Karen Tsuntsaye
Bayani na Faraɗi
Faraɗiyan da ya kunɓa:
Gudanar da faraɗiyan kan gakin cikarwaɗa!
Sakonni ga Karen Tsuntsaye
Karen Tsuntsaye wani motsa jiki ne mai sauƙi, amma mai tasiri wanda ke ƙarfafa ainihin ku, inganta kwanciyar hankali, da kuma inganta ma'auni. Ya dace da kowa daga masu farawa zuwa 'yan wasa masu tasowa, kamar yadda yake inganta matsayi mafi kyau kuma yana taimakawa wajen rage ƙananan ciwon baya. Mutane da yawa za su so su haɗa motsa jiki na Bird Dog a cikin ayyukansu na yau da kullun yayin da yake kai hari ga ƙungiyoyin tsoka da yawa a lokaci guda ba tare da buƙatar kowane kayan aiki ba, yana mai da shi zaɓin motsa jiki mai dacewa da samun dama.
Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Karen Tsuntsaye
- Sannu a hankali shimfiɗa hannun dama na gaba da ƙafar hagu na baya, kiyaye su a layi tare da sauran jikin ku.
- Riƙe wannan matsayi na ƴan daƙiƙa, mai da hankali kan kiyaye ma'auni da jigon ku.
- A hankali kawo hannun dama da ƙafar hagu zuwa matsayin farko.
- Maimaita motsa jiki tare da hannun hagu da ƙafar dama, maɓalli daban-daban don daidaitaccen motsa jiki.
Lajin Don yi Karen Tsuntsaye
- ** Shiga Mahimmancin ku ***: Karen Tsuntsaye babban motsa jiki ne kuma yana da mahimmanci a haɗa tsokoki na ciki gaba ɗaya. Kuskure na yau da kullun shine barin ciki ya yi ƙasa zuwa ƙasa ko kuma ya baka baya da yawa. Don guje wa wannan, kiyaye ainihin ku da tsaka tsaki na kashin baya.
- **Matsar da Hankali da Sarrafa**: Gudu cikin motsi na iya haifar da mummunan tsari da rage tasiri. Matsar da hankali yayin da kuke mika hannunku da ƙafarku, kuna mai da hankali kan ingancin motsi maimakon yawa.
- **A guji wuce gona da iri**: Kuskure da aka saba shine a yi kokarin daga hannu da kafa da yawa, wanda hakan kan haifar da ciwon baya. Maimakon haka, yi nufin mika hannu da kafa don haka
Karen Tsuntsaye Tambayoyin Masu Nuna
Shi beginners za su iya Karen Tsuntsaye?
Ee, tabbas masu farawa za su iya yin motsa jiki na Bird Dog. Motsa jiki ne mai sauƙi kuma mai tasiri wanda ke taimakawa inganta ƙarfin asali da kwanciyar hankali, waɗanda ke da mahimmanci ga lafiyar gabaɗaya. Har ila yau motsa jiki na Bird Dog yana da amfani don inganta daidaituwa da daidaitawa, kuma ana amfani dashi sau da yawa a cikin shirye-shiryen gyaran jiki don taimakawa tare da ƙananan ciwon baya. Duk da haka, kamar kowane sabon motsa jiki, masu farawa ya kamata su fara sannu a hankali kuma su mayar da hankali kan kiyaye tsari mai kyau don kauce wa rauni. Hakanan yana iya zama taimako don samun mai koyarwa ko mai ilimi ya jagorance su da farko.
Me ya sa ya wuce ga Karen Tsuntsaye?
- Karen Tsuntsaye tare da Ƙungiyar Juriya: A cikin wannan sigar, ƙungiyar juriya tana madauki kewaye da ƙafa kuma tana riƙe da hannun kishiyar hannu don ƙara matakin wahala.
- Layin Karen Tsuntsaye: Wannan ya haɗa da yin motsin motsa jiki tare da tsayin hannu, yana ƙalubalantar daidaito da kwanciyar hankali har ma da gaba.
- Karen Tsuntsaye tare da Ƙafar Ƙafar: Wannan bambancin yana ƙara ɗaga ƙafa zuwa ƙafar da ke gaban kafa lokacin da kake mika hannunka da ƙafarka, yana ƙara mayar da hankali ga glutes da hamstrings.
- Tsuntsaye Dog Crunch: Wannan sigar tana ƙara motsi, inda zaku haɗa gwiwar gwiwar ku da gwiwa a ƙarƙashin jikin ku, ƙara mai da hankali kan ƙarfin ku.
Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Karen Tsuntsaye?
- Motsawar Bug Matattu wani motsa jiki ne mai dacewa ga Bird Dog, kamar yadda kuma yake jaddada ƙarfin gaske da daidaito, amma tare da ƙarin mai da hankali kan daidaitawa ta hanyar motsa gaba da gaba ɗaya lokaci guda.
- Aikin motsa jiki na gadar Glute ya cika karen Tsuntsaye ta hanyar yin niyya ga ƙananan baya da glutes, wuraren da su ma ke tsunduma cikin Bird Dog, yana mai da shi kyakkyawan ƙari ga ci gaba da ƙarfafa sarkar na baya.
Karin kalmar raɓuwa ga Karen Tsuntsaye
- Tsuntsayen Dog motsa jiki don kugu
- Ayyukan nauyin jiki don ainihin
- Bird Dog motsa jiki na yau da kullun
- motsa jiki mai niyya da kugu
- Kiwon Jiki Bird Dog motsa jiki
- Core ƙarfafa Bird Dog motsa jiki
- Tsuntsaye Dog motsa jiki don slimming kugu
- Aikin motsa jiki na Bird Dog don toning jiki
- Tsuntsayen Dog nauyin motsa jiki
- Aikin motsa jiki na Bird Dog mai mai da hankali