V-up

• Sakonnin ƙafa: Fitaƙa
• Kayan aiki: Araban jiki
• Musulunci Masu gudummawa: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sakonni ga V-up

V-up shine ƙalubalen motsa jiki na ciki wanda ke ƙarfafa duka na sama da na ƙasa, yayin da kuma inganta sassauci da daidaituwa. Ya dace da 'yan wasa, masu sha'awar motsa jiki, ko duk wanda ke neman ƙarfafa ainihin ayyukansu. Mutane da yawa za su so yin wannan motsa jiki don haɓaka ainihin ƙarfinsu, haɓaka aikinsu na motsa jiki, da cimma mafi kyawun sauti da ma'anar tsakiya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni V-up

• Haɗa tsokoki na ciki don ɗaga ƙafafunku da na sama daga ƙasa lokaci guda, kai wa ƙafafunku da hannayenku cikin siffar "V".
• Riƙe wannan matsayi na ƴan daƙiƙa, kiyaye ƙafafu da hannaye a madaidaiciya gwargwadon yiwuwa.
• Sannu a hankali rage jikin ku zuwa wurin farawa, tabbatar da cewa kuna kula da iko kuma kada ku bar jikin ku kawai ya koma ƙasa.
• Maimaita wannan darasi don adadin da ake so na maimaitawa, tabbatar da kiyaye motsin ku da santsi da sarrafawa gaba ɗaya.

Lajin Don yi V-up

• Ka Guji Matse Wuyanka: Kuskure na yau da kullun shine jan wuyanka gaba yayin da kake ɗaga jikinka na sama, wanda zai iya haifar da damuwa. Don guje wa wannan, ci gaba da kallon ku sama kuma ku yi tunanin an ajiye ƙwallon wasan tennis tsakanin gaɓoɓin ku da ƙirjin ku don kula da daidai adadin sarari.
• Sarrafa motsinku: Kada ku yi gaggawar motsa jiki. Ba game da yawan maimaitawa za ku iya yi ba, amma game da ingancin kowane wakilin. Sannun motsi, motsi mai sarrafawa zai haɗa tsokoki yadda ya kamata kuma ya rage haɗarin rauni.
• Yi amfani da Mahimmancin ku, Ba lokacin ku ba

V-up Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya V-up?

Ee, masu farawa zasu iya yin motsa jiki na V-up, amma yana iya zama ƙalubale saboda yana buƙatar babban adadin ƙarfin gaske da sassauci. Yana da mahimmanci a fara sannu a hankali kuma a mai da hankali kan tsari. Idan yana da wuyar gaske, akwai gyare-gyare da motsa jiki mafi sauƙi waɗanda zasu iya taimakawa wajen ginawa har zuwa cikakken V-up, kamar kullun gwiwa ko crunches. Kamar koyaushe, ana ba da shawarar tuntuɓar ƙwararrun ƙwararrun motsa jiki don tabbatar da cewa ana yin motsa jiki daidai da aminci.

Me ya sa ya wuce ga V-up?

• Bent Knee V-up: Maimakon kiyaye kafafunku madaidaiciya, kun durƙusa gwiwoyi yayin motsi, yana sa ya zama sauƙi kuma zaɓi mai kyau ga masu farawa.
• V-up mai nauyi: Kuna iya ƙara ƙarfin V-up ta hanyar riƙe ƙwallon magani ko dumbbell a hannunku yayin da kuke motsa jiki.
• Twisted V-up: Wannan bambancin ya haɗa da karkatar da jikin ku da kuma taɓa gwiwar gwiwar ku zuwa gwiwa, wanda ke taimakawa wajen shigar da ku.
• Madadin V-up: Maimakon ɗaga ƙafafu biyu a lokaci ɗaya, za ku canza tsakanin ɗaga ƙafar dama da hagu, wanda zai iya taimakawa wajen inganta daidaito da daidaitawa.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga V-up?

• Twist na Rasha: Wannan motsa jiki yana cike da V-up ta hanyar yin niyya ga tsokoki, samar da daidaitaccen motsa jiki da haɓaka ƙarfin jujjuyawar da ake buƙata don V-up.
• Bicycle Crunch: Wannan motsa jiki yana cika V-up ta hanyar aiki duka biyun tsokoki na sama da na ƙasa a lokaci guda, haɓaka ƙarfin ainihin ƙarfi da kwanciyar hankali wanda ya zama dole don V-up.