Karfe

• Sakonnin ƙafa: Ma'anyan kai musamman cikin iyali na nauyi., Kafa Na Hydrogen Ko Zaa Kamu.
• Kayan aiki: EZ Barbell: Jambar mai gyaran hawan bayananku.
• Musulunci Masu gudummawa: Biceps Brachii
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Brachialis, Brachioradialis

Sakonni ga Karfe

Motsa jiki na Curl aiki ne na horarwa mai ƙarfi da farko wanda ke niyya ga biceps, gaɓoɓin hannu, da kafadu, haɓaka haɓakar tsoka da juriya. Ya dace da kowa daga masu farawa zuwa masu sha'awar motsa jiki na ci gaba kamar yadda za'a iya yin shi da kayan aiki daban-daban kamar dumbbells, barbells, ko makada na juriya. Mutane da yawa suna so su haɗa curls a cikin tsarin motsa jiki don haɓaka ƙarfin jiki na sama, inganta sautin tsoka, da haɓaka matakin dacewarsu gabaɗaya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Karfe

• Kiyaye gwiwar gwiwar ku kusa da gangar jikin ku koyaushe, sannan ku karkata ma'aunin nauyi yayin yin kwangilar biceps ɗinku yayin da kuke numfashi. Hannunka kawai ya kamata ya motsa, ba hannayenka na sama ba.
• Ci gaba da motsi har sai an gama kwangilar biceps ɗin ku kuma dumbbells sun kasance a matakin kafada. Riƙe matsayin kwangila na ɗan lokaci kaɗan yayin da kuke matse biceps ɗin ku.
• Sannu a hankali fara dawo da dumbbells zuwa wurin farawa yayin da kuke numfashi.
• Maimaita tsari don adadin maimaitawa da aka ba da shawarar.

Lajin Don yi Karfe

• Cikakkun Motsi: Don samun mafi kyawun motsa jiki, tabbatar da amfani da cikakken kewayon motsi. Wannan yana nufin rage nauyi har zuwa ƙasa da ɗaga shi gaba ɗaya. Kuskure na gama gari shine kawai yin rabin maimaitawa, wanda baya cika biceps.
• Guji Amfani da Lokaci: Yana da mahimmanci don guje wa yin amfani da ƙarfin jikin ku don ɗaga nauyi. Swing ko jerk na iya haifar da raunuka kuma yana kawar da hankali daga biceps. Koyaushe ɗagawa da rage ma'aunin nauyi a cikin tsari mai sarrafawa.
• Rike Da Kyau: Riƙe barbell ko dumbbell tare da riko mai ƙarfi, amma kar a matse shi da ƙarfi saboda yana iya haifar da gajiyar gaba da ba dole ba. Ya kamata tafin hannunka su kasance suna fuskantar gaba kuma su juya kadan

Karfe Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Karfe?

Ee, masu farawa tabbas za su iya yin motsa jiki na curl. Yana da babban motsa jiki don farawa da farko kamar yadda yake kaiwa ga biceps, amma kuma yana aiki da sauran tsokoki a hannu. Yana da mahimmanci a fara da ma'aunin nauyi kuma a mai da hankali kan sigar da ta dace don guje wa rauni. Hakanan yana da fa'ida a sami mai koyarwa ko ƙwararren mutum ya jagorance ku da farko don tabbatar da cewa kuna yin shi daidai. Yayin da kuke samun ƙarfi da ƙwarewa, zaku iya ƙara nauyi a hankali.

Me ya sa ya wuce ga Karfe?

• Hammer Curl wani bambanci ne wanda ke kaiwa biceps da brachialis, tsoka na hannu na sama.
• Curl mai wa'azi shine keɓantaccen bambance-bambancen curl wanda ke jaddada kololuwar bicep kuma yana iyakance sa hannu na tallafawa tsokoki.
• Ana yin Inline Dumbbell Curl a kan benci mai karkata, wanda ke canza kusurwar motsi kuma yana ƙara yawan motsi.
• Ƙaddamar da hankali wani bambanci ne inda aka ɗaure hannu da cinya ta ciki, yana ba da damar mayar da hankali ga tsokar bicep.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Karfe?

• Hammer Curls: Hammer curls suna haɓaka curls na gargajiya ta hanyar yin aiki daban-daban na bicep da brachialis, tsokar hannu na sama, don haka samar da ƙarin aikin motsa jiki na sama.
• Juyawa: Jawo-ups suna haɓaka curls saboda yayin da curls da farko ke kaiwa biceps, ja-ups suna haɗa duka biyun biceps da tsokoki na baya, suna haɓaka ƙarfin sama da kwanciyar hankali gabaɗaya.