Sected motsa jiki bango bango squat

• Sakonnin ƙafa: Kafa'in gaba.
• Kayan aiki: Watawa

Sakonni ga Sected motsa jiki bango bango squat

Ƙwallon Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwaƙwalwa na Ƙarfafawa wanda ke da alhakin ƙananan jikin ku, ciki har da glutes, quads, da hamstrings, yayin da yake shiga zuciyar ku da inganta daidaituwa. Yana da kyakkyawan motsa jiki ga kowa, tun daga masu farawa zuwa masu sha'awar motsa jiki na ci gaba, saboda ana iya daidaita shi cikin sauƙi don dacewa da ƙarfin mutum da matakan juriya. Mutane za su so yin wannan motsa jiki kamar yadda ba kawai ƙarfafawa da sautunan tsokoki ba amma kuma yana inganta kwanciyar hankali, inganta matsayi mai kyau, kuma zai iya taimakawa wajen rigakafin rauni.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Sected motsa jiki bango bango squat

• Lanƙwasa gwiwoyi a hankali kuma ku rage jikin ku zuwa wuri mara kyau, tabbatar da cewa cinyoyinku suna daidai da ƙasa kuma an rarraba nauyin a ko'ina a ƙafafunku.
• Yayin da kake runtse jikinka, ƙyale ƙwallon ƙafa mai nauyi ya mirgine baya, yana riƙe da matsa lamba tsakanin ƙwallon da bango.
• Ka dakata a ƙasan tsuguno, tabbatar da cewa gwiwoyinka suna sama da idon sawu kuma ba su wuce ƙafar ƙafarka ba.
• A hankali tashi sama zuwa matsayi na tsaye, bar ƙwallon mai nauyi ya koma ƙasa zuwa ainihin matsayinsa a ƙananan baya, kuma maimaita motsa jiki sau da yawa kamar yadda ake so.

Lajin Don yi Sected motsa jiki bango bango squat

• Squatting Technique: Rage jikinka a cikin tsutsa, kiyaye gwiwoyi kai tsaye sama da idon sawu. Ya kamata ƙwallon ya mirgine bayanka yayin da kake saukowa. Tabbatar cewa cinyoyinku suna layi ɗaya da ƙasa kuma gwiwoyinku ba su wuce ƙafarku ba. Wannan kuskure ne na kowa wanda zai iya haifar da raunin gwiwa.
• Babban Haɗin kai: Rike jigon ku a duk lokacin aikin. Wannan zai taimaka kula da tsari mai kyau da kuma kare ƙananan baya. Kuskure na yau da kullun shine barin ciki ya huta, wanda zai iya haifar da sigar da ba ta dace ba da yiwuwar rauni.
• Motsi Mai Sarrafa: Tabbatar da yin aikin tare da motsi mai sarrafawa. Kauce wa bouncing ko yin motsin motsi, sama da ƙasa. Sannu a hankali

Sected motsa jiki bango bango squat Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Sected motsa jiki bango bango squat?

Haka ne, sabon shiga na iya yin aikin da ke da nauyin ƙwallon ƙafa na ƙwallon ƙafa. Duk da haka, ya kamata su fara da nauyin nauyi kuma su mayar da hankali kan kiyaye tsari mai kyau don kauce wa rauni. Hakanan yana da mahimmanci don tabbatar da daidaiton ƙwallon motsa jiki akan bango. Idan an ji wani rashin jin daɗi ko ciwo yayin motsa jiki, ya kamata a dakatar da shi nan da nan. Zai zama da amfani a sami jagorar mai horar da motsa jiki ta hanyar da farko.

Me ya sa ya wuce ga Sected motsa jiki bango bango squat?

• Ƙwallon Ƙwallon Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa : A cikin wannan bambance-bambancen, za ku ƙara matsi na sama tare da ƙwallon nauyi a saman squat don yin aiki na jiki na sama da ainihin ku.
• Ƙwallon Ƙwallon Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa ) yana ƙarawa a saman squat, wanda ke shiga tsaka-tsakin ku da sauran tsokoki.
• Ƙwallon Ƙwallon Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwaƙwalwa na Ƙaƙwalwa : A cikin wannan bambancin, kuna yin bicep curl tare da ƙwallon nauyi a saman squat don yin aiki da jikinku na sama da hannuwanku.
• Ƙwallon Ƙwallon Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa ) ya ƙunshi ya haɗa da ɗaga ƙwallo mai nauyi a gaban ku a saman squat, wanda ke kaiwa kafadu da babba baya.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Sected motsa jiki bango bango squat?

• Deadlifts na iya haɓaka Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwaƙwalwa na Ƙaddamar da aka Yi a yayin da suke ƙulla tsokar sarkar na baya, kamar su glutes da hamstrings, suna haɓaka ƙarfin jiki gaba ɗaya da kwanciyar hankali wanda ke da mahimmanci don yin squats bango yadda ya kamata.
• Kiwon maraƙi wani motsa jiki ne da ke da alaƙa wanda zai iya haɓaka fa'idodin Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwararrun Ƙwararru, yayin da suke ƙarfafa tsokoki na maraƙin da ake amfani da su a lokacin motsi, inganta ƙarfin ƙafafu da kwanciyar hankali.