Igiyoyin yaƙi

• Sakonnin ƙafa: Kafa'in Kumagarmu
• Kayan aiki: Tsaunawa
• Musulunci Masu gudummawa: Deltoid Posterior
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sakonni ga Igiyoyin yaƙi

Battling Ropes babban motsa jiki ne mai cikakken jiki wanda ke ba da fa'idodi da yawa waɗanda suka haɗa da ingantaccen ƙarfi, jimiri, da lafiyar jijiyoyin jini. Wannan motsa jiki cikakke ne ga daidaikun mutane a kowane matakin motsa jiki, daga masu farawa zuwa ƙwararrun ƴan wasa, neman ƙalubale da motsa jiki mai ƙarfi. Mutane na iya zaɓar igiyoyin yaƙi saboda yana ba da hanya mai daɗi da ban sha'awa don ƙona calories, gina tsoka, da haɓaka aikin jiki gabaɗaya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Igiyoyin yaƙi

• Fara motsa jiki ta ɗaga hannu ɗaya zuwa matakin kafada sannan da sauri rage shi baya ƙasa, barin igiya ta buga ƙasa.
• Yayin da kake rage hannunka na farko, ɗaga sauran hannunka zuwa matakin kafada, ƙirƙirar motsi mai kama da igiya.
• Ci gaba da musanya hannuwanku sama da ƙasa a cikin sauri, kiyaye motsin igiya a cikin igiya.
• Ci gaba da ƙwanƙwasa zuciyar ku da baya madaidaiciya a duk lokacin motsa jiki, kuma ku yi nufin ci gaba na ƙayyadadden lokaci, kamar daƙiƙa 30 zuwa minti ɗaya.

Lajin Don yi Igiyoyin yaƙi

• **Yi amfani da Mahimmancin ku ***: Igiyoyin yaƙi ba kawai motsa jiki na sama ba ne. Haɗa ainihin ku a duk lokacin motsa jiki don daidaita jikin ku da haɓaka tasirin aikin gaba ɗaya. Idan kun yi amfani da hannayenku kawai, za ku gaji da sauri kuma ba za ku sami cikakkiyar fa'idar motsa jiki ba.
• ** Rike Motion Rhythmic ***: Don samun mafi kyawun igiyoyin gwagwarmaya, kula da motsi mai kauri mai kauri. Wannan na iya ɗaukar ɗan aiki, amma ya fi tasiri da ƙarancin gajiya fiye da motsi na lokaci-lokaci. Ya kamata raƙuman ruwa su yi tafiya har zuwa wurin anka.
• ** Guji

Igiyoyin yaƙi Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Igiyoyin yaƙi?

Ee, masu farawa za su iya yin motsa jiki na Battling Ropes. Koyaya, yana da mahimmanci a fara da ƙananan igiyoyi da gajerun tazara don amfani da motsi da ƙarfi. Hakanan yana da mahimmanci don kiyaye tsari mai kyau don guje wa rauni. Kamar kowane sabon motsa jiki, yana iya zama fa'ida a sami mai horarwa ko gogaggen mutum ya jagorance ku da farko. Koyaushe tuna don dumi kafin farawa kuma kwantar da hankali bayan motsa jiki.

Me ya sa ya wuce ga Igiyoyin yaƙi?

• Madadin Waves: A cikin wannan bambancin, kuna matsar da hannu ɗaya sama yayin da ɗayan ya faɗi ƙasa, yana ƙirƙirar madaidaicin raƙuman ruwa a cikin igiyoyin.
• Ƙarfin Ƙarfi: Don wannan, kuna ɗaga igiyoyin biyu a sama sannan ku danne su da ƙarfi gwargwadon iko, shigar da dukkan jikin ku.
• Gefe-to-Side Waves: Anan, kuna matsar da igiyoyin daga gefe zuwa gefe a cikin tsarin rhythmic, suna ƙalubalantar ainihin ku da tsokoki na matattu.
• Da'irar igiya: Wannan bambance-bambancen ya ƙunshi motsi duka igiyoyin biyu a cikin motsi na madauwari, ko dai a hanya ɗaya ko a saɓani, don yin aiki da ƙungiyoyin tsoka daban-daban.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Igiyoyin yaƙi?

• Burpees suna da matukar dacewa ga Batling Ropes saboda suna ba da ƙarfi mai ƙarfi, cikakken motsa jiki wanda ke haɓaka juriya na zuciya, kama da buƙatun motsa jiki na horar da igiya.
• Deadlifts suna haɓaka igiyoyin yaƙi yayin da su biyun ke mai da hankali kan ƙarfin aiki, musamman a baya da tsokoki na asali, waɗanda ke da mahimmanci don kiyaye matsayi da kwanciyar hankali yayin motsa jiki na igiya.