Kwance Neck Ja

• Sakonnin ƙafa: Fitaƙa
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Kwance Neck Ja

A kwance wuyan motsa jiki shine mai amfani wanda da farko yakan bunkasa tsokoki a cikin wuya, taimaka wajen karfafa su da inganta sassauci. Ya dace da kowa, musamman ma wadanda ke da hannu a wasanni ko ayyukan da ke buƙatar wuyan wuyansa ko waɗanda ke fama da wuyan wuyansa daga aikin tebur mai tsawo. Mutane za su so yin wannan motsa jiki don rage ciwon wuyan wuyansa, inganta matsayi, ko haɓaka aikin su na jiki a cikin ayyukan da suka shafi wuyansa.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Kwance Neck Ja

• Sanya hannuwanku a bayan kan ku, haɗa yatsun ku da kuma kiyaye gwiwar gwiwarku da faɗi.
• A hankali ɗaga kai da wuyan ku daga ƙasa, yin amfani da hannayenku don jawo kan ku a hankali zuwa ga ƙirjin ku yayin da kuke ajiye bayanku a ƙasa.
• Riƙe wannan matsayi na ƴan daƙiƙa, tabbatar da kiyaye wuyanka da kashin baya a daidaita.
• Sannu a hankali rage kanka baya zuwa wurin farawa, sakin tashin hankali a wuyanka, sannan maimaita motsa jiki don adadin da ake so na maimaitawa.

Lajin Don yi Kwance Neck Ja

• Wurin Hannu: Sanya hannuwanku a hankali a bayan kan ku. Ya kamata a haɗa yatsun ku kuma ya kamata yatsanku su kasance a bayan kunnuwanku. Ka guji ɗaga wuyanka ko kai sama da hannayenka, wanda kuskure ne na kowa. Hannunku suna nan don tallafi, ba don yin ɗagawa ba.
• Haɗa Ƙwayoyin Ƙwallon Ƙirar: Makullin wannan motsa jiki shine haɗa tsokoki na ciki. Yayin da kake ɗaga kai da kafadu daga ƙasa, mayar da hankali kan yin amfani da tsokoki na tsakiya maimakon wuyanka ko kafadu. Kuskure na yau da kullun shine amfani da ƙarfin wuyan ku ko kafadu don ja da kanku sama, wanda zai iya haifar da rauni ko rauni.
• Motsi Mai Sarrafa: Yi aikin a hankali, sarrafawa. Ka guji yin gaggawar shiga

Kwance Neck Ja Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Kwance Neck Ja?

Ee, masu farawa za su iya yin motsa jiki na kwance wuyansa, amma ya kamata su fara da nauyi mai nauyi ko kaɗan don amfani da motsi kuma su guje wa rauni. Hakanan yana da mahimmanci don tabbatar da tsari da dabara mai kyau don ƙaddamar da tsokar wuyan yadda ya kamata da hana damuwa. Yin shawarwari tare da ƙwararrun ƙwararrun motsa jiki ko mai horarwa na iya zama da fa'ida don koyon daidai hanyar yin wannan darasi.

Me ya sa ya wuce ga Kwance Neck Ja?

• Supine wuya cire: A cikin wannan bambance-bambancen, kuna kwance ɗakin kwana a bayanku, kuma a maimakon amfani da hannuwanku don ƙirƙirar juriya yayin da kake ɗaga wuyanka yayin da kake ɗaga wuyanta yayin da kake ɗaga wuyanta.
• Kwancen Wuyan Kwance Da Tawul: Don wannan bambancin, yayin da kuke kwance, kuna amfani da tawul ɗin da aka nannade a kan ku don ja wuyan ku gaba, yana ba da nau'in juriya daban-daban.
• Kwance Kwancen Jiki Tare da Kwallon Magunguna: Wannan sigar ta ƙunshi kwanciya da ƙwallon magani da aka sanya a ƙarƙashin wuyan ku. Kuna amfani da nauyin ƙwallon don ƙirƙirar juriya yayin da kuke ɗaga wuyan ku.
• Kwancen Ƙwayar Ƙarya tare da Ƙwallon Ƙasar Swiss: Wannan bambancin yayi kama da nau'in ball na magani, amma kuna amfani da ƙwallon Swiss maimakon, wanda zai iya samar da wani daban.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Kwance Neck Ja?

• Gilashin kafada suna da amfani yayin da suke kaiwa ga tsokoki na trapezius wanda ke goyan bayan wuyansa, don haka inganta ƙarfin wuyan wuyansa da kwanciyar hankali, wanda zai iya inganta tasiri na Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙwasa.
• Matsakaicin wuyansa wani babban abin motsa jiki ne mai cikakken inganci yayin da yake mai da hankali kan inganta sassauci da wuya da aminci.