yawan motsi a cikin kafadu.