Triceps brachii Kai na gefe

• Sakonnin ƙafa: Triceps, Kafa Na Hydrogen Ko Zaa Kamu.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Triceps brachii Kai na gefe

The Triceps Brachii Lateral Head motsa jiki yana hari a gefen waje na triceps ɗin ku, yana taimakawa wajen haɓaka ƙarfi da haɓaka ma'anar tsoka a hannun babba. Wannan motsa jiki yana da kyau ga 'yan wasa, masu gina jiki, ko duk wanda ke neman haɓaka ƙarfin hannu da kayan ado. Ta hanyar haɗa wannan motsa jiki a cikin aikin yau da kullun, za ku iya inganta ƙarfin ku na sama gaba ɗaya da kwanciyar hankali, wanda ke da fa'ida ga ayyukan jiki da yawa.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Triceps brachii Kai na gefe

• Mika hannunka kai tsaye zuwa saman rufin, ajiye gwiwar gwiwarka kusa da kunnenka. Wannan shine wurin farawanku.
• Lankwasa gwiwar hannu a hankali, rage dumbbell a bayan kai har sai hannunka ya samar da kusurwa 90-digiri.
• Dakata na ɗan lokaci lokacin da hannunka ya kasance a mafi ƙasƙanci, sannan tura dumbbell baya zuwa wurin farawa.
• Maimaita waɗannan motsin don adadin da kuke so na maimaitawa, tabbatar da kiyaye tsari mai kyau a duk lokacin aikin.

Lajin Don yi Triceps brachii Kai na gefe

• Guji Makulle Hannun Hannu: Kuskure na gama gari shine tsawaita da kulle gwiwar gwiwar a saman motsi. Wannan na iya sanya damuwa mara amfani akan haɗin gwiwar gwiwar hannu kuma yana iya haifar da rauni. Maimakon haka, yi nufin ɗan lanƙwasa a gwiwar hannu a saman motsi.
• Motsi Mai Sarrafa: Yi aikin a hankali da sarrafawa. Ka guji yin amfani da ƙarfi ko jujjuya ma'aunin nauyi, saboda wannan na iya haifar da sigar da ba ta dace ba da yuwuwar rauni. Mai da hankali kan amfani da triceps don ɗaga nauyi, ba baya ko kafadu ba.
• Ƙara Nauyi A hankali: Fara da nauyi wanda zaku iya ɗauka cikin nutsuwa don adadin da ake so. Yayin da kuke samun ƙarfi, a hankali ƙara yawan

Triceps brachii Kai na gefe Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Triceps brachii Kai na gefe?

Ee, masu farawa za su iya yin atisayen da ke kaiwa gefen gefen triceps brachii. Koyaya, kamar kowane motsa jiki, yana da mahimmanci a fara da ƙananan nauyi kuma a hankali ƙara yayin ƙarfi da jimiri suna haɓaka. Wasu atisayen da ke kaiwa gefen gefen triceps brachii sun haɗa da ƙwanƙwasa triceps, tricep dips, da matsi na benci na kusa. Hakanan yana da mahimmanci don koyan sigar da ta dace da dabara don guje wa rauni. Idan ba a tabbatar ba, yana da kyau koyaushe a tuntuɓi ƙwararren ƙwararrun motsa jiki ko mai horar da kai.

Me ya sa ya wuce ga Triceps brachii Kai na gefe?

• Bambanci na biyu shine dumbbell triceps kickback, wanda ke ware triceps don ingantaccen haɗin tsoka.
• Bambance-bambancen na uku shine latsa madaidaicin benci na kusa, wanda ba wai kawai ke kaiwa triceps ba, har ma yana shiga tsokoki na kirji da kafada.
• Bambance-bambancen na huɗu shine turawa lu'u-lu'u, motsa jiki wanda ke ba da fifiko ga triceps ta hanyar kawo hannun kusa da juna.
• Bambance-bambancen na biyar shine tsawo na triceps na sama, wanda za'a iya yin shi tare da dumbbell ko na'ura na USB, kuma yana kaiwa triceps daga wani kusurwa daban.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Triceps brachii Kai na gefe?

• Masu murƙushe kwanyar kwanyar, waɗanda kuma aka sani da haɓakar triceps na kwance, suna haɓaka shugaban Triceps brachii Lateral head ta hanyar keɓe triceps da keɓance kai na kai tsaye, wanda ke taimakawa wajen haɓaka ƙarfi da ƙwayar tsoka a wannan yanki.
• Tushen igiya wani motsa jiki ne mai fa'ida ga Triceps brachii Lateral head yayin da suke mai da hankali kan triceps, tare da yin amfani da igiya da ke ba da izinin motsi mai yawa, wanda zai iya yin niyya na musamman da kuma motsa kai na gefe.