Kwankwasa Ƙafar Hip Tadawa

• Sakonnin ƙafa: Fitaƙa
• Kayan aiki: Araban jiki
• Musulunci Masu gudummawa: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sakonni ga Kwankwasa Ƙafar Hip Tadawa

FASAHA KYAUTA KYAUTA KYAUTA KYAUTA KYAUTA KYAUTA DA ZAI SAMU CORE, musamman ƙananan ƙananan mayukai, suna ba da ingantacciyar ƙarfi da kwanciyar hankali. Yana da kyakkyawan zaɓi ga masu sha'awar motsa jiki na kowane matakai, daga masu farawa zuwa manyan 'yan wasa, saboda ana iya daidaita shi gwargwadon ƙarfin mutum da jimiri. Mutane na iya so su haɗa wannan motsa jiki a cikin ayyukansu na yau da kullun don haɓaka ƙarfin ciki, haɓaka daidaituwar jiki da kwanciyar hankali gabaɗaya, da aiki zuwa wani yanki mai ma'ana.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Kwankwasa Ƙafar Hip Tadawa

• Tabbatar cewa kwatangwalo suna a gefen benci, barin kafafunku su rataye gefen.
• Shaƙa kuma ka ɗaure zuciyarka, sannan ɗaga ƙafafu da kwatangwalo zuwa ga ƙirjinka a cikin santsi, motsi mai sarrafawa.
• A saman motsi, jikinka ya kamata ya samar da madaidaiciyar layi daga kafadu zuwa gwiwoyi.
• A hankali runtse ƙafafu da kwatangwalo zuwa wurin farawa, fitar da numfashi yayin da kuke tafiya, kuma maimaita motsa jiki don adadin maimaitawar da kuke so.

Lajin Don yi Kwankwasa Ƙafar Hip Tadawa

• Motsi masu sarrafawa: Lokacin ɗaga ƙafafunku, yi haka cikin tsari mai sarrafawa. Ka guji karkatar da ƙafafu ko yin amfani da ƙarfi don ɗaga su, saboda wannan na iya haifar da rauni na baya kuma ba zai yi nisa da tsokar da ake so ba. Ƙafafunku ya kamata a ɗaga har sai suna nuni zuwa rufin, sannan a saukar da su a hankali.
• Shiga Mahimmancin ku: A duk lokacin motsa jiki, tabbatar da shigar da ainihin ku. Wannan ba wai kawai yana taimakawa wajen daidaita jikinka ba amma kuma yana tabbatar da cewa mayar da hankalin motsa jiki yana kan tsokoki na ciki. Kuskure na yau da kullun shine barin ƙananan baya ko ƙafafu suyi yawancin aikin, wanda zai haifar da rauni da rauni.
• Fasahar Numfashi: Dabarar numfashi mai kyau

Kwankwasa Ƙafar Hip Tadawa Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Kwankwasa Ƙafar Hip Tadawa?

Ee, masu farawa za su iya yin motsa jiki na Ƙafar Hip Raise. Koyaya, yana da mahimmanci don farawa da ƙaramin ƙarfi kuma a hankali ƙara haɓaka yayin da ƙarfin ku da jimirinku suka inganta. Kamar kowane motsa jiki, tsari mai dacewa yana da mahimmanci don hana rauni. Idan kun saba yin motsa jiki, yana iya zama da amfani a sami mai koyarwa ko ƙwararren mutum ya jagorance ku ta hanyar.

Me ya sa ya wuce ga Kwankwasa Ƙafar Hip Tadawa?

• Weighted Fallline Deep na: Don wannan bambancin, kuna riƙe karamin nauyi a ƙafafunku yayin da kuke yin juriya da kuma sanya motsa jiki ya fi ƙalubale.
• Ƙafar Ƙafar Ƙafar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙafa: A cikin wannan bambancin, maimakon ɗaga ƙafafu biyu a lokaci guda, kuna ɗaga ƙafa ɗaya a lokaci guda, wanda zai iya taimakawa wajen ware da kuma kai hari ga kowane gefen ƙananan ku.
• Ƙunƙasa Ƙafar Hip Tadawa tare da Ƙwallon Magani: Wannan ya haɗa da matsi da ƙwallon magani a tsakanin ƙafafunku yayin da kuke ɗaga kwatangwalo, ƙara wahala da shigar da cinyoyin ku na ciki ma.
• Ƙunƙasa Ƙafar Hip Tadawa tare da Nauyin Ƙwallon ƙafa: Ta hanyar haɗa ma'aunin idon sawu, kuna ƙara ƙarin matakin juriya ga motsa jiki, sa tsokoki suyi aiki tuƙuru kuma mai yuwuwar haifar da samun ƙarfi cikin sauri.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Kwankwasa Ƙafar Hip Tadawa?

• Rasha twists: Rasha ta cika dunkule na kafa ta kafa ta hanyar samar da karfin juyawa da kwanciyar hankali, da inganta ikon jikokinka na ci gaba sosai.
• Gaggawa na kekuna: Gudun da keke ya zama kyakkyawan ƙari ga ƙwanƙwasa hip, da kuma ƙaddamar da motsa jiki na sama wanda ya cika aikin motsa jiki da ƙananan ost ɗin da aka dace da ƙwanƙwasa.