Kettlebell Hang Tsaftace

• Sakonnin ƙafa: Kafa'in gaba.
• Kayan aiki: Jirgin Tanko

Sakonni ga Kettlebell Hang Tsaftace

Kettlebell Hang Clean wani motsa jiki ne mai kuzari wanda ke kaiwa ƙungiyoyin tsoka da yawa, gami da kafadu, baya, da ƙafafu, suna ba da cikakkiyar motsa jiki. Yana da manufa ga daidaikun mutane a matsakaici ko ci gaba matakin motsa jiki, saboda haɗin kai da ƙarfin da yake buƙata. Mutane za su iya zaɓar wannan darasi don dacewarsa wajen haɓaka ƙarfi, haɓaka juriya na tsoka, da haɓaka yanayin aiki don ayyukan yau da kullun.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Kettlebell Hang Tsaftace

• Lanƙwasa a kwatangwalo da gwiwoyi don runtse jikinka kuma ka kama hannun kettlebell da hannu ɗaya, ka riƙe bayanka madaidaiciya.
• A cikin motsi guda ɗaya na ruwa, daidaita ƙafafunku da kwatangwalo yayin da kuke jan kettlebell har zuwa kafada, ajiye shi kusa da jikin ku.
• Yayin da kettlebell ya tashi zuwa tsayin kafada, lanƙwasa gwiwar gwiwar hannu da jujjuya wuyan hannu ta yadda kettlebell ɗin ya koma baya ya tsaya a wajen gaban gaban hannunka tare da tafin hannunka yana fuskantarka.
• Rage kettlebell baya tsakanin ƙafafunku kuma maimaita motsa jiki don adadin da ake so na maimaitawa kafin ku canza zuwa ɗaya hannun.

Lajin Don yi Kettlebell Hang Tsaftace

• **A guji Amfani da Ƙarfin Ƙarfi**: Kuskure na gama gari shine amfani da ƙarfi da yawa don ɗaga kettlebell zuwa sama. Wannan na iya haifar da asarar sarrafawa da kuma yiwuwar rauni. Maimakon haka, yi amfani da motsi mai santsi, sarrafawa kuma bari ƙarfin jikinka ya taimaka ya ɗaga kettlebell.
• **Mayar da hankali kan Tushen Hip ***: Ikon Kettlebell Hang Tsabta ya kamata ya fito daga kwatangwalo da ƙafafu, ba hannunka ba. Matsa hips ɗin ku baya yayin da kuke rage kettlebell sannan ku fitar da su gaba

Kettlebell Hang Tsaftace Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Kettlebell Hang Tsaftace?

Ee, masu farawa zasu iya yin motsa jiki mai tsafta na Kettlebell Hang, amma yana da mahimmanci a fara da nauyi mai sauƙi kuma a mai da hankali kan tsari don guje wa rauni. Hakanan yana da fa'ida a sami mai koyarwa ko ƙwararren mutum ya fara nuna motsa jiki. Wannan motsa jiki ya ƙunshi sassa da yawa na jiki, ciki har da hips, glutes, baya, da kafadu, don haka tsari mai kyau yana da mahimmanci. Kamar yadda yake tare da kowane sabon motsa jiki, masu farawa yakamata su fara sannu a hankali kuma su ƙara ƙarfi da nauyi yayin da ƙarfinsu da fasaha suka inganta.

Me ya sa ya wuce ga Kettlebell Hang Tsaftace?

• Mai Tsabtace Kettlebell Biyu: Wannan sigar ta ƙunshi kettlebells guda biyu a lokaci ɗaya, yana ƙara yawan nauyi da ƙalubalen motsa jiki.
• Kettlebell Hang Tsabtace da Latsa: Wannan bambancin yana ƙara latsa sama zuwa motsi, yana ƙara mai da hankali kan kafadu da na sama.
• Kettlebell Hang Tsabtace zuwa Squat: A cikin wannan bambancin, bayan da kuka tsaftace kettlebell zuwa kafada, kuna yin squat, shigar da ƙananan jikin ku da karfi.
• Kettlebell Hang Clean da Jerk: Wannan bambancin yana haɗa rataye mai tsabta tare da motsi mai motsi, wanda ya haɗa da tsomawa da sauri da tuƙi don tura kettlebell sama, ƙara ƙarfin fashewa a cikin motsa jiki.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Kettlebell Hang Tsaftace?

• Kettlebell Snatch na iya haɓaka fa'idodin Kettlebell Hang Tsabta ta hanyar aiki akan tsokoki iri ɗaya amma a cikin ƙarin fashe da ƙarfi, haɓaka duka ƙarfi da daidaitawa.
• Goblet Squat tare da kettlebell na iya ƙara ƙarfafa ƙananan jiki da tsokoki waɗanda ke aiki a lokacin Kettlebell Hang Clean, yayin da kuma inganta daidaituwa da sassauci.