Jump mai nauyi tare da faranti

• Sakonnin ƙafa: Kafa'in gaba.
• Kayan aiki: Watawa

Sakonni ga Jump mai nauyi tare da faranti

Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙarfafawa wanda ke da alhakin ƙananan tsokoki na jiki, ciki har da quadriceps, hamstrings, glutes, da calves, yayin da yake shiga cikin mahimmanci da inganta daidaituwa da daidaituwa. Wannan darasi ya dace da daidaikun mutane a tsaka-tsaki zuwa matakan motsa jiki masu ci gaba waɗanda ke neman haɓaka ƙarfin fashewar su, juriyar tsoka, da kuma wasan motsa jiki gabaɗaya. Ta hanyar ƙara juriya ga tsalle-tsalle na gargajiya na gargajiya, yana ƙarfafa aikin motsa jiki, yana haifar da ingantaccen ƙarfin tsoka da sautin tsoka, yana mai da shi abin sha'awa ga kowane horo mai ƙarfi ko tsarin horo mai tsanani (HIIT).

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Jump mai nauyi tare da faranti

• Rage jikinka zuwa wurin tsugunne ta hanyar lanƙwasa gwiwoyi da tura kwatangwalo a baya kamar kana zaune akan kujera, tabbatar da cewa gwiwoyin ba su wuce yatsun kafa ba.
• Tura ta dugadugan ku kuma ku fashe cikin tsalle, yayin da kuke ajiye farantin nauyi a kirjin ku.
• Yayin da kuke ƙasa, tabbatar da yin haka a hankali, ɗaukar tasirin ta hanyar karkatar da gwiwoyinku nan da nan zuwa cikin squat.
• Maimaita tsalle-tsalle na tsalle, kula da sarrafawa da tsari a duk lokacin motsa jiki.

Lajin Don yi Jump mai nauyi tare da faranti

• Guji Yin lodi: Kuskure ɗaya na gama gari don gujewa shine amfani da nauyi mai nauyi. Wannan na iya haifar da sigar da ba ta dace ba kuma yana ƙara haɗarin rauni. Fara da nauyi mai sauƙi kuma a hankali ƙara yayin da kuke samun ƙarfi da kwanciyar hankali tare da motsa jiki.
• Warm Up: Yin tsalle-tsalle na iya yin tasiri sosai, don haka yana da mahimmanci ku dumama sosai kafin farawa. Wannan zai iya taimakawa wajen hana rauni kuma tabbatar da cewa tsokoki suna shirye don motsa jiki.
• Ƙasa a hankali: Lokacin da kuka sauka daga tsalle, yi ƙoƙarin yin haka a hankali kamar yadda zai yiwu. Saukowa da wuya

Jump mai nauyi tare da faranti Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Jump mai nauyi tare da faranti?

Ee, masu farawa za su iya yin Jump ɗin Tsuntsaye masu nauyi tare da motsa jiki na Plate, amma ana ba da shawarar farawa da nauyi mai sauƙi ko ma nauyin jiki kawai don tabbatar da tsari mai kyau da hana rauni. Hakanan yana da kyau a sami wanda ke da masaniya game da dacewa, kamar mai horarwa, don jagorantar ta hanyar daidai tsari da dabara. Kamar yadda yake tare da kowane sabon motsa jiki, masu farawa yakamata su fara sannu a hankali kuma a hankali suna ƙara ƙarfi yayin da ƙarfinsu da jimirinsu suka inganta.

Me ya sa ya wuce ga Jump mai nauyi tare da faranti?

• Kettlebell Weighted Squat Jump: Wannan bambancin ya ƙunshi amfani da kettlebell, wanda kuke riƙe a matakin ƙirji yayin tsalle.
• Jump Jump mai nauyin Hannu guda ɗaya: Wannan yana ƙara ƙarin ƙalubale ta hanyar buƙatar ku riƙe nauyi a hannu ɗaya kawai, haɓaka daidaito da kwanciyar hankali.
• Jump mai nauyi mai nauyi tare da Kwallon magani: A cikin wannan bambancin, kuna amfani da ƙwallon magani wanda kuke riƙe a matakin ƙirji ko sama don ƙarin ƙalubale.
• Jump mai nauyi mai nauyi tare da jakar Sand: Wannan bambancin yana amfani da jakar yashi, wanda zaku iya riƙe a gaban ƙirjinku ko sama da kafaɗa, yana ƙara ƙarin abubuwan rashin kwanciyar hankali a cikin motsa jiki.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Jump mai nauyi tare da faranti?

• Lunges: Lunges suna ba da motsi ɗaya wanda ke ƙalubalanci daidaito da daidaitawar ku, wanda zai iya haɓaka aikin gabaɗayan Jump ɗin Tsokaci mai Nauyi tare da Plate ta haɓaka kwanciyar hankali da sarrafa tsoka.
• Maraƙi ya ɗagawa: Wannan darasi na musamman yana kai hari ga tsokoki na maraƙi, waɗanda ke aiki a lokacin tsalle-tsalle na Jump ɗin Jump ɗin Ma'auni tare da Plate, don haka yana taimakawa haɓaka ƙarfi da tsayin tsalle.