Trapezius

• Sakonnin ƙafa: AyyaAna karin ayyaAna.
• Kayan aiki: EZ Barbell: Jambar mai gyaran hawan bayananku.

Sakonni ga Trapezius

Aikin motsa jiki na Trapezius wani motsa jiki ne na horarwa mai karfi wanda ya fi dacewa da tsokoki na trapezius a baya, inganta matsayi da haɓaka ƙarfin jiki na sama. Ya dace da daidaikun mutane a kowane matakan motsa jiki, daga masu farawa zuwa masu ci gaba, saboda ana iya gyara shi don dacewa da iyawar mutum. Mutane za su so yin wannan motsa jiki don rage tashin hankali na wuyansa, gina baya da kafadu masu karfi, da kuma inganta yanayin jiki gaba daya da daidaito.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Trapezius

• Sannu a hankali ɗaga kafaɗunku zuwa kunnuwanku a cikin motsin shuru yayin da kuke riƙe hannayenku madaidaiciya.
• Riƙe wannan matsayi na ƴan daƙiƙa don jin ƙanƙara a cikin tsokoki na trapezius.
• Sannu a hankali rage kafadun ku zuwa matsayin farawa, tabbatar da cewa kuna kula da iko a cikin motsi.
• Maimaita wannan darasi don adadin da ake so na maimaitawa, yawanci tsakanin 10 zuwa 15 ga yawancin mutane.

Lajin Don yi Trapezius

• **Motsi Mai Sarrafawa:** Lokacin yin aikin, tabbatar da motsin ku yana jinkiri da sarrafawa. Ka guje wa jujjuyawa ko yin amfani da ƙarfi don ɗaga ma'aunin nauyi, saboda wannan na iya haifar da rauni kuma ba zai yi aiki da tsokoki na trapezius yadda ya kamata ba.
• ** Nauyin Da Ya dace:** Yi amfani da nauyi mai wahala amma mai iya sarrafawa. Ɗaga nauyin da ya yi nauyi zai iya haifar da siffar da ba ta dace ba da kuma yiwuwar rauni. Fara da ƙananan nauyi kuma a hankali ƙara yayin da ƙarfin ku ya inganta.
• **Tsarin Numfashi:** Ka tuna yin numfashi da kyau yayin motsa jiki. Yi numfashi yayin da kuke cikin annashuwa kuma ku fitar da numfashi lokacin da kuke yin aiki tuƙuru. Rike numfashin ku na iya haifar da karu a ciki

Trapezius Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Trapezius?

Ee, masu farawa zasu iya yin motsa jiki na trapezius. Koyaya, yana da mahimmanci a fara da ma'aunin nauyi kuma a mai da hankali kan sigar da ta dace don guje wa rauni. Wasu motsa jiki na mafari na trapezius sun haɗa da shrugs, madaidaiciyar layuka, da ja da fuska. Koyaushe tuntuɓar ƙwararrun motsa jiki idan ba ku da tabbacin yadda ake yin waɗannan darasi.

Me ya sa ya wuce ga Trapezius?

• Trapezius na tsakiya wani nau'i ne, wanda ke taimakawa wajen janyewar kafada.
• Ƙananan Trapezius shine bambancin na uku, kuma yana taimakawa a cikin motsi na ƙasa da kuma bakin ciki na kafada.
• Sashin Clavicular na Trapezius, wani bambanci ne, wanda ke da hannu wajen haɓaka scapula.
• Sashin kashin baya na Trapezius, shine bambancin ƙarshe, wanda ke taimakawa wajen juyawa da daidaitawar scapula.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Trapezius?

• Deadlift wani motsa jiki ne wanda ya shafi jiki duka, ciki har da tsokoki na trapezius. Ta hanyar shigar da tarko a lokacin ɗagawa da raguwa, yana taimakawa wajen inganta girman tsoka, ƙarfi da juriya, don haka ya dace da aikin trapezius a cikin ɗagawa da kuma tabbatar da kafada.
• Aikin motsa jiki na Bent-Over Row yana hari na tsakiya da ƙananan tsokoki na trapezius, wanda sau da yawa ana watsi da su. Wannan aikin yana taimakawa wajen daidaita ci gaban tsokoki na trapezius ta hanyar ƙarfafa tsakiya da ƙananan tarkuna, inganta aikin gaba ɗaya na trapezius a cikin kafada da kuma motsi na scapular.