Kettlebell Lunge Wucewa

• Sakonnin ƙafa: Kafa'in gaba.
• Kayan aiki: Jirgin Tanko

Sakonni ga Kettlebell Lunge Wucewa

Kettlebell Lunge Pass ta hanyar motsa jiki ne, cikakken motsa jiki wanda ke haɓaka ƙarfi, daidaito, da daidaitawa. Yana da manufa ga 'yan wasa da masu sha'awar motsa jiki na kowane matakai waɗanda ke neman ƙara ƙarancin ƙarfin jiki da kwanciyar hankali. Ta hanyar haɗa wannan motsa jiki a cikin ayyukan yau da kullun, daidaikun mutane na iya haɓaka aikin su na dacewa, haɓaka kwatancen tsoka, da haɓaka aikinsu na wasan gabaɗaya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Kettlebell Lunge Wucewa

• Mataki na gaba tare da ƙafar dama a cikin matsayi na huhu, tabbatar da cewa gwiwa yana kai tsaye sama da idon kafa kuma cinyarka yana daidai da ƙasa.
• Yayin da kake cikin huhu, wuce kettlebell ƙarƙashin cinyarka ta dama daga hannun dama zuwa hannun hagu.
• Kashe ƙafarka na gaba don komawa matsayin tsaye, yanzu tare da kettlebell a hannun hagunka.
• Maimaita tsarin ta hanyar ci gaba zuwa cikin huhu tare da ƙafar hagu kuma ku wuce kettlebell a ƙarƙashin cinyar ku ta hagu daga hannun hagu zuwa hannun dama.

Lajin Don yi Kettlebell Lunge Wucewa

• Madaidaicin Nauyi: Wani kuskuren gama gari shine amfani da kettlebell wanda yayi nauyi sosai. Fara da ƙaramin nauyi don ƙware da fasaha da farko. Kettlebell wanda ya yi nauyi zai iya sa ka rasa daidaito ko takura tsokoki.
• Motsi Mai Sarrafa: Kettlebell Lunge Pass through ba game da saurin gudu bane, amma game da sarrafawa, motsi mai santsi. Ka guje wa wucewa ta cikin gaggawa. Maimakon haka, mayar da hankali kan wuce kettlebell a hankali daga hannu ɗaya zuwa wancan a ƙarƙashin ƙafar ku yayin da kuke ƙwanƙwasa.
• Madaidaicin Lunges: Tabbatar cewa an daidaita hunhun ku. Ya kamata gwiwoyin gabanku ya kasance kai tsaye sama da idon sawun, kada a fitar da shi da nisa. Ya kamata sauran gwiwa ta kusa taba kasa. Kuskuren gama gari shine

Kettlebell Lunge Wucewa Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Kettlebell Lunge Wucewa?

Ee, tabbas masu farawa za su iya yin Kettlebell Lunge Pass Ta hanyar motsa jiki. Koyaya, yana da mahimmanci don farawa da ƙaramin nauyi don tabbatar da tsari mai kyau da hana rauni. Hakanan yana da fa'ida a sami mai koyarwa ko ƙwararren mutum ya fara nuna motsa jiki don tabbatar da cewa ana amfani da dabarar da ta dace. Kamar kowane motsa jiki, yana da mahimmanci don sauraron jikin ku kuma kada ku matsa sama da iyakokin ku. Idan kun ji wani ciwo ko rashin jin daɗi, yana da kyau ku tsaya ku tuntuɓi ƙwararrun motsa jiki.

Me ya sa ya wuce ga Kettlebell Lunge Wucewa?

• Reverse Lunge Kettlebell Pass: Maimakon huhu na gaba, wannan bambancin ya haɗa da komawa baya cikin huhu yayin wucewa da kettlebell ta cikin ƙafafunku.
• Kettlebell Lunge Pass tare da Twist: Wannan bambancin ya haɗa da juzu'in juzu'i yayin da kuke wuce kettlebell ta cikin ƙafafunku, haɓaka haɗin gwiwa.
• Kettlebell Lunge Pass tare da Squat: Bayan wucewa da kettlebell ta cikin ƙafafunku, yi squat don ƙarin ƙalubalen jiki.
• Kettlebell Lunge Pass Single-Leg Kettlebell Lunge Pass: Wannan ci-gaba na ci-gaba ya ƙunshi daidaitawa akan ƙafa ɗaya yayin wucewa ta kettlebell, inganta daidaito da kwanciyar hankali.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Kettlebell Lunge Wucewa?

• Kettlebell Swing: Kettlebell Swing kuma ya cika Kettlebell Lunge Pass Ta yayin da duka motsa jiki ke amfani da kayan aiki iri ɗaya, kuma lilo yana mai da hankali kan tsokar sarƙoƙi na baya (glutes, hamstrings, baya) waɗanda kuma ke shiga cikin huhu ta hanyar, haɓakar jiki gaba ɗaya. daidaituwa da daidaituwa.
• Turkawa: Wannan hadaddun, motsa jiki mai cikakken jiki yana cika Kettlebell Lunge Pass Ta hanyar aiki akan motsi, kwanciyar hankali, da ƙarfi a cikin tsari mai daidaitawa, kamar yadda huhu ke wucewa, kuma yana taimakawa wajen inganta kwanciyar hankali na kafada da ƙarfin zuciya. .