Kettlebell Mataki-Up

• Sakonnin ƙafa: Kafa'in gaba.
• Kayan aiki: Jirgin Tanko

Sakonni ga Kettlebell Mataki-Up

Matakin Kettlebell shine motsa jiki mai mahimmanci wanda ke kaiwa ƙungiyoyin tsoka da yawa ciki har da glutes, quads, da hamstrings, yana ba da ƙarfi da fa'idodin zuciya. Zabi ne mai kyau ga daidaikun mutane a duk matakan motsa jiki, daga masu farawa zuwa manyan ƴan wasa, saboda ƙarfin daidaitacce. Mutane za su so yin wannan motsa jiki don inganta ƙananan ƙarfin jikinsu, haɓaka daidaito da daidaitawa, da haɓaka lafiyar jiki gaba ɗaya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Kettlebell Mataki-Up

• Sanya ƙafar dama a kan benci, tabbatar da cewa gaba ɗaya ƙafarku tana kan saman kuma ba rataye a gefen ba.
• Tura ta kafar dama, ta yin amfani da karfin kafarka don daga jikinka har sai kafar dama ta mike kuma kana tsaye a kan benci.
• Sannu a hankali saukar da ƙafar hagu na baya zuwa ƙasa, kula da sarrafawa da daidaituwa cikin motsi.
• Maimaita aikin tare da ƙafar hagunku yana hawa kan benci, kuma ku ci gaba da canza ƙafafu don adadin da ake so.

Lajin Don yi Kettlebell Mataki-Up

• Nauyin Dama: Zaɓi nauyin kettlebell wanda ke da ƙalubale amma mai iya sarrafawa. Kuskure na yau da kullun shine yin amfani da nauyi mai nauyi, wanda zai iya haifar da mummunan tsari da rauni mai yiwuwa. Fara da ƙaramin nauyi kuma a hankali ƙara yayin da ƙarfin ku ya inganta.
• Motsi Mai Sarrafa: Ka guji saurin motsa jiki. Yi kowane mataki a hankali da sarrafawa don shiga daidaitattun tsokoki kuma kauce wa rauni. Wannan kuma yana taimakawa wajen haɓaka tasirin motsa jiki.
• Daidaitaccen Horarwa: Tabbatar yin motsa jiki a bangarorin biyu don tabbatar da daidaiton horo.

Kettlebell Mataki-Up Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Kettlebell Mataki-Up?

Ee, masu farawa za su iya yin motsa jiki na Matakan Mataki na Kettlebell. Duk da haka, ya kamata su fara da ƙananan nauyin kettlebell da ƙananan mataki don tabbatar da tsari mai kyau da kuma hana rauni. Yayin da suke haɓaka ƙarfi da daidaituwa, sannu a hankali za su iya ƙara nauyin kettlebell da tsayin mataki. Hakanan yana da mahimmanci ga masu farawa su koyi ingantacciyar dabara daga ƙwararren mai horarwa ko amintattun albarkatu don aiwatar da aikin daidai. Koyaushe ku tuna don dumi kafin fara kowane motsa jiki na yau da kullun.

Me ya sa ya wuce ga Kettlebell Mataki-Up?

• Matakin Kettlebell Tare da Bicep Curl: Wannan sigar ta ƙunshi curl ɗin bicep lokacin da kuka hau kan dandamali, yana ƙara sashin jiki na sama zuwa motsa jiki.
• Matakin Kettlebell Tare da Tadawa Daga Baya: A cikin wannan bambancin, kuna yin ɗagawa ta gefe tare da kettlebell yayin da kuke hawa sama, kuna niyya ga tsokoki na kafada.
• Kettlebell Mataki-Up tare da Gaban Squat: Wannan ya haɗa da yin gaban gaba tare da kettlebell bayan kun hau kan benci, ƙara ƙaramin ƙarfin jiki.
• Matakin Kettlebell tare da Swing: Wannan bambancin ya haɗa da kettlebell swing yayin da kuke tashi sama, yana mai da shi cikakken motsa jiki.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Kettlebell Mataki-Up?

• Lunges: Kamar Kettlebell Step-Ups, lunges kuma suna aiki da ƙananan jiki, suna mai da hankali kan kwatangwalo, glutes, quads, hamstrings, da wuyar isa ga tsokoki na cinya na ciki, haɓaka daidaituwa da daidaitawa wanda ke da mahimmanci ga mataki. - sama motsi.
• Deadlifts: Deadlifts sun cika Matakin Kettlebell yayin da suke kaiwa sarkar baya, gami da hamstrings, glutes, da ƙananan baya, ƙara ƙarfin gabaɗaya da kwanciyar hankali wanda zai iya haɓaka aikinku da juriya a cikin motsa jiki na sama.