Triceps brachii

• Sakonnin ƙafa: Triceps, Kafa Na Hydrogen Ko Zaa Kamu.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Triceps brachii

Motsa jiki na Triceps Brachii da farko yana kai hari ga tsokar triceps, yana taimakawa wajen ƙarfafawa da toning na hannun sama. Wannan motsa jiki ya dace da daidaikun mutane na kowane matakan motsa jiki, daga masu farawa zuwa ƙwararrun 'yan wasa, waɗanda ke nufin haɓaka ƙarfin hannu da ma'anarsu. Shiga cikin motsa jiki na Triceps Brachii na iya inganta aikin hannu gabaɗaya, haɓaka mafi kyawun matsayi, da ba da gudummawa ga ingantaccen tsarin tsoka.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Triceps brachii

• Tsayawa hannunka na sama har yanzu, lanƙwasa gwiwar gwiwarka a hankali don rage dumbbell a bayan kai har sai hannunka ya kasance a kusan kusurwa 90-digiri.
• Dakata na ɗan lokaci a wannan matsayi, tabbatar da gwiwar gwiwarka yana kusa da kai kuma hannunka yana daidai da ƙasa.
• Yin amfani da triceps ɗin ku, ɗaga dumbbell baya zuwa wurin farawa ta hanyar daidaita gwiwar gwiwar ku.
• Maimaita waɗannan matakan don adadin maimaitawa da ake so, sannan canza zuwa ɗayan hannu.

Lajin Don yi Triceps brachii

• **Motsin da ake Sarrafawa**: Guji saurin motsi. Madadin haka, mayar da hankali kan jinkirin, ƙungiyoyi masu sarrafawa, duka lokacin ɗagawa da rage nauyi. Wannan yana tabbatar da cewa triceps ɗin ku, ba motsi ba, suna yin aikin, kuma yana rage haɗarin rauni.
• ** Zaɓin Nauyi Dama ***: Yin amfani da ma'aunin nauyi da yawa kuskure ne na kowa wanda zai iya haifar da mummunan tsari da kuma yiwuwar rauni. Fara da nauyi wanda zaku iya ɗagawa cikin nutsuwa don maimaitawa 10-12, kuma a hankali ƙara haɓaka yayin da ƙarfin ku ya inganta.
• **Tsarin Numfashi**: Kada ku riƙe numfashi yayin da kuke motsa jiki. Madadin haka, numfashi yayin da kuke mikawa

Triceps brachii Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Triceps brachii?

Haka ne, masu farawa za su iya yin atisayen da suka yi niyya ga triceps brachii, wanda shine tsoka a hannun sama. Duk da haka, yana da mahimmanci a fara da ƙananan nauyi ko juriya da mayar da hankali kan tsari mai kyau don guje wa rauni. Wasu motsa jiki na abokantaka na farko sun hada da triceps pushups, triceps dips, da kari na triceps na sama. Kamar koyaushe, yana da kyau a tuntuɓi ƙwararrun motsa jiki ko likitan motsa jiki don tabbatar da cewa ana yin atisaye daidai.

Me ya sa ya wuce ga Triceps brachii?

• Medial Head Triceps Brachii wani bambanci ne, wanda yake a tsakiyar ɓangaren baya na hannu na sama, kuma yana taimakawa wajen faɗaɗa hannun gaba.
• The Lateral Head Triceps Brachii shine bambanci na uku, wanda aka samo a gefen humerus na waje, kuma babban aikinsa shine don taimakawa wajen fadada hannun hannu.
• Shugaban na'urorin haɗi na Triceps Brachii wani nau'i ne da ba kasafai ba, wanda ya samo asali daga humerus, kusa da ko rabawa tare da kai na tsakiya, kuma yana taimakawa wajen fadada hannun gaba.
• Triceps Brachii Caput Longum wani nau'i ne, ya samo asali ne daga scapula, kuma yana taimakawa wajen ƙaddamarwa da ƙaddamar da hannu.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Triceps brachii?

• Onan kari ne wani babban aikin motsa jiki ne musamman maƙwabta da ƙarfi, taimaka wa ƙara ƙarfi da kuma jure wa hannu da kai tare da juriya.
• Dips wani motsa jiki ne mai nauyin jiki wanda ya dace da triceps brachii yayin da suke ware waɗannan tsokoki, suna buƙatar su ɗagawa da sauke nauyin jiki duka, don haka inganta ƙarfinsu da girmansu gaba ɗaya.