Lankwasa-over Row - Baya

• Sakonnin ƙafa: AyyaAna karin ayyaAna.
• Kayan aiki: ƙayan zuba

Sakonni ga Lankwasa-over Row - Baya

Bent-over Row wani motsa jiki ne na horarwa mai ƙarfi wanda ke da alhakin tsokoki a baya, ciki har da latissimus dorsi da rhomboids, amma kuma yana aiki da biceps da kafadu. Ya dace da duk wanda ke neman inganta ƙarfin jikinsu na sama, matsayi, da kuma dacewa da aiki. Wannan motsa jiki yana da amfani saboda yana iya taimakawa wajen haɓaka wasan motsa jiki, hana ciwon baya, da kuma taimakawa ga jiki mai kyau.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Lankwasa-over Row - Baya

• Kunna gwiwoyinku dan kadan kuma kawo jikinku gaba ta hanyar lankwasa a kugu; mik'e bayanki don ya kusan daidaita da falon.
• Tsaya kai sama da gwiwar gwiwar ku kusa da jikin ku yayin da kuke ɗaga dumbbells zuwa gare ku, kuna matse tsokoki na baya a saman motsi.
• Riƙe ƙanƙara na daƙiƙa kafin a sauke dumbbells a hankali zuwa matsayin farawa.
• Maimaita aikin don adadin da ake so na maimaitawa, yana tabbatar da cewa kuna kiyaye daidaitaccen tsari a ko'ina.

Lajin Don yi Lankwasa-over Row - Baya

• Tunani Baya: Kuskure na gama gari don gujewa shine zagaye bayan ku. Wannan na iya haifar da raunin da ya faru kuma baya kaiwa tsokoki yadda ya kamata. Koyaushe kiyaye bayanka madaidaiciya kuma shigar da ainihin ku don tallafawa ƙananan baya.
• Sarrafa Nauyin: Ka guji amfani da kuzari don ɗaga nauyi. Wannan kuskure ne na kowa wanda zai iya haifar da raunuka kuma yana rage tasirin motsa jiki. Madadin haka, sarrafa nauyin duka a kan hanyar sama da ƙasa. Wannan yana ƙara haɗin tsoka kuma yana sa aikin ya fi tasiri.
• Nauyin Dama: Tabbatar cewa kuna ɗaukar nauyi mai wahala amma mai iya sarrafawa.

Lankwasa-over Row - Baya Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Lankwasa-over Row - Baya?

Ee, masu farawa tabbas za su iya yin motsa jiki na Bent-over Row don bayansu. Koyaya, yana da mahimmanci don farawa da ma'aunin nauyi don tabbatar da tsari mai kyau da kuma guje wa rauni. Wannan motsa jiki yana kai hari ga tsokoki na baya, ciki har da latissimus dorsi da rhomboids. Yana da mahimmanci a kiyaye baya madaidaiciya kuma kar a yi amfani da nauyi mai yawa, saboda hakan na iya haifar da rauni ko rauni. Kamar yadda yake tare da kowane motsa jiki, ana ba da shawarar samun ƙwararrun ƙwararrun jagorar motsa jiki da farko don tabbatar da cewa kuna yin aikin daidai.

Me ya sa ya wuce ga Lankwasa-over Row - Baya?

• Layin Juya: Ana yin wannan bambancin ta hanyar amfani da ƙwanƙwasa da aka kulla a ƙasan tsayi a kan ɗigon tsumma, inda za ku ja kan kan sandar maimakon ja da sandar zuwa gare ku.
• Pendlay Row: Mai suna bayan kocin ɗaga nauyi Glenn Pendlay, wannan bambancin ya haɗa da ɗaga barbell daga bene zuwa ƙirjin ku a cikin matsananciyar motsi a kwance, sannan mayar da shi ƙasa bayan kowane wakili.
• Layin Cable Seated: Wannan bambancin yana amfani da injin kebul, inda kake zaune akan benci kuma ka ja hannunka zuwa gare ka, kana kwaikwayon motsin tuƙi.
• T-Bar Row: Wannan bambancin yana amfani da injin T-bar, inda kake tsaye a kan dandamali kuma ka ɗaga katakon da aka makala a gefe ɗaya ta amfani da kusa-g.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Lankwasa-over Row - Baya?

• Ja-ups suna da matukar dacewa ga Bent-over Rows yayin da suke kaiwa saman baya da lats, suna taimakawa wajen ƙarfafa ƙarfi da ma'ana a cikin jiki na sama da inganta ma'auni na gaba ɗaya na tsokoki na baya.
• Siated Cable Rows wani motsa jiki ne wanda ke da nau'i-nau'i da kyau tare da Bent-over Rows, yayin da suke ƙaddamar da tsokoki na baya na tsakiya, suna taimakawa wajen inganta matsayi da daidaituwa, kuma suna shiga biceps da kafadu, suna samar da aikin motsa jiki na sama mai kyau.