Kafa Ta Dago Dan Karfe Knee

• Sakonnin ƙafa: Fitaƙa
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Kafa Ta Dago Dan Karfe Knee

Kafa ya ɗaga gwiwa a gwiwa shine motsa jiki mai niyya wanda ke bunkasa tsokoki, musamman ƙananan ƙananan abubuwan, yayin da kuma ya sanya masu sassaucin ƙafa hip. Ya dace da daidaikun mutane a duk matakan motsa jiki, tun daga masu farawa zuwa manyan ƴan wasa, saboda ana iya gyaggyarawa don dacewa da ƙarfin mutum da sassauci. Mutane za su so yin wannan motsa jiki don haɓaka ainihin kwanciyar hankalin su, inganta yanayin su da daidaito, da kuma haɓaka ƙarfin aiki gaba ɗaya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Kafa Ta Dago Dan Karfe Knee

• Kunna gwiwoyinku dan kadan, ku ajiye ƙafafunku tare kuma ku kwanta a ƙasa.
• A hankali ɗaga ƙafafunku ta hanyar ƙulla tsokoki na ciki, kiyaye gwiwoyi kaɗan kaɗan a cikin motsi.
• Ɗaga ƙafafunku har sai sun yi daidai da ƙasa ko tsayi kamar yadda za ku iya tafiya cikin kwanciyar hankali.
• Sannu a hankali runtse kafafun ku zuwa wurin farawa, tabbatar da kiyaye motsin ku da tsokoki na ciki a duk lokacin motsa jiki. Maimaita wannan tsari don adadin maimaitawa da kuke so.

Lajin Don yi Kafa Ta Dago Dan Karfe Knee

• Hanyoyin Gudanarwa: Yayin da kake ajiye ƙananan baya a cikin ƙasa, ɗaga ƙafafunku tare da gwiwoyi kaɗan har sai sun samar da kusurwa 90-digiri tare da jikin ku. Yana da mahimmanci kada a yi gaggawar wannan motsi da sauri, motsin motsa jiki na iya dagula maka baya kuma ya kasa tafiyar da tsokoki kamar yadda ya kamata.
• Shiga Mahimmancin ku: Manufar farko na motsa jiki na ɗaga ƙafa shine haɗa ainihin ku, musamman tsokoki na ƙananan ciki. Don yin wannan, ya kamata ku mayar da hankali kan jawo maɓallin ciki zuwa ga kashin baya da kuma kiyaye abs kwangila a duk lokacin motsa jiki. Ka guji kuskuren gama gari na barin tsokoki na ciki sun huta.
• Rage Ƙafafunku a hankali: Bayan ɗaga ƙafafunku, rage su baya a hankali. Wannan motsi mai sarrafawa yana da mahimmanci

Kafa Ta Dago Dan Karfe Knee Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Kafa Ta Dago Dan Karfe Knee?

Ee, tabbas masu farawa za su iya yin motsa jiki na Ƙafar Raise kaɗan Bent Knee. Wannan motsa jiki hanya ce mai kyau don fitar da ainihin ku da ƙananan tsokoki na jiki. Hakanan yana da ƙarancin tasiri, wanda ya sa ya dace da masu farawa. Koyaya, yana da mahimmanci a fara sannu a hankali kuma a kula da tsari mai kyau don guje wa kowane rauni. Yana iya zama da amfani a sami mai koyarwa ko ƙwararren mutum ya jagorance ku ta ƙungiyoyin farko. Kamar kowane sabon motsa jiki, idan kun ji wani ciwo ko rashin jin daɗi, dakatar da motsa jiki kuma ku tuntuɓi ƙwararren kiwon lafiya.

Me ya sa ya wuce ga Kafa Ta Dago Dan Karfe Knee?

• Weekted durƙusar da gwiwa: wannan bambance bambancen ya hada da riƙe da dumbbell tsakanin ƙafafunku yayin yin motsa jiki, yana ƙara ƙaruwa.
• Swiss Ball Bent Knee Leg Tadawa: Wannan bambancin motsa jiki ya ƙunshi yin amfani da ƙwallon Swiss, inda za ku sanya ƙafafu a kan ƙwallon yayin da kuke kwance a bayanku kuma ku ɗaga hips daga ƙasa.
• Tafar gwiwa ta tayar da takin gwiwa akan benci: wannan bambance-bambancen an yi shi ne a kan wani wuri mai ban sha'awa, wanda ke kara wahalar motsa jiki ta hanyar aiki da nauyi.
• Lanƙwasa Ƙafar Knee da Ƙarƙasa: A cikin wannan bambance-bambancen, kuna ƙara juzu'i a saman motsi don shigar da tsokoki.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Kafa Ta Dago Dan Karfe Knee?

• Squats wani ƙari ne mai girma kamar yadda ba kawai suna aiki akan ƙananan ƙarfin jikin ku ba, har ma suna yin aikin jigon ku, suna haɓaka ingantaccen aikin motsa jiki na Leg Raise Slightly Bent Knee.
• Ciki mai glute shima ya cika kafafun kafa da ɗanɗano da ɗan ƙasa da kuma m, waɗanda suke da mahimmanci don ɗaga motsi a cikin kafa haɓaka motsa jiki.