Kebul Tsaye Kafada Juyawa Na Waje

• Sakonnin ƙafa: AyyaAna karin ayyaAna.
• Kayan aiki: Wada ta hurna.
• Musulunci Masu gudummawa: Teres Major, Teres Minor
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Deltoid Posterior

Sakonni ga Kebul Tsaye Kafada Juyawa Na Waje

Kebul Tsaye Kafada Juyi na waje wani motsa jiki ne mai ƙarfi wanda ke niyya ga tsokoki na rotator cuff, waɗanda ke da mahimmanci ga kwanciyar hankali da motsin kafada. Yana da amfani musamman ga 'yan wasa, musamman masu yin wasan jifa ko wasan racquet, da duk wanda ke neman haɓaka ƙarfin jikinsu na sama da hana raunin kafada. Haɗa wannan motsa jiki a cikin aikin ku na yau da kullum zai iya inganta aikin ku a cikin ayyukan yau da kullum da wasanni, inganta matsayi mafi kyau, da kuma rage haɗarin ciwon kafada da raunuka.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Kebul Tsaye Kafada Juyawa Na Waje

• Daidaita injin kebul zuwa matakin kugu kuma kama hannun tare da hannun da ya fi nisa daga injin, tabbatar da lanƙwasa hannun ku a kusurwar digiri 90 kuma gwiwar gwiwar ku yana kusa da jikin ku.
• A hankali juya hannun hannunka daga jikinka har sai ya yi daidai da ƙasa, ajiye gwiwar gwiwarka a tsaye kuma kusa da gefenka.
• Riƙe wannan matsayi na ɗan lokaci, jin tashin hankali a cikin tsokoki na kafada.
• A hankali komawa zuwa wurin farawa, sarrafa motsi, kuma maimaita motsa jiki don adadin da ake so na maimaitawa.

Lajin Don yi Kebul Tsaye Kafada Juyawa Na Waje

• **Madaidaicin Matsayi**: Tsaya madaidaiciyar baya da maƙarƙashiya a duk lokacin motsa jiki. Ka guje wa lankwasa ko jingina, saboda wannan na iya haifar da rauni na baya da kuma niyya na tsoka da ba daidai ba.
• **Slow da Sarrafa Motsi**: Lokacin yin jujjuyawar waje, tabbatar kun yi shi a hankali kuma cikin tsari mai sarrafawa. Ƙunƙara ko motsi mai sauri na iya haifar da rauni kuma ba za su kai hari ga tsokoki yadda ya kamata ba.
• ** Sanya Hannun Hannun Dama ***: Ya kamata a kiyaye gwiwar gwiwar ku kusa da jikin ku kuma a lanƙwasa a digiri 90 a duk lokacin motsa jiki. Kuskure na yau da kullun shine barin gwiwar hannu ya nisanta daga jiki, wanda zai iya haifar da ciwon kafada da motsa jiki mara inganci.
• **A guji wuce gona da iri ***: Kar a jujjuya hannun ku sama da yanayin motsin sa. Yawan wuce gona da iri na iya kaiwa ga kafada

Kebul Tsaye Kafada Juyawa Na Waje Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Kebul Tsaye Kafada Juyawa Na Waje?

Ee, masu farawa za su iya yin motsa jiki na Juyi na waje na USB Tsaye. Duk da haka, yana da mahimmanci don farawa da nauyin nauyi don tabbatar da tsari mai kyau da kuma hana rauni. Hakanan yana da fa'ida a sami mai koyarwa ko ƙwararren mutum ya kula da aikin don tabbatar da ana amfani da dabarar da ta dace. Kamar yadda yake tare da kowane sabon motsa jiki, yana da mahimmanci ku saurari jikin ku kuma kada ku matsa da sauri da sauri.

Me ya sa ya wuce ga Kebul Tsaye Kafada Juyawa Na Waje?

• Juya Juriya na Tsaye Daga Wuta na waje: A cikin wannan bambancin, ana amfani da band ɗin juriya maimakon kebul, yana mai da shi zaɓi mai ɗaukar nauyi wanda za'a iya yi a ko'ina.
• Zazzagewar Cable kafada na waje: Ana yin wannan bambancin yayin da ake zaune, wanda zai iya samar da ƙarin kwanciyar hankali da mayar da hankali ga tsokoki na kafada.
• Kebul Na Hannu Daya Tsaye Daga Wurin Juyawa Na Waje: Wannan bambancin yana mai da hankali kan hannu ɗaya a lokaci guda, yana ba ku damar mai da hankali kan kowace kafaɗa ɗaiɗaiku da yuwuwar ganowa da gyara duk wani rashin daidaituwa.
• Juyawa na waje na Bench Cable kafada: Ana yin wannan bambancin yayin kwance akan benci mai karkata, wanda zai iya ba da kusurwa daban da ƙarfin motsa jiki.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Kebul Tsaye Kafada Juyawa Na Waje?

• Face Pulls wani motsa jiki ne wanda ke cike da Cable Standing shoulder External Juyawa, yayin da suke aiki na baya deltoids da kuma rotator cuff tsokoki, wanda zai iya inganta motsi na kafada da kuma rage hadarin rauni.
• Wurin Latsa kafada mai zaman kansa kuma yana cike da Cable Standing shoulder Juyi na waje, yayin da yake kaiwa gaban deltoid na baya, yana samar da daidaitaccen motsa jiki ga duka hadadden kafada idan aka hade tare da motsa jiki na juyawa na waje.