Kettlebell Madadin Layi

• Sakonnin ƙafa: AyyaAna karin ayyaAna.
• Kayan aiki: Jirgin Tanko
• Musulunci Masu gudummawa: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Transverse Abdominis, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sakonni ga Kettlebell Madadin Layi

Kettlebell Alternating Row wani motsa jiki ne mai cikakken jiki wanda da farko ke kaiwa tsokoki a baya, hannaye, da kuma cibiya, yana ba da ingantaccen ƙarfi da kwanciyar hankali. Ya dace da daidaikun mutane a duk matakan motsa jiki, daga masu farawa zuwa ’yan wasa masu ci gaba, saboda ƙarfin da za a iya daidaita shi. Mutane za su so haɗa wannan motsa jiki a cikin abubuwan yau da kullun don tasirin sa wajen gina tsoka, haɓaka haɓaka aiki, da haɓaka mafi kyawun matsayi.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Kettlebell Madadin Layi

• Riƙe kettlebells da kowane hannu, bar su su rataye a tsayin hannu, sannan ku ja kettlebell ɗaya sama zuwa gefen ku yayin ajiye ɗayan a wurin farawa.
• Rage kettlebell baya zuwa wurin farawa yayin ɗaga sauran kettlebell zuwa gefen ku.
• Tabbatar cewa kun kasance cikin haɗin gwiwa da bayanku a madaidaiciya a duk lokacin motsi don guje wa kowane iri ko rauni.
• Maimaita wannan canjin motsi na jere don adadin da ake so na maimaitawa ko tsawon lokaci.

Lajin Don yi Kettlebell Madadin Layi

• Motsi Mai Sarrafa: Lokacin yin motsa jiki, tabbatar da ja kettlebell zuwa ga ƙirjin ku a cikin motsi mai sarrafawa da santsi. Guji motsin motsin da zai iya haifar da rauni. Har ila yau, tabbatar da cewa gwiwar hannu yana kusa da jikin ku yayin ja don shigar da tsokoki na baya yadda ya kamata.
• Babban Haɗin kai: Haɗa ainihin ku a duk lokacin motsa jiki. Wannan yana taimakawa wajen kiyaye kwanciyar hankali da daidaito, kuma yana kare ƙananan baya daga damuwa. Kuskure na yau da kullun shine barin ainihin ya yi rauni, wanda zai haifar da mummunan tsari da rauni mai yuwuwa.
• Gujewa Juyawa: Kuskure ɗaya na yau da kullun don gujewa shine jujjuya jikin jikin ku yayin da kuke jere kettlebell. Wannan na iya sanya damuwa mara amfani akan kashin baya. A maimakon haka

Kettlebell Madadin Layi Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Kettlebell Madadin Layi?

Ee, masu farawa za su iya yin aikin Kettlebell Alternating Row. Koyaya, yana da mahimmanci don farawa da ƙaramin nauyi don tabbatar da tsari mai kyau da kuma hana rauni. Kamar yadda yake tare da kowane sabon motsa jiki, yana da fa'ida a sami mai koyarwa ko gogaggen mutum ya fara nuna aikin. Hakanan za su iya sa ido kan tsari da fasaha don tabbatar da yin shi daidai. Hakanan yana da mahimmanci don sauraron jikin ku kuma kada ku matsa da sauri da sauri. A hankali ƙara nauyi yayin da ƙarfi da jimiri suka inganta.

Me ya sa ya wuce ga Kettlebell Madadin Layi?

• Kettlebell Bent-Over Row: Wannan sigar tana buƙatar ka lanƙwasa a kugu yayin da kake riƙe baya madaidaiciya, yin aiki da tsokoki na baya tare da babban jikinka.
• Kettlebell Renegade Row: Wannan bambancin ƙalubalen ya haɗa da riƙe matsayi na katako tare da hannayenku akan kettlebell biyu, sa'an nan kuma musanya layuka.
• Babban Layi na Kettlebell: Wannan bambancin ya ƙunshi jan kettlebell har zuwa matakin ƙirji, yana niyya ga baya da kafadu.
• Kettlebell Seated Row: Ana yin wannan sigar yayin da yake cikin wurin zama, yana mai da shi zaɓi mai kyau ga waɗanda ke da matsalar ƙananan baya.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Kettlebell Madadin Layi?

• Push-ups na iya haɗawa Kettlebell Alternating Rows ta hanyar aiki da tsokoki masu adawa da juna, gami da ƙirji da triceps, suna taimakawa gabaɗayan ma'aunin jiki na sama da hana rashin daidaituwar tsoka.
• Goblet Squats, wani motsa jiki na kettlebell, na iya haɓaka fa'idodin Kettlebell Alternating Rows ta yin aiki da ƙananan jiki, musamman quads da glutes, haɓaka ƙarfin jiki da daidaitawa.