Mik'ar Kafada Tare Da Tawul A Bayan Baya

• Sakonnin ƙafa: Kafa'in Kumagarmu
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Mik'ar Kafada Tare Da Tawul A Bayan Baya

Hanya yana kara da tawul a bayan dawowar shine abin da zai amfana wanda ke taimakawa haɓaka sassauƙa da kewayon motsi a cikin kafada, kazalika da inganta matsayi. Wannan shimfiɗa yana da kyau ga 'yan wasa, mutanen da ke yin aikin motsa jiki na yau da kullum, ko waɗanda ke murmurewa daga raunin kafada. Ta hanyar haɗa wannan motsa jiki a cikin aikin ku na yau da kullun, zaku iya rage taurin kafada, haɓaka aikinku a cikin wasanni ko motsa jiki, da hana yuwuwar rikicewar kafada.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Mik'ar Kafada Tare Da Tawul A Bayan Baya

• Miƙa hannun hagu a bayan bayanka daga ƙasa kuma yi ƙoƙarin kama ɗayan ƙarshen tawul ɗin, ƙirƙirar nau'in 'U' tare da tawul a bayanka.
• Da zarar ka damke tawul ɗin da hannaye biyu, a hankali zame tawul ɗin zuwa sama da hannun dama, sa hannun hagunka ya shimfiɗa sama tare da bayanka.
• Riƙe wannan shimfiɗar na kusan daƙiƙa 15 zuwa 30, yin numfashi sosai kuma tabbatar da cewa kar a takura ko haifar da wani rashin jin daɗi.
• Bayan riƙe shimfiɗar, saki tawul ɗin a hankali kuma canza hannu, maimaita tsari don ɗayan gefen.

Lajin Don yi Mik'ar Kafada Tare Da Tawul A Bayan Baya

• Tsawon Tawul ɗin Da Ya dace: Yi amfani da tawul ɗin da ya daɗe ya isa ya riƙo da hannaye biyu a bayan bayanka. Ya kamata a rike tawul ɗin da kyau, amma ba maƙarƙashiya ba har yana haifar da damuwa ko rashin jin daɗi. Kuskure na yau da kullun shine yin amfani da tawul ɗin da ke da gajere, wanda zai iya haifar da wuce gona da iri da yuwuwar rauni.
• Miƙewa A hankali: ɗaga hannu ɗaya zuwa tsayin kafaɗa kuma kawo shi a bayan kai da ƙasan bayanka. Da ɗaya hannun, kai bayan ƙananan bayanka kuma ka ɗauki tawul. A hankali a ja tawul ɗin tare da hannun ƙasa don shimfiɗa hannun na sama. Yana da mahimmanci don guje wa firgita ko ja da ƙarfi, saboda hakan na iya haifar da ciwon tsoka. Ƙara shimfiɗa a hankali kuma ku tsaya idan kun ji wani ciwo. 4

Mik'ar Kafada Tare Da Tawul A Bayan Baya Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Mik'ar Kafada Tare Da Tawul A Bayan Baya?

Ee, tabbas masu farawa za su iya yin shimfiɗar kafada tare da tawul a bayan motsa jiki na Baya. Wannan shimfidawa hanya ce mai kyau don inganta sassaucin kafada da motsi. Yana da sauƙi don yin kuma yana buƙatar tawul kawai. Ga jagora mai sauƙi kan yadda ake yin shi: 1. Tsaya tsaye ka riƙe ƙarshen tawul ɗaya a hannun damanka. 2. Taga da lankwasa hannun dama don sauke tawul ɗin ƙasa bayanka. Tsaya hannun dama kusa da saman bayanka. 3. Matsa bayan baya na baya kuma ka kama tawul da hannun hagu. 4. A hankali cire tawul ɗin sama da hannun dama. Yayin da kake yin haka, hannun hagu ya kamata ya fara dagawa shima. Ya kamata ku ji shimfida mai laushi a kafadar ku ta hagu. 5. Riƙe shimfiɗa don 15-30 seconds, sa'an nan kuma canza gefe kuma maimaita. Ka tuna, yana da mahimmanci a kiyaye motsi a hankali da sarrafawa don guje wa rauni. Idan kun ji wani ciwo, dakatar da nan da nan. Kamar kowane motsa jiki

Me ya sa ya wuce ga Mik'ar Kafada Tare Da Tawul A Bayan Baya?

• Zazzage Tawul ɗin Mai Zaune: Yayin da kake zaune akan kujera, riƙe tawul ɗin bayanka da hannaye biyu kuma a hankali ja sama don shimfiɗa kafaɗunka.
• Tsaye Wallafa: Tsaya yana fuskantar bango, mika hannunka don taɓa bango kuma a hankali juya jikinka don jin shimfiɗa a kafada.
• Girgizar Jiki: Tsaya ko zama a tsaye kuma, ba tare da amfani da tawul ba, kawo hannu ɗaya a jikinka, ta amfani da ɗayan hannunka don zurfafa shimfiɗa.
• Ƙofar Ƙofar: Tsaya a cikin buɗaɗɗen kofa, sanya hannayenka a kowane gefen ƙofar ƙofar, kuma a hankali a hankali don shimfiɗa kafadu.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Mik'ar Kafada Tare Da Tawul A Bayan Baya?

• Chest Stenges: Ta hanyar buɗe gaban jikin kuma shimfiɗa tsokoki na pector, waɗannan darasi na iya dacewa da kafada a bayan, yayin da suke ba da izinin babban motsi, yin tawul mai kafada mafi inganci.
• Darasi na Scapular: Waɗannan darasi mai mahimmanci akan tsokoki a kusa da kafada, da kuma ƙarfafa waɗannan tsokoki, waɗanda suke iya sa dama a baya, waɗanda za su iya inganta kafada ta hanyar tabbatar da kafada ta hanyar tabbatar da kafada ta hanyar tabbatar da kafada ta hanyar tabbatar da kafada ta hanyar tabbatar da kafada. daidai matsayi domin mafi kyau duka mikewa.