Maki 4 na ciki

• Sakonnin ƙafa: Fitaƙa
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Maki 4 na ciki

Motsa jiki 4 Points motsa jiki shine babban motsa jiki mai ƙarfafawa wanda ke kaiwa tsokoki na ciki, yana taimakawa wajen inganta daidaito, matsayi, da kuma dacewa gabaɗaya. Wannan motsa jiki ya dace da daidaikun mutane a duk matakan dacewa, musamman waɗanda ke neman haɓaka ainihin kwanciyar hankali da rage ciwon baya. Mutane za su so yin wannan motsa jiki saboda ba wai kawai yana taimakawa wajen cimma matsakaicin yanki ba, har ma yana tallafawa mafi kyawun aiki a wasanni da ayyukan yau da kullun.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Maki 4 na ciki

• Haɗa ainihin ku kuma ɗaga hannun dama da gwiwa na hagu daga ƙasa, shimfiɗa hannun dama a gaban ku da ƙafar hagu a bayan ku, kiyaye duka biyu a layi daya zuwa ƙasa.
• Riƙe wannan matsayi na ƴan daƙiƙa, tabbatar da bayanka ya tsaya a tsaye kuma kallonka yana kan ƙasa don kiyaye wuyan tsaka tsaki.
• A hankali mayar da hannunka da gwiwa zuwa wurin farawa.
• Maimaita aikin a gefe guda, ɗaga hannun hagu da gwiwa na dama a wannan lokacin, don kammala cikakken maimaitawa.

Lajin Don yi Maki 4 na ciki

• Shiga Jigon ku: Makullin wannan motsa jiki shine shigar da tsokoki na asali. Kada ku bi ta hanyar motsi kawai; a maimakon haka, haɗa tsokoki na ciki na rayayye a duk lokacin motsa jiki. Kuskure na yau da kullun shine barin ƙananan baya yayi sag ko baka da yawa, wanda zai iya haifar da ciwon baya. Ka kiyaye kashin baya tsaka tsaki kuma cikinka ya ja zuwa kashin bayan ka don kauce wa wannan.
• Motsi Mai Sarrafa: Matsar a hankali da sarrafawa. Guguwa ta cikin ƙungiyoyi na iya haifar da sigar da ba ta dace ba da yuwuwar rauni. Tabbatar fitar da numfashi yayin da kake ɗaga hannunka ko ƙafarka kuma ka shaka yayin da kake sauke shi baya. Wannan zai taimaka maka kiyaye iko da kwanciyar hankali.
• Guji Overext

Maki 4 na ciki Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Maki 4 na ciki?

Ee, masu farawa zasu iya yin motsa jiki na maki 4 na ciki. Koyaya, yana da mahimmanci a fara sannu a hankali kuma a hankali ƙara ƙarfin motsa jiki. Wannan aikin yana taimakawa wajen ƙarfafa tsokoki na asali da inganta daidaituwa da kwanciyar hankali. Idan kun saba yin motsa jiki, yana iya zama fa'ida a sami mai horarwa ko ƙwararriyar motsa jiki ya jagorance ku ta hanyar motsi don tabbatar da cewa kuna yin su daidai da aminci.

Me ya sa ya wuce ga Maki 4 na ciki?

• Motsa Jiki na Wuta huɗu na Ciki ya haɗa da zama akan kujera, kiyaye bayanka madaidaiciya, ja maɓallin ciki zuwa kashin baya da riƙe matsayi.
• Motsa Jiki na Tsaye Hudu na Ciki yana buƙatar ka mike tsaye, fitar da numfashi, tsotsa cikin cikinka gwargwadon yadda za ka iya, kuma ka riƙe na ɗan daƙiƙa.
• Motsa Jiki na Kwanciya Hudu ya haɗa da kwantawa a bayanka, fitar da numfashi, da ja maɓallin ciki zuwa kashin bayanka, riƙe na ɗan lokaci kafin sakin.
• Motsa Jiki na Plank Four Point Abdominal shine mafi ƙalubale bambance-bambancen inda za ku shiga matsayi na katako, ku fitar da duk iska, ja maɓallin ciki zuwa ga kashin baya, kuma ku riƙe.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Maki 4 na ciki?

• Bicycle Crunches shima yana cika maki 4 na Ciki yayin da suke kaiwa ga gaɓoɓin gaɓoɓin gabbai da ɓangarorin ciki, suna haɓaka ƙarfin ciki gaba ɗaya da juriya.
• Twists na Rasha babban motsa jiki ne na haɗin gwiwa saboda ba wai kawai tsokoki na ciki ba ne kawai amma har ma da obliques, wanda ke taimakawa wajen inganta ƙarfin jujjuya, wani muhimmin al'amari na maki 4 na Ciki.