Juyawar Waje ta kafada

• Sakonnin ƙafa: AyyaAna karin ayyaAna.
• Kayan aiki: Wada ta hurna.
• Musulunci Masu gudummawa: Teres Major, Teres Minor
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Deltoid Posterior

Sakonni ga Juyawar Waje ta kafada

Juyawar waje na tsaye shine abin da ya shafi motsa jiki wanda da farko yana karfafa tsokan mai rotfator, haɓaka ƙwararrun kafada da rage haɗarin rauni. Wannan motsa jiki yana da kyau ga 'yan wasa, masu zuwa motsa jiki, ko daidaikun mutane waɗanda ke yin ayyukan da ke buƙatar motsin kafaɗa akai-akai, kamar masu ninkaya ko ƴan wasan ƙwallon kwando. Haɗa Juyawa ta waje ta Tsaye a cikin aikin motsa jiki na yau da kullun na iya haɓaka aikin kafaɗa gabaɗaya, haɓaka kewayon motsi, da haɓaka wasan motsa jiki.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Juyawar Waje ta kafada

• Tsayawa gwiwar gwiwar ku kusa da jikin ku, sannu a hankali juya hannayen ku zuwa waje har sai sun yi daidai da ƙasa, suna riƙe da kusurwa 90-digiri a gwiwar gwiwar ku.
• Riƙe wannan matsayi na ɗan lokaci, tabbatar da cewa tsokoki na kafada sun shiga.
• A hankali mayar da hannayen ku zuwa wurin farawa, sarrafa motsi don guje wa rauni.
• Maimaita wannan darasi don adadin da ake so na maimaitawa, tabbatar da kiyaye zuciyar ku da kuma bayanku madaidaiciya gaba ɗaya.

Lajin Don yi Juyawar Waje ta kafada

• Matsayin gwiwar gwiwar hannu: Ya kamata a kiyaye gwiwar gwiwar ku a kusurwar digiri 90 kuma a sanya shi cikin gefen ku a duk lokacin motsa jiki. Kuskure na yau da kullun shine ƙyale gwiwar hannu ya nisanta daga jiki, wanda zai iya rage tasirin motsa jiki kuma yana ƙara haɗarin rauni.
• Sannu a hankali da kwanciyar hankali: Yi juyawa a hankali kuma cikin tsari mai sarrafawa. Ka guje wa jaraba don yin gaggawa ta cikin motsi ko amfani da kuzari don karkatar da nauyi, saboda wannan na iya haifar da mummunan tsari da yuwuwar rauni.
• Nauyin Da Ya dace: Fara da nauyi mai sauƙi kuma a hankali ƙara yayin da ƙarfin ku ya inganta. Yin amfani da nauyin da ya yi nauyi zai iya haifar da siffar da ba daidai ba da kuma yiwuwar rauni.
• Hutu na yau da kullun: Yi hutu na yau da kullun zuwa

Juyawar Waje ta kafada Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Juyawar Waje ta kafada?

Ee, masu farawa zasu iya yin aikin Juyawa na waje na Tsaye. Wani motsa jiki ne mai sauƙi da aminci wanda ke taimakawa wajen ƙarfafa tsokoki na rotator cuff. Koyaya, yana da mahimmanci a fara da nauyi mai sauƙi kuma a mai da hankali kan sigar da ta dace don guje wa rauni. Hakanan yana da fa'ida a sami mai horar da kai ko mai ilimin motsa jiki ya ba da jagora lokacin farawa.

Me ya sa ya wuce ga Juyawar Waje ta kafada?

• Rotation na waje mai jujjuyawa na waje: Wannan bambance-bambancen ya ƙunshi amfani da ƙungiyar resistance na rasuwa maimakon dumbbell da taimako, wanda zai iya samar da irin nau'in tsoka da taimako don inganta ƙarfin hali.
• Juyawa Ta Wajen Kwance Kafada: Wannan bambancin ya haɗa da yin motsa jiki yayin kwanciya, ko dai a gefenka ko a bayanka, wanda zai iya taimakawa wajen kaiwa sassa daban-daban na rotator cuff.
• Kebul na Kebul Jujjuya na waje: Wannan bambancin ya ƙunshi yin amfani da na'ura na USB, wanda zai iya samar da mafi daidaito matakin juriya a cikin dukan kewayon motsi.
• Katanga ko Ƙofar Faɗar Ƙofa ta waje: Wannan bambancin ya ƙunshi amfani da bango ko ƙofar don samar da juriya, wanda zai iya zama hanya mai laushi don shimfiɗawa da ƙarfafa tsokoki na rotator cuff.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Juyawar Waje ta kafada?

• Face Pulls kuma yana aiki akan masu jujjuyawar kafada na waje, kamar Juyin Juyawa na waje na Tsaye, inganta ingantaccen matsayi da rage haɗarin raunin kafada.
• Motsa jiki Zaune yana taimakawa wajen ƙarfafa rhomboids da tsokoki na trapezius a cikin baya na sama, waɗanda ke da mahimmanci don kiyaye yanayin da ya dace yayin Jujjuyawar kafada na waje.