Kare mai fuskantar sama
Bayani na Faraɗi
Faraɗiyan da ya kunɓa:
Gudanar da faraɗiyan kan gakin cikarwaɗa!
Sakonni ga Kare mai fuskantar sama
Kare Fuskantar Haɓaka wani salon yoga ne mai sabuntawa wanda ke ƙarfafa kashin baya, hannaye, wuyan hannu, da kuma inganta matsayi. Kyakkyawan motsa jiki ne ga daidaikun mutane waɗanda ke neman haɓaka sassaucin jikinsu gaba ɗaya da ƙara tsokoki na sama. Shiga cikin wannan motsa jiki na iya taimakawa wajen rage damuwa, inganta lafiyar numfashi, da kuma motsa gabobin ciki, yana mai da shi kyakkyawan zaɓi don lafiya da walwala.
Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Kare mai fuskantar sama
- Sanya hannayenka akan tabarma kusa da ƙananan haƙarƙarinka, yatsunsu sun bazu, kuma danna tafin hannunka da kyau a cikin tabarma.
- Yayin da kuke shaƙa, miƙe hannuwanku kuma ku ɗaga jikin ku da ƙafafu kaɗan kaɗan daga ƙasa, ku kiyaye cinyoyinku da ƙarfi da ɗan juya ciki tare da hannayenku da faɗin kafada.
- Ka kiyaye kafadunka ƙasa da nesa daga kunnuwanka, yayin da kake ɗagawa ta saman kashin ka.
- Rike tsayawar don ƴan lumfashi, sannan a hankali a sake sakin jikin ku zuwa tabarma a kan exhale.
Lajin Don yi Kare mai fuskantar sama
- Haɗa Ƙafafunku: Don samun mafi kyawun Karen Fuskantar Sama, yana da mahimmanci ku haɗa ƙafafunku. Danna saman ƙafafunku ƙasa cikin tabarma, kuma ku ɗaga cinyoyinku da gwiwoyinku daga ƙasa. Wannan ba kawai yana ƙarfafa tsokoki na ƙafa ba amma yana taimakawa wajen kare ƙananan baya.
- Ka guji murƙushe wuyanka: Wani kuskuren da aka saba yi shine murƙushe wuya ta hanyar kallon sama da yawa. Maimakon haka, ci gaba da kallonka gaba da wuyanka tsayi. Wannan zai taimaka wajen kiyaye daidaitattun daidaito da kuma hana wuyan wuyansa.
- Babban Haɗin kai: Haɗa manyan tsokoki a duk faɗin matsayi don tallafawa ƙananan baya. Wannan wata hanya ce mai mahimmanci wacce za ta iya taimaka muku riƙe tsayin tsayi kuma tare da ƙarin sauƙi.
- Kada ku yi gaggawa: Yana da mahimmanci kada ku yi
Kare mai fuskantar sama Tambayoyin Masu Nuna
Shi beginners za su iya Kare mai fuskantar sama?
Ee, masu farawa zasu iya yin motsa jiki na Fuskantar Kare, wanda kuma aka sani da Urdhva Mukha Svanasana a yoga. Duk da haka, yana da mahimmanci a koyi tsari daidai don guje wa rauni. Zai iya zama taimako don farawa da sigar da aka gyara ko ƙarƙashin jagorancin ƙwararren malami. Kamar kowane motsa jiki, idan kun ji wani ciwo ko rashin jin daɗi, ya kamata ku tsaya nan da nan kuma ku tuntuɓi mai sana'a na kiwon lafiya.
Me ya sa ya wuce ga Kare mai fuskantar sama?
- Sphinx Pose wani bambanci ne inda kake kwance akan ciki, ka ɗaga kanka sama a kan goshinka, kuma ka ɗaga ƙirjinka daga ƙasa, yana ba da ɗan shimfiɗa mai ƙarancin ƙarfi ga bayanka.
- Baby Cobra Pose shine mafi sassaucin sigar Cobra Pose, inda zaku ɗaga ƙirjin ku kawai 'yan inci kaɗan daga ƙasa, wanda ya dace da masu farawa ko waɗanda ke da al'amuran baya.
- High Cobra Pose shine ƙarin ci gaba na Cobra Pose, inda zaku ɗaga ƙirjin ku sama da ƙasa, ƙara shimfiɗa a bayanku da buɗe kirjin ku da yawa.
- Gyaran Fuskantar Kare na Haɓaka shine bambancin inda kuke ajiye gwiwoyinku a ƙasa, rage ƙarfin shimfiɗa da kuma sa shi ya fi dacewa ga masu farawa ko waɗanda ba su da sassauci.
Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Kare mai fuskantar sama?
- Da ƙasa fuska kare aiki tare da kare fuska da kare ta hanyar samar da shimfidar kashin baya, da taimakawa daidaita jiki ta hanyar ƙarfafa jiki, kafafu, da kuma haɓaka haɓakawa gaba ɗaya.
- Matsayin Yaro wani motsa jiki ne mai fa'ida wanda ya dace da Karen Fuskantar Sama yayin da yake ba da madaidaiciyar mikewa zuwa kwatangwalo, cinyoyi, da idon sawu, yana aiki azaman yanayin maidowa don kawar da damuwa ko gajiya wanda zai iya haifar da tsananin Kare mai fuskantar sama, kuma yana taimakawa wajen kiyaye sassaucin kashin baya.
Karin kalmar raɓuwa ga Kare mai fuskantar sama
- Motsa jiki na fuskantar Kare
- Kiwon jiki baya motsa jiki
- Yoga yana nuna ƙarfin baya
- Matsayin Kare na Sama
- Motsa nauyin jiki don baya
- Yoga baya ƙarfafa motsa jiki
- Dog Yoga yana fuskantar sama
- Ayyukan motsa jiki na baya ba tare da kayan aiki ba
- Yoga don tsokoki na baya
- Kare na sama mai shimfiɗa baya