Kaiwa Down Triceps Stretch

• Sakonnin ƙafa: Triceps, Kafa Na Hydrogen Ko Zaa Kamu.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Kaiwa Down Triceps Stretch

A kai ga kwastomomi masu saurin motsa jiki ne mai amfani wanda da farko yakan haifar da kwarin gwiwa da kuma tsokoki na baya, taimaka wajan haɓaka sassauci da haɓaka matsayi da haɓaka matsayi da haɓaka matsayi da haɓaka matsayi da haɓaka matsayi da haɓaka matsayi da haɓaka matsayi da haɓaka matsayi da haɓaka matsayi da haɓaka matsayi da haɓaka matsayi da haɓaka matsayi da haɓaka matsayi da haɓaka matsayi da haɓaka matsayi da haɓaka matsayi da haɓaka matsayi da haɓaka matsayi da haɓaka matsayi da haɓaka matsayi da haɓaka matsayi da haɓaka matsayi da haɓaka matsayi da haɓaka matsayi da haɓaka matsayi da haɓaka matsayi da haɓaka matsayi da haɓaka matsayi da haɓaka matsayi da haɓaka matsayi da haɓaka matsayi da haɓaka matsayi da haɓaka matsayi da haɓaka matsayi da haɓaka matsayi da haɓaka matsayi da haɓaka matsayi da inganta hali. Ya dace da daidaikun mutane na kowane matakan motsa jiki, gami da masu farawa da waɗanda ke yin aikin motsa jiki na yau da kullun. Mutane na iya so su yi wannan shimfiɗa don rage tashin hankali na tsoka, hana rauni, da goyan bayan ƙarfin jiki da motsi gaba ɗaya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Kaiwa Down Triceps Stretch

• Lanƙwasa gwiwar gwiwar hannun dama domin hannun dama naka ya kai ƙasa zuwa tsakiyar bayanka, tafin hannunka yana fuskantar bayanka.
• Yi amfani da hannun hagu don matsawa ƙasa a hankali akan gwiwar gwiwar dama, ƙara shimfiɗa tare da tricep na dama da kafada.
• Riƙe wannan matsayi na kimanin daƙiƙa 20-30, jin shimfiɗa a hankali amma ba zafi ba.
• Maimaita tsari tare da hannun hagu don tabbatar da cewa bangarorin biyu sun mike daidai.

Lajin Don yi Kaiwa Down Triceps Stretch

• Madaidaicin Matsayi: Tsayu ko zauna tsaye. Ka mika hannu sama da kai, sannan ka lankwasa gwiwar gwiwarka ta yadda hannunka zai kai ga tsakiyar bayanka. Yi amfani da ɗayan hannunka don jawo gwiwar gwiwar a hankali zuwa kan ka. Tabbatar cewa kan ku yana cikin tsaka tsaki kuma ba a tura shi gaba ba, wanda kuskure ne na kowa wanda zai iya haifar da wuyan wuyansa.
• Karka tilastawa Miƙawa: Kuskure ɗaya na gama gari shine amfani da ƙarfi da yawa a ƙoƙarin zurfafa shimfiɗa. Wannan na iya haifar da ciwon tsoka. Madadin haka, a hankali ja kan gwiwar gwiwar ku har sai kun ji shimfiɗa a cikin triceps ɗin ku. Idan kun ji wani kaifi ko zafi mai tsanani, nan da nan dakatar da shimfiɗa.
• Rike da B

Kaiwa Down Triceps Stretch Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Kaiwa Down Triceps Stretch?

Ee, tabbas masu farawa za su iya yin motsa jiki na Reaching Down Triceps Stretch. Yana da motsa jiki mai sauƙi da tasiri don inganta sassauci da ƙarfi a cikin triceps da kafadu. Koyaya, kamar kowane motsa jiki, yana da mahimmanci ga masu farawa su fara sannu a hankali kuma su tabbatar suna amfani da tsari daidai don hana rauni. Idan duk wani ciwo ya samu a lokacin shimfiɗa, ya kamata su tsaya nan da nan kuma su tuntuɓi ƙwararrun ƙwararrun motsa jiki ko mai ilimin motsa jiki.

Me ya sa ya wuce ga Kaiwa Down Triceps Stretch?

• Seated Triceps Stretch: A cikin wannan bambancin, za ku zauna akan kujera tare da baya madaidaiciya, ɗaga hannun ku sama da kai, lanƙwasa shi don haka hannun ku ya kai ga kishiyar kafaɗa, kuma a hankali zare gwiwar gwiwar ku da ɗayan hannun ku.
• Kwance Triceps Stretch: Wannan bambancin ya haɗa da kwanciya a gefenka, shimfiɗa hannunka na sama a kan ka, lanƙwasa shi a gwiwar hannu don isa zuwa ga baya na sama, da amfani da hannunka na kasa don jawo gwiwar gwiwar a hankali.
• Wall Triceps Stretch: Don wannan bambancin, kuna tsaye kuna fuskantar bango, mika hannunku zuwa gefe sannan kuma lanƙwasa shi a gwiwar hannu don taɓa bangon bayan ku, a hankali danna tafin hannun ku cikin bango don zurfafa shimfiɗa.
• Tawul Triceps Stretch: Wannan bambancin ya ƙunshi

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Kaiwa Down Triceps Stretch?

• Tricep Dips wani motsa jiki ne wanda ya dace da isar da abubuwa masu kyau, kamar yadda suka yi niyya ga tsokoki na ci gaba, da sassauci wanda zai iya inganta fa'idodin shimfiɗa.
• Extendarfin fadadawa na m tricpion shima ya dace da juzu'i mai shimfiɗa yayin da suke aiki da rukunin tsoka iri ɗaya amma daga wani kusurwa daban-daban, inganta daidaita haɓakar tsoka da sassauci.