Kebul Ya ƙi Zauna Layi mai faɗin riko

• Sakonnin ƙafa: AyyaAna karin ayyaAna.
• Kayan aiki: Wada ta hurna.
• Musulunci Masu gudummawa: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sakonni ga Kebul Ya ƙi Zauna Layi mai faɗin riko

Rana ta riko disc jere zaune-rero motsa jiki ne mai tasiri Latissimus Drisi, rhomboids, tsokoki na trapezius a cikin ku, yana taimakawa a cikin ci gaban mai karfi, jiki da aka ayyana na sama. Ya dace da duk matakan motsa jiki, daga masu farawa zuwa ƙwararrun masu zuwa gym, saboda juriya mai daidaitacce da tsarin motsi mai sarrafawa. Mutane za su so haɗa wannan motsa jiki a cikin ayyukan yau da kullun don inganta yanayin su, haɓaka ƙarfin aiki, da cimma daidaito, yanayin jiki.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Kebul Ya ƙi Zauna Layi mai faɗin riko

• Ɗauki sandar tare da riƙon hannu, hannayenku kafada-nisa dabam ko ɗan faɗi kaɗan, sannan ku zauna a kan benci tare da ɗan durƙusa gwiwoyi kuma ƙafafunku da ƙarfi a ƙasa.
• Mayar da gaba daga kwatangwalo, ajiye bayanka madaidaiciya, kuma ja sandar zuwa kugu yayin da kake ajiye gwiwar gwiwarka kuma kusa da jikinka.
• Matsar da ruwan kafada tare a ƙarshen motsi, riƙe na biyu, sannan a hankali komawa zuwa wurin farawa, ba da damar hannayenku su shimfiɗa gabaɗaya da kafada don yada baya.
• Maimaita wannan motsi don adadin da ake so na maimaitawa, tabbatar da kiyaye bayanku a mike da kuma jigon ku yayin aikin.

Lajin Don yi Kebul Ya ƙi Zauna Layi mai faɗin riko

• **Motsin da ake sarrafawa:** Ka guji amfani da hanzari don ja kebul ɗin zuwa gare ka. Madadin haka, mayar da hankali kan yin amfani da tsokoki don sarrafa motsi duka lokacin da kuka ja kebul ɗin zuwa gare ku da lokacin da kuka dawo wurin farawa. Motsi mai kauri na iya raunana tsokoki da haɗin gwiwa.
• **Madaidaicin Riko:** Tabbatar cewa kuna da tsayin daka mai faɗi akan abin hannu. Kuskure na gama gari shine kama hannun da ƙarfi ko sako-sako. Rikon da ya yi yawa zai iya haifar da damun wuyan hannu, yayin da rikon da ya yi yawa zai iya sa hannun ya zame, wanda zai iya haifar da rauni.
• ** Numfashin Hankali:** Ka tuna da numfashi daidai. Fitar da iska

Kebul Ya ƙi Zauna Layi mai faɗin riko Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Kebul Ya ƙi Zauna Layi mai faɗin riko?

Ee, mafari na iya yin aikin motsa jiki na Cable Rage Wurin zama mai faɗin riko. Koyaya, yana da mahimmanci a fara da ƙaramin nauyi don mai da hankali kan ƙware madaidaicin tsari da fasaha. Wannan motsa jiki yana kai hari ga tsokoki a baya, kafadu, da hannuwa. Kamar kowane sabon motsa jiki, masu farawa yakamata su yi hankali don guje wa rauni. Idan babu tabbas, yana da kyau koyaushe a nemi ƙwararrun ƙwararrun motsa jiki ko mai horar da kai don jagora.

Me ya sa ya wuce ga Kebul Ya ƙi Zauna Layi mai faɗin riko?

• Cable Rage Wuraren Wuraren Hannu Guda Guda: Wannan bambancin ya ƙunshi amfani da hannu ɗaya a lokaci guda, wanda zai iya taimakawa inganta rashin daidaituwar tsoka da ƙarfin gabaɗaya.
• Cable Rage Wurin Zama Babban Layi: Wannan bambancin ya haɗa da jawo kebul ɗin zuwa ga kirjin ku na sama, wanda ke harabar tsokoki na baya da kafada yadda ya kamata.
• Cable Rage Wuraren Wurin Ƙarƙashin Hannu: Wannan bambancin ya haɗa da yin amfani da riko na hannu, wanda zai iya taimakawa wajen kai hari ga biceps da lats da kyau.
• Cable Rage Zauren Layi Tare da Ƙungiyoyin Resistance: Wannan bambancin ya ƙunshi amfani da makaɗaɗɗen juriya maimakon injin kebul, yana ba da zaɓin motsa jiki mai ɗaukuwa mai ɗorewa.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Kebul Ya ƙi Zauna Layi mai faɗin riko?

• Barbell Deadlift wani motsa jiki ne wanda ya dace da Layin Rage Wuraren Wutar Lantarki na Kebul. Yana aiki akan ƙungiyoyin tsoka da yawa a lokaci ɗaya, gami da baya, hips, da ƙafafu, haɓaka ƙarfin gabaɗaya da kwanciyar hankali wanda zai iya haɓaka aiki da fa'idodin Cable Decline Seated Wide-grip Row.
• Dumbbell Bent-over Row yana aiki tare da Cable Decline Seated Wide-grip Row ta hanyar kai hari ga ƙungiyoyin tsoka iri ɗaya, ciki har da latissimus dorsi da rhomboids. Wannan motsa jiki yana taimakawa wajen inganta daidaituwa da daidaituwa a cikin tsokoki na baya, wanda zai haifar da mafi kyawun matsayi da daidaitawar tsoka.