Kafar Crunch Floor akan Bench

• Sakonnin ƙafa: Fitaƙa
• Kayan aiki: Araban jiki
• Musulunci Masu gudummawa: Rectus Abdominis
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Obliques

Sakonni ga Kafar Crunch Floor akan Bench

The Floor Crunch Feet akan motsa jiki na benci shine ingantaccen motsa jiki mai ƙarfafawa wanda ke kaiwa tsokoki na ciki, haɓaka kwanciyar hankali da daidaituwa gaba ɗaya. Wannan motsa jiki ya dace da daidaikun mutane a duk matakan motsa jiki, daga masu farawa zuwa ƙwararrun 'yan wasa, suna neman haɓaka ainihin ƙarfin su da jimiri. Mutane da yawa na iya so su haɗa wannan motsa jiki a cikin aikin su na yau da kullum saboda ba wai kawai yana taimakawa wajen toning abs ba, amma har ma yana taimakawa wajen inganta matsayi, rage ciwon baya, da haɓaka wasan motsa jiki.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Kafar Crunch Floor akan Bench

• Sanya ƙafafunku sama akan benci tare da durƙusa gwiwoyi a kusurwar digiri 90 kuma hannayenku a hankali suna hutawa a bayan kai.
• Sanya tsokoki na ciki, fitar da numfashi, da ɗaga jikinka na sama zuwa gwiwoyi, tabbatar da kiyaye wuyanka da kai don kauce wa damuwa.
• Riƙe ƙuƙuwa a saman na ɗan lokaci, jin ƙanƙara a cikin abs.
• Sannu a hankali rage girman jikin ku zuwa wurin farawa yayin da kuke shaka, tabbatar da cewa abs ɗinku ya kasance cikin shagaltuwa cikin motsi. Maimaita wannan don adadin maimaitawa da kuke so.

Lajin Don yi Kafar Crunch Floor akan Bench

• Shiga Mahimmancin ku: Maɓalli don yin ɓarna na bene yadda ya kamata shine haɗa tsokoki na asali. Ka guji ja wuyanka ko amfani da hannayenka don ɗaga jikinka na sama, saboda hakan na iya haifar da rauni da rauni. Maimakon haka, mayar da hankali kan yin amfani da tsokoki na ciki don ɗaga jikinka na sama daga bene.
• Motsi masu Sarrafa: Ka guji yin gaggawar motsi. Tabbatar cewa kowane kullun yana jinkiri kuma yana sarrafawa. Wannan ba kawai yana rage haɗarin rauni ba amma har ma yana sa aikin ya fi tasiri yayin da yake ƙara yawan tashin hankali a kan tsokoki na ciki.
• Fasahar Numfashi: Numfashi da kyau yana da mahimmanci ga wannan darasi. Fitar da numfashi yayin da kake daga jikinka na sama kuma ka shaka yayin da kake sauke shi baya. Rike numfashin ku ko numfashi ba bisa ka'ida ba na iya kaiwa ga

Kafar Crunch Floor akan Bench Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Kafar Crunch Floor akan Bench?

Ee, mafari tabbas za su iya yin Ƙafar ƙwanƙwasa a kan motsa jiki na benci. Koyaya, yana da mahimmanci a fara da ƙaramin adadin maimaitawa da saiti, kuma a hankali ƙara haɓaka yayin da ƙarfi da jimiri suka inganta. Hakanan yana da mahimmanci don kiyaye tsari mai kyau don guje wa rauni. Idan motsa jiki yana jin ƙalubale sosai, yana da kyau a gyara shi ko zaɓi wani motsa jiki na daban wanda ke kaiwa ƙungiyar tsoka iri ɗaya. Koyaushe tuna tuntuɓar ƙwararrun motsa jiki idan ba ku da tabbacin yadda ake yin motsa jiki daidai.

Me ya sa ya wuce ga Kafar Crunch Floor akan Bench?

• Crunch na Oblique tare da ƙafa a kan benci yana mai da hankali kan tsokoki na ciki na gefe, yana buƙatar ka karkatar da jikinka yayin ƙumburi.
• Dogon Hannun Crunch tare da ƙafafu akan benci yana shimfiɗa hannuwanku a bayan ku, yana ƙara ƙarin juriya da ƙara wahalar ƙumburi.
• Bicycle Crunch tare da ƙafa a kan benci ya haɗa da kawo gwiwar gwiwar ku zuwa gwiwa ta gaba, yana haɗa da ƙarin abubuwan da kuka fi so da ƙananan abs.
• Crunch sau biyu tare da ƙafafu akan benci yana haɗu da motsi na ɓarke ​​​​na al'ada da juyawa baya, yana aiki duka biyun na sama da na ƙasa a lokaci guda.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Kafar Crunch Floor akan Bench?

• Bicycle Crunch wani motsa jiki ne wanda ya haɗu da kyau tare da Ƙafafun Crunch a kan benci saboda shi ma yana yin hari ga tsokoki na ciki amma yana ƙara wani nau'i na juyawa don shiga cikin obliques, yana samar da ƙarin aikin motsa jiki.
• Aƙarshe, murhun Rasha yana da amfani ga ƙasan ciyawar ƙafafun a benci yayin da yake niyyar kwanciyar hankali, wanda zai iya inganta tasirin ƙuruciyarku.