Zazzaune Curls

• Sakonnin ƙafa: Ma'anyan kai musamman cikin iyali na nauyi., Kafa Na Hydrogen Ko Zaa Kamu.
• Kayan aiki: EZ Barbell: Jambar mai gyaran hawan bayananku.
• Musulunci Masu gudummawa: Biceps Brachii
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Brachialis, Brachioradialis

Sakonni ga Zazzaune Curls

Wurin zama Curls shine ingantaccen motsa jiki na horarwa mai ƙarfi wanda ke kaiwa ga biceps, haɓaka haɓakar tsoka da haɓaka ƙarfin jiki na sama. Wannan darasi ya dace da masu farawa da ƙwararrun masu sha'awar motsa jiki iri ɗaya, saboda ana iya daidaita shi cikin sauƙi zuwa matakan dacewa da mutum ɗaya. Mutane da yawa za su iya zaɓar Mazaunan Curls don ware da mai da hankali kan biceps ɗinsu, haɓaka sautin tsoka, da haɓaka ƙarfin hannu gabaɗaya cikin tsari da kwanciyar hankali.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Zazzaune Curls

• Kiyaye gwiwar gwiwar ku kusa da gangar jikin ku a koyaushe, kuma ku kiyaye manyan hannaye a tsaye yayin da kuke karkatar da ma'aunin nauyi yayin yin kwangilar biceps ɗin ku.
• Ci gaba da ɗaga ma'auni har sai an gama kwangilar biceps ɗin ku kuma dumbbells sun kasance a matakin kafada.
• Riƙe matsayin kwangila na ɗan lokaci kaɗan yayin da kuke matse biceps ɗin ku.
• A hankali fara saukar da dumbbells baya zuwa wurin farawa, tabbatar da cewa ana sarrafa motsinku kuma kada ku bar nauyi yayi muku aikin.

Lajin Don yi Zazzaune Curls

• Motsi Mai Sarrafa: Ka guji amfani da kuzari don ɗaga nauyi. Madadin haka, yi amfani da motsi a hankali da sarrafawa, matse biceps ɗinku yayin da kuke ɗaga ma'aunin nauyi. Wannan yana taimakawa wajen shiga tsokoki yadda ya kamata kuma yana rage haɗarin rauni.
• Cikakkun Motsi: Tabbatar da tsawaita hannuwanku gabaɗaya a kasan motsin kuma cika su a saman. Sashe na curls ba zai cika shiga biceps ba, yana rage tasirin motsa jiki.
• Guji motsin gwiwar gwiwar hannu: Ya kamata gwiwar gwiwar ku su kasance a tsaye kuma kusa da jikin ku a duk lokacin aikin. Idan gwiwar hannu suna motsi, yana nufin kana amfani da kafadu don ɗaga nauyi, ba biceps ba.
• Nauyin Da Ya dace: Yi amfani da nauyi wanda zai ba ku damar kammala abin da ake so

Zazzaune Curls Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Zazzaune Curls?

Ee, masu farawa za su iya yin motsa jiki na Zaune. Wannan motsa jiki wata hanya ce mai kyau don ƙaddamar da biceps don masu farawa saboda yana ba da izinin tsari mai kyau da kuma ware ƙungiyar tsoka. Koyaya, yana da mahimmanci a fara da nauyi mai sauƙi don guje wa rauni kuma don tabbatar da ana amfani da sigar daidai. Yayin da ƙarfi ya ƙaru, ana iya ƙara nauyi a hankali.

Me ya sa ya wuce ga Zazzaune Curls?

• Hammer Curls: Maimakon dabino suna fuskantar gaba, suna fuskantar jikin jikin ku, wanda ke aiki duka biyun biceps da brachialis, tsokar hannu na sama.
• Ƙunƙarar Hankali: Ana yin wannan sigar yayin zaune, tare da ɗorawa gwiwar gwiwar cinya ta ciki. Yana ware biceps kuma yana rage yawan amfani da tsokoki na biyu.
• Curls mai wa'azi: Ana yin wannan bambancin ta amfani da benci mai wa'azi wanda ke taimakawa wajen ware biceps ta hanyar kawar da amfani da kafadu da baya.
• Zottman Curls: Wannan bambancin na musamman ya haɗa da murɗa nauyi sama tare da dabino suna fuskantar sama, sannan juya wuyan hannu a saman motsi don fuskantar tafukan ƙasa, da rage ma'aunin nauyi. Wannan ya shafi duka biyun biceps da goshin gaba.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Zazzaune Curls?

• Tricep Dips: Tricep Dips yana cike da Zazzage Curls ta hanyar aiki da tsokoki masu adawa da biceps, triceps, wanda ke taimakawa wajen daidaita ci gaban tsoka da kuma kula da kwanciyar hankali.
• Hannun Hannun Hannu: Curls na tattarawa suna cika Wuraren Wuta ta hanyar ware tsokar bicep da kawar da yuwuwar kuzarin da za a iya amfani da shi don ɗaga nauyi, don haka ƙara ƙarfi da tasiri na motsa jiki na bicep.